Mir ging es halt darum, dass es meist keine gute Idee ist in ner Diät das Defizit über mehr Aktivität zu erzeugen. Nimmt einfach sehr viel Zeit und Energie in Anspruch und in ner Diät ist man eh meistens schlapp. Außerdem regt es den Hunger noch mehr an und wenn es dumm läuft, isst man die verbrauchten Kalorien so schnell wieder rein. Und wenn man es völlig überreizt, wirft man halt auch Muskeln ab, auch wenn da ein paar Tausend Schritte keinen großen Unterschied macht. Also bisschen erhöhte Aktivität in der Diät ja, aber in Maßen.

Das mag jetzt hier nicht zutreffen, weil er ja sowieso mit dem Hund draußen ist aber es ging mir um das Grundsätzliche. Und die Kalorien die er mit dem Hund eh schon verbraucht ist ja an sich schon ein netter Bonus, den er nicht durch reduzierte Nahrungszufuhr kompensieren muss. Ich hoffe man versteht mich.

Ich merk das beim Beintraining außerdem hab ich seit Dezember mit dem Knöchel zu kämpfen. Humpel also relativ viel. Hab deswegen auch meine Aktivitäten am We sehr zurück geschraubt.
120-140k die Woche sind mehr als genug.

Ich denke, wenn ich wieder nur um die 90kg wiegen würde, wäre das deutlich angenehmer.

Spazieren kostet dich kaum "Alltags"energie, erhöht ja auch nur marginal das Defizit.
Selbst mit nur 1000kcal täglich lauf ich meine 20-25k täglich unter der Woche, da merk ich keinen Unterschied zum "Aufbau". Tatsächlich wird es eher leichter aufgrund des Körpergewichts.
Aber wie gesagt die Regeneration im Training wird definitiv schlechter.

Etwas wirr was ich da geschrieben hab.
Fazit, mehr als 10-15k Schritte lohnen nicht wirklich und haben ein schlechtes Preis/Leistungsverhältnis.

Hat jemand vielleicht eine Art Excel Sheet für eine Wellenförmige Periodisieung?

Matt-Eagle hat geschrieben: 17. Feb 2024, 12:51 Hat jemand vielleicht eine Art Excel Sheet für eine Wellenförmige Periodisieung?

Ich habe meine Vorlage von Nieto. Schreib ihn doch mal an.

Alt, aber weise? hat geschrieben: 17. Feb 2024, 14:05

Matt-Eagle hat geschrieben: 17. Feb 2024, 12:51 Hat jemand vielleicht eine Art Excel Sheet für eine Wellenförmige Periodisieung?

Ich habe meine Vorlage von Nieto. Schreib ihn doch mal an.

[mention]nieto6 [/mention] hat einer Periodisierung?

Macht man das heutzutage noch?
https://www.ypsi.de/blogs/training/die- ... odisierung

M.a.K hat geschrieben: 16. Feb 2024, 18:49 Ab 20k merk ich schon einen Nachteil was die Regeneration betrifft und der Zeitaufwand ist ja auch nicht gerade gering.

Die Sache mit den 10K Schritten ist eh Kokolores. Da steckt keinerlei Science dahinter, nur Marketing und das wurde wie so vieles zum Selbstläufer. Neu aufgekommen mit den Smartwatches.

https://www.spiegel.de/gesundheit/ernae ... 79520.html

Geht man beim Kabelrudern nach vorne in die Streckung des Lats und nimmt den "Schwung" in der Hüfte mit oder nicht?

Servus, ich hätte mal zwei kurze Fragen:

Spricht etwas dagegen, bei einem push pull plan die Waden am Pulltag zu trainieren?

In letzter Zeit habe ich zunehmend unangenehme bis schmerzhafte Verspannungen im Nacken nach dem Pulltag. Übungen, die bei mir in dem Bereich für aktive Belastung sorgen, sind T-Bar Rudern und Rev Flys an der Maschine. Habt ihr mir da einen Tipp?

Sport Goofy hat geschrieben: 18. Feb 2024, 11:08 Servus, ich hätte mal zwei kurze Fragen:

Spricht etwas dagegen, bei einem push pull plan die Waden am Pulltag zu trainieren?

In letzter Zeit habe ich zunehmend unangenehme bis schmerzhafte Verspannungen im Nacken nach dem Pulltag. Übungen, die bei mir in dem Bereich für aktive Belastung sorgen, sind T-Bar Rudern und Rev Flys an der Maschine. Habt ihr mir da einen Tipp?

Waden kannst du prinzipiell immer trainieren … egal, an welchem Tag.

Du wirst zu viel mit dem Nacken bei deinen Pull-Übungen arbeiten. Mach mal ein Video zur Technikbewertung.

husefak hat geschrieben: 17. Feb 2024, 21:32 Geht man beim Kabelrudern nach vorne in die Streckung des Lats und nimmt den "Schwung" in der Hüfte mit oder nicht?

Was willst du denn trainieren?

husefak hat geschrieben: 17. Feb 2024, 21:30

M.a.K hat geschrieben: 16. Feb 2024, 18:49 Ab 20k merk ich schon einen Nachteil was die Regeneration betrifft und der Zeitaufwand ist ja auch nicht gerade gering.

Die Sache mit den 10K Schritten ist eh Kokolores. Da steckt keinerlei Science dahinter, nur Marketing und das wurde wie so vieles zum Selbstläufer. Neu aufgekommen mit den Smartwatches.

https://www.spiegel.de/gesundheit/ernae ... 79520.html

Bei der Inaktivität vieler wären 10.000 Schritte als Ziel nicht das Schlimmste

H_D hat geschrieben: 18. Feb 2024, 12:00

husefak hat geschrieben: 17. Feb 2024, 21:32 Geht man beim Kabelrudern nach vorne in die Streckung des Lats und nimmt den "Schwung" in der Hüfte mit oder nicht?

Was willst du denn trainieren?

Rückentiefe

Mache das als zweite Lat Übung nach herkömmlichen Lat Pulldown.

Also enger V Griff und ich ziehe mit Ellenbogen am Körper hauptsächlich aus dem Lat gegen den Bauch.

Danach rudere ich noch bilateral T-Bar (Brust angelehnt) an der gym80 plate loaded und unilateral mit voller Schulterdehnung.

Lat-Übung ≠ Rückentiefe

Also nochmal kurz drüber nachdenken

Da du so ein Freund von Influencern bist kannst ja mal die Brosep-Rows probieren

H_D hat geschrieben: 18. Feb 2024, 12:00 Bei der Inaktivität vieler wären 10.000 Schritte als Ziel nicht das Schlimmste

Sicher, aber für ne Verbesserung der Gesundheit reichen 40-60% täglich davon. Und irgendwann gehts halt auf auch wieder eher auf die Knochen, als das es hilft.