Asstograss hat geschrieben: 8. Mai 2025, 13:45 Genau. In welchem Hotel warst Du in Ascona?

La Meridana, direkt am See. War ganz nett. Frühstücksbuffet hat auch ziemlich alles gehabt.

Training heute war okeeee. Bisschen Komisch geschlafen, oft aufgewacht und viel wirrwarr geträumt, insgesamt auch kaum 7 Stunden. Dann noch Abendtraining, was mir eh nicht so taugt.
Performance war okay aber wenig Drive gehabt.
OK ziemlich flach mittlerweile aber Bauch ist schon gut geschmolzen.
Hier ein paar verwackelte Bilder mit 5fach Zoom.
Schulter/Arme Training

FitNotes Workout - Donnerstag 8th Mai 2025
Total Sets: 26
Total Reps: 295

** Standing Dumbbell Press **
- 40.0 kgs x 6 reps [rir 0]
- 36.0 kgs x 8 reps [paused oben und unten, rir 1]

** rear Delt Dumbbell lying **
- 38.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 14 reps

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 38.0 kgs x 18 reps [durchgehende, keine mini RP]
- 32.0 kgs x 16 reps [OK Winkel strikt]

** Pushdowns 1arm kneeling puregym cuffs **
- 31.7 kgs x 12 reps [paused, rir 1]
- 36.2 kgs x 9 reps [paused]
- 40.8 kgs x 6 reps [paused, leicht vorgebeugt]

** Seated alternated Dumbbell Curl /w rotation **
- 26.0 kgs x 7 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 22.0 kgs x 7 reps [45°]
- 20.0 kgs x 8 reps [45°]

** DB Lateral Raises strict @wall **
- 20.0 kgs x 13 reps
- 18.0 kgs x 16 reps [arme gestreckt]
- 16.0 kgs x 16 reps [@preacher bench]

** Frenchpress flat **
- 16.0 kgs x 9 reps [paused, slow]
- 16.0 kgs x 8 reps [paused, slow]

** DB Hammer Curl preacher bench reverse 1arm **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 9 reps

** Y-Raises Dumbbell lying 30° **
- 14.0 kgs x 14 reps [daumen nach oben]
- 14.0 kgs x 6 reps ["drop" hand neutral]

** Pushdowns Bar angelehnt puregym **
- 45.3 kgs x 12 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 16.0 kgs x 9 reps [slow, 1s paused]

** Wrist Extension Dumbbell **
- 10.0 kgs x 15 reps

** Wrist Curls Cable **
- 36.2 kgs x 18 reps

** reverse curls cable 1arm **
- 13.6 kgs x 17 reps

So würde ich auch gerne durchs Weglassen von Nougat-Bits aussehen
Sehr stark, beides Optik und Training

Ich wiederhole mich

Geiler Typ

Diese Optik, diese Kraftwerte

Danke Leute

UK Training gestern war gut.
Bin froh, jetzt mal temporär von der Hack auf MP Squats gewechselt zu haben. Knie machen keine Probleme mehr und kann trotzdem gut aus den Quads schieben.

FitNotes Workout - Freitag 9th Mai 2025
Total Sets: 21
Total Reps: 209

** Standing Calf Raise Panatta **
- 152.5 kgs x 9 reps [PR]
- 152.5 kgs x 8 reps
- 152.5 kgs x 6 reps

** Lying Leg Curl Machine HS **
- 100.0 kgs x 8 reps [paused]
- 88.0 kgs x 11 reps [paused]

** Squats Smith Machine **
- 160.0 kgs x 10 reps [PR]
- 170.0 kgs x 8 reps [PR]
- 180.0 kgs x 5 reps [PR]

** Romanian Deadlift **
- 160.0 kgs x 9 reps [beltless, paused]
- 180.0 kgs x 7 reps [beltless, paused]

** Leg Extension NRG **
- 143.0 kgs x 17 reps [gurt]
- 168.0 kgs x 11 reps [gurt]

** Seated Leg Curl Machine **
- 112.5 kgs x 10 reps [aufrecht, 1s hold]
- 112.5 kgs x 8 reps [same]

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 17 reps [hold]

** Adductor machine **
- 193.0 kgs x 12 reps

** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 90.0 kgs x 12 reps [PR]
- 90.0 kgs x 8 reps [myo]
- 90.0 kgs x 5 reps [myo]

** Calf Raise HS Legpress stack **
- 200.0 kgs x 12 reps

** Ab-Wheel Rollout kniend **
- 98.0 kgs x 16 reps

heute kleine Wanderung mit den Eltern auf nen Dorfberg gemacht

danach ins Gym. War naja. Performance okay aber Ellbogen/Trizepssehne rechts merk ich doch wieder stärker die letzten Tage. Auch bisschen komische Spannungsgefühle im Unterarm rechts und Bizepsschmerzen. Morgen noch UK Training "normal" und dann in Wien bisschen Deload + Diet Break

FitNotes Workout - Sonntag 11th Mai 2025
Total Sets: 34
Total Reps: 329

** Larsen Press paused **
- 120.0 kgs x 5 reps [ringfinger, rir 1]
- 115.0 kgs x 6 reps [ringfinger, rir 1]
- 115.0 kgs x 6 reps [ringfinger, rir 1]

** Larsen Press closegrip paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [2 fingerbreiten bis ring, rir 1.5]

** Pull Up wide pronated **
- 117.0 kgs x 7 reps [+20kg, rir 1]

** Lat Pulldown pronated wide **
- 117.0 kgs x 7 reps

** Lat Pulldown MAG medium pronated **
- 119.5 kgs x 8 reps
- 109.5 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Press (ohne Lehne) **
- 38.0 kgs x 5 reps [rir 0]
- 36.0 kgs x 6 reps [rir 1]

** T-Bar Row NRG chest supported **
- 82.5 kgs x 12 reps [OG, polster, raw]
- 87.5 kgs x 10 reps [OG, raw]
- 92.5 kgs x 9 reps [OG, straps]
- 82.5 kgs x 10 reps [eng Lat, rir 1-2]

** Y-Raises Dumbbell lying 60° **
- 28.0 kgs x 10 reps [PR]
- 22.0 kgs x 16 reps

** Incline HS Chest Press **
- 140.0 kgs x 7 reps
- 120.0 kgs x 9 reps

** reverse Butterfly HS **
- 103.0 kgs x 10 reps
- 96.0 kgs x 13 reps
- 75.0 kgs x 15 reps [4, HG]

** Lateral Raise @abductor lel **
- 124.0 kgs x 15 reps [PR]
- 131.0 kgs x 10 reps [PR]

** Cable Pullover 1arm **
- 49.0 kgs x 9 reps

** Cable Pullover **
- 84.0 kgs x 13 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 20.0 kgs x 9 reps
- 18.0 kgs x 8 reps [fullstretch, semi paused]

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 18.0 kgs x 8 reps [kurze pause im full stretch]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 14.0 kgs x 12 reps [paused]
- 14.0 kgs x 12 reps [paused]

** Seated Incline Hammer Curls **
- 22.0 kgs x 11 reps [45°]
- 22.0 kgs x 10 reps

** Rope Pushdowns kneeling **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 13 reps

Mirin waden von papa jay

Searching hat geschrieben: 11. Mai 2025, 22:48 Mirin waden von papa jay

ja ich auch
bzw. generell
hab Genetik/Knochenbau eher von der Mutterseite geerbt. Ihre Brüder und Cousins sind, bzw. waren, alle durchs Band sehr erfolgreiche Ausdauersportler. Bergläufe, Joggen, Langlauf etc. Ihr älterer Bruder und Schwester laufen jetzt mit über 65 Jahren noch Marathons und Bergrennen. Der jüngere Bruder sowieso. Haben auch alle so lange Beine wie ich

grad kurz gegoogelt. Mein ältester Onkel hat letztes Jahr den Jungfrau Marathon in seiner Altersklasse gewonnen. 42km und fast 2000 Höhenmeter in 5 Stunden mit 65 Jahren. Nehme an das ist ganz okay? sollte wohl auch Ausdauersportler werden

Jay hat geschrieben: 11. Mai 2025, 22:58 grad kurz gegoogelt. Mein ältester Onkel hat letztes Jahr den Jungfrau Marathon in seiner Altersklasse gewonnen. 42km und fast 2000 Höhenmeter in 5 Stunden mit 65 Jahren. Nehme an das ist ganz okay? sollte wohl auch Ausdauersportler werden

Das ist krass

Jay hat geschrieben: 11. Mai 2025, 22:58 grad kurz gegoogelt. Mein ältester Onkel hat letztes Jahr den Jungfrau Marathon in seiner Altersklasse gewonnen. 42km und fast 2000 Höhenmeter in 5 Stunden mit 65 Jahren. Nehme an das ist ganz okay? sollte wohl auch Ausdauersportler werden

Ja ist okay

Jay hat geschrieben: 11. Mai 2025, 22:58 grad kurz gegoogelt. Mein ältester Onkel hat letztes Jahr den Jungfrau Marathon in seiner Altersklasse gewonnen. 42km und fast 2000 Höhenmeter in 5 Stunden mit 65 Jahren. Nehme an das ist ganz okay? sollte wohl auch Ausdauersportler werden

Jay hat geschrieben: 11. Mai 2025, 22:58 grad kurz gegoogelt. Mein ältester Onkel hat letztes Jahr den Jungfrau Marathon in seiner Altersklasse gewonnen. 42km und fast 2000 Höhenmeter in 5 Stunden mit 65 Jahren. Nehme an das ist ganz okay? sollte wohl auch Ausdauersportler werden

Ein Freund ist ein Talent in beiden Bereichen. Als ich noch Marathon lief, zum Lauftreff mitgenommen. In der 3. Einheit kam ich nicht mehr hinterher. Irgendwann wollte er mit ins Studio, den Rest kannst du dir denken. So schätze ich dich auch ein. Ist egal, was du machst

Waldo hat geschrieben: 12. Mai 2025, 12:51

Jay hat geschrieben: 11. Mai 2025, 22:58 grad kurz gegoogelt. Mein ältester Onkel hat letztes Jahr den Jungfrau Marathon in seiner Altersklasse gewonnen. 42km und fast 2000 Höhenmeter in 5 Stunden mit 65 Jahren. Nehme an das ist ganz okay? sollte wohl auch Ausdauersportler werden

Ein Freund ist ein Talent in beiden Bereichen. Als ich noch Marathon lief, zum Lauftreff mitgenommen. In der 3. Einheit kam ich nicht mehr hinterher. Irgendwann wollte er mit ins Studio, den Rest kannst du dir denken. So schätze ich dich auch ein. Ist egal, was du machst

hehe kann schon sein. Fürs erste bleibt das aber mal ungewiss.

UK Training vom Montag noch.
Gestern dann nach Wien gefahren und gut angekommen. Trink grad Booster und geh nachher in DAS GYM. Mal schauen, ob ich mich beherrschen kann und nur Deload mache

FitNotes Workout - Montag 12th Mai 2025
Total Sets: 23
Total Reps: 265

** Seated Leg Curl Machine **
- 103.0 kgs x 12 reps [squeeze, aufrecht]
- 131.0 kgs x 11 reps
- 138.0 kgs x 9 reps
- 110.0 kgs x 10 reps [nach Beinstrecker, aufrecht, pause&squeeze]

** Leg Extensions NRG statisch 1leg (Sehnentraining, reps=Sekunden) **
- 89.0 kgs x 15 reps [gestreckt]

** Leg Extensions NRG 1leg 5s Exzentrik (Sehnentraining) **
- 89.0 kgs x 3 reps

** Standing Calf Raise Panatta **
- 100.0 kgs x 8 reps [5s paused unten]
- 110.0 kgs x 7 reps [5s paused unten]

** Bulgarian Split Squats DB /w Rolle **
- 44.0 kgs x 10 reps [PR] [Rolle 1.3fussmatten von Ferse entfernt]

** Splitsquats 2x Dumbbell, both feet elevated **
- 36.0 kgs x 9 reps [PR] [ferse 1.4 fussmatten entfernt, KOT Style, 1s paused unten]

** Sissy Squats Cybex Hack **
- 80.0 kgs x 12 reps [PR]

** Hyperextensions **
- 120.0 kgs x 8 reps

** Hyperextensions paused **
- 110.0 kgs x 7 reps

** Decline Crunch **
- 117.0 kgs x 20 reps [PR] [+20kg nach oben gestreckt]

** Side Bend **
- 25.0 kgs x 15 reps [PR]

** Toes to Bar **
- 97.0 kgs x 12 reps

** Leg Extension NRG **
- 143.0 kgs x 16 reps [gurt]
- 158.0 kgs x 14 reps [gurt]

** Adductor machine **
- 143.0 kgs x 20 reps [ez]

** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 9 reps

** Calf Raise HS Legpress stack **
- 200.0 kgs x 15 reps
- 200.0 kgs x 13 reps

Würde deload skippen

puh also gestern war ziemlich überwältigend
hab ja schon zig Videos etc. gesehen aber live ist nochmal was Anderes.
gefühlt eine Million Geräte, Vieles davon hab ich noch nie gesehen, obwohl ich sicher schon in knapp 100 Gyms war.
Alleine der Powerlifting Bereich ist grösser als ein normales Gym mit zig Racks, zwei Kurzhantel Racks, jeder erdenklichen Stange und diversen anderen Sachen.
Der Rest auch einfach krass. Auch die ganzen Details, Dekorationen, Sprüche und Schilder überall, das kleine Museum, Bibliothek etc.

Der Gym80 Showroom ist quasi nochmal ein eigenes Gym im Gym

Hab sicher 20-30 Maschinen kurz ausprobiert mit moderatem Gewicht. An denen, die sich gut angefühlt haben, hab ich dann 1-2 richtige Sätze gemacht.

Diverse Stackloaded Maschinen sind zwar ganz gut, aber einfach viel zu leicht - obwohl ich jetzt nicht der Stärkste bin und das Meiste davon zum Ersten Mal gemacht habe unter semi-Zeitdruck.

Paar Maschinen hab ich direkt geloggt, paar Sachen sind nur stellvertretend. Row machine, Lat Pulldown, Lateral Raise, reverse Butterfly, Curls und Trizeps hab ich einfach so generisch geloggt aber diverse Maschinen gemacht.

zwei Snaps aus der Selfie Kabine noch und ein Video einer Rudermaschine, die ich ganz ok fand.


FitNotes Workout - Mittwoch 14th Mai 2025
Total Sets: 38
Total Reps: 459

** Spoto Benchpress paused **
- 110.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 6 reps

** Bent-over Row Dumbbell **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Ring Pullups **
- 97.0 kgs x 10 reps [PR] [paused]

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 40.0 kgs x 10 reps

** Schnell standing chest press **
- 100.0 kgs x 8 reps [PR]
- 100.0 kgs x 8 reps

** Machine Row **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Gymleco Chestpress PL **
- 80.0 kgs x 10 reps [PR]

** Nautilus Pullover machine **
- 250.0 kgs x 14 reps [PR]
- 250.0 kgs x 12 reps

** Standing Dumbbell Press **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown pronated wide **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

** reverse Butterfly **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Atlantis Lateral Raise Machine **
- 69.0 kgs x 15 reps [PR]
- 61.0 kgs x 15 reps

** Pushdowns 1arm **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Curl Machine **
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps