6h00 40 min cardio

9h30 golds

Schulterdrücken Multipresse
4 x wu
155 x 5 + 1
145 x 7

Kh Schrägbankdrücken 15°
70er x 6
60er x 10 + 1

G80 Brustpresse eng
Wu
165 x 11, 9

Pk Seitheben plate loaded
+ 120 x 16, 12, 10 drop 60 x 9

Pk hintere Schulter plate loaded
+ 60 x 14, 12, 10 drop 40 x 8 drop 20 x 8 + 8 swings

Toes 2 bar
35, 25, 20

Einfach stark

War ganz schön grindig, siehst Du ggf bei mir auf insta.

Habe heute früh aber den elite fts Podcast mit Paul carter gehört und mich inspirieren lassen.

Hab ich eben schon bestaunt
Sag mal, welche Sleeves nutzt Du da?
Die sehen schön dünn aus

No Name sleeves von Amazon. Mc David sleeves für damals 9 Euro, sicher 10+ jahre alt. Die stützen nicht wirklich, halten aber warm.

Habe aktuell mit beiden trizepssehnen zu tun, die Wärme hilft sehr.

Bullmastiff
W1T3

FitNotes Workout - Samstag 14th September 2024
Total Volume: 13.245 Kg
Total Sets: 21

** Bank Competition **
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 19 reps

** Dips **
- 12 reps
- 9 reps
- 8 reps

** Barbell Front Squat **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Bankziehen **
- 60.0 kgs x 15 reps [PR]
- 60.0 kgs x 13 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Vorg. abg.Rudern Zum Bauch **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine **
- 90.0 kgs x 15 reps
- 85.0 kgs x 13 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 55.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Hanging Knee Raise **
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 17.5 kgs x 12 reps
- 12 reps

6h30.45 min cardio

10h30 golds

Lh Rudern 45° - unterer Rücken verkatert
Wu
180 x 9, 8

Rack pulls
Wu
270 x 0, lol
220 x 8, 6

Weite Klimmzüge zur Brust
14, 12, 10

Kh Rudern
80 x 12, 10

DC rows
irgendwas x 15

Total erschossen.

Bullmastiff
W1T4

FitNotes Workout - Montag 16th September 2024
Total Volume: 9.101,25 Kg
Total Sets: 18

** Overhead Press **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 13 reps

** Spoto Press ** RPE 6-7
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown Neutral **
- 107.5 kgs x 12 reps [PR]
- 97.5 kgs x 10 reps
- 87.5 kgs x 10 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Lateral Cable Raise **
- 8.75 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 14 reps

** Scott Curls **
- 32.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps

** Cable Overhead Einarmig **
- 11.25 kgs x 15 reps
- 8.75 kgs x 12 reps

Stammstudio wird umgebaut, daher auf ein anderes ausgewichen. Hat sich nicht so rund angefühlt. Ewig kein stehendes Überkopfdrücken mehr gemacht, wird schon noch werden.

6h00 35 min cardio

10h00 gymfit spandau

Matrix Wadenheben stehend pl
3 x wu
+ 250 x 12, 10, 9
+ 200 x 15 + 7

Matrix incline press plate loaded
Wu
+ 200 x 8, 7

Matrix shoulder press plate loaded
EU
+ 160 x 6
+ 130 x 10

Matrix chest press
100 x 11, 9

Matrix Seitheben
100 x 15, 12, 10

Matrix dipmaschine
115 x 21, 16

Matrix trizepsstrecken sitzend
55 x 21, 18, 15

dritte woche aufbau hat angefangen, läuft so gut wie noch nie, habe zur zeit einen drive wie noch nie erlebt, vermutlich hauptsächlöich weil seit 3 monaten in einem komplett anderen umfeld, muss immer noch gehyped mal wieder ein training posten

multipresse flachbank
10x60
10x100
8x140
6x180 reps 1s rested mit 2sec negative und explosivem rausdrücken
5x220

incline technogym plate loaded
8x160
4x220 + 4 forced

decline technogym plate loaded
15x160
12x160

butterfly
10x100
8x100
6+2x100

seilzug trizep pushdown mit stange
10x50
10x50
9x120

seilzug einarmig überkopf strecken
12x25
9x25
8x25


*edit: bei den maschinen sind nur die scheiben gerechnet, habe keine ahnung was die aufnahmen ausmachen

runn12 hat geschrieben: 13. Sep 2024, 15:16 No Name sleeves von Amazon. Mc David sleeves für damals 9 Euro, sicher 10+ jahre alt. Die stützen nicht wirklich, halten aber warm.

Habe aktuell mit beiden trizepssehnen zu tun, die Wärme hilft sehr.

Hab auch immer wieder mit den Ansätzen (Bizeps und Trizeps) zu kämpfen
Suche daher ein paar dünne, wärmende Bandagen
Die Rehband haben mir auf Dauer zuviel Kompression

Shankz hat geschrieben: 11. Sep 2024, 08:57 Bullmastiff

hatte mal einen, goodest good boy ever.

6h00 35 min cardio am Wasser

10h30 golds

Lh Rudern 45° ultrastrikt
3 x wu
160 x 12, 10

Weite Klimmzüge zur Brust
14, 12

Enge parallele Klimmzüge zur Brust
10, 9

Kh Rudern einarmig
85 x 10
75 x 15

Hintere Schulter mit khs auf 45° Schrägbank
30 / Hand x 14, 12

Heute war alles sackschwer. Wollte noch Bizeps, aber mein linker Unterarm war so zugepumpt, dass ich den Griff nicht halten konnte. Öfter mal was neues.

Dienstag Beine

atx lying plate loaded leg curl
8x20
8x40
6+2x60
10x40

technogym 45° Beinpresse
(nur scheiben gezählt)
8x200
8x320
8x400
4x560

abductor
fullstack 70kg für 3x20

adductor
fullstack 70kg für 3x20

liegen auf dem boden mit kurzhantel legcurl
12x20
12x30
10x40

wadenheben sitzend
20x50
20x50
20x50

wadenheben stehend nautilus
12x250
12x330
12x410

6h00 35 min cardio

Kfz Zulassungsstellenmarathon...

13h00 gymfit

Matrix Beinbeuger liegend
4 x wu
90 x 12, 9

Murx, Gerät unten ohne Spannung

Matrix adduktor
3x wu
240 lbs x 13, 11

Matrix Beinstrecker
5 x wu
240 lbs x 18, 14

Matrix hackenschmidt
+ 40 x 8
+ 80 x 8
+ 120 x 8

Hammer strength Belt Squat
+ 40 x 10
+ 60 x 10
+ 80 x 10

Kam nicht rein. Um.mich herum talahonkongress, der sich ausschließlich schreiend unterhalten hat und dabei die kabelzüge missbrauchte. Bin da raus.