Pull Fb
Face Pulls paused
45,5kg 18x + Partials

Cable Crunch
42kg 12x + lengthened Partials

Reverse Pec Dec 2 Stock
61kg 13x + Partials
Unilateral Stretch
47kg 10x

Unter Stufe 8
54kg 12x + Partials

Klimmzüge weit
14x
Klimmzüge weit paused nicht ganz runter/Fokus shortened position
12x
10x RIR 1,5

Eng sehr hoch
6x

Klimmzüge weit
10x

RDL
80kg 6x
100kg 5x
120kg 2x
140kg 5x RIR 0,25
140kg 3x nahe 0
110kg 8x

HS Lat Rudern
55kg 11x

High Rows
120kg 8x

Beinpresse Waden paused
70kg 15x
110kg 12x

Beinbeuger liegend
65kg 8x
57,5kg 8x

Abduction
130kg 13x

Adduction
130kg 11x

Hip Thrust
130kg 10x
90kg 15x

Booty prall

Rear Delt rows/Raises
10kg all Out

Stretch Curls
16kg 9x RIR 1

Scott Curls
16kg 7x RIR nahe 0
Uff Schwer

Hammer Curls
18kg 5x

Scott Hammer Curl
14kg 8x RIR nahe 0

Wrist Curls 4sek
16kg

Geiler Pump
Geile Bootys, einer wirklich sehr thicc
Quads mach ich Dienstag
Je nachdem wie weit ich diäte wird das schon geiles Paket denke ich
Seit Ende 2021 nur 2 kurze Diäten gemacht und sonst im Aufbau
War noch nie schwerer bei der Form. 2019 mal über 80kg aber deutlich fetter
Klar, speckig bin ich jetzt auch

Diät einfach Defizit oder was Hippes?

H_D hat geschrieben: 15. Dez 2024, 19:54 Diät einfach Defizit oder was Hippes?

Defizit und Tren

Bin nicht so der hippe/fancy Typ

Piotr hat geschrieben: 3. Dez 2024, 14:58 Ü79kg pure Liebe

Wo Zipfel

Mirin Seite 103. Wald Döner und Bank. Holy Trinity

Piotr hat geschrieben: 15. Dez 2024, 20:18

H_D hat geschrieben: 15. Dez 2024, 19:54 Diät einfach Defizit oder was Hippes?

Defizit und Tren

Bin nicht so der hippe/fancy Typ

Hauptsache funktioniert

Alle Fancy Versuche sind so ziemliche Blindgänger gewesen auf lange Sicht wenn man sich dadurch irgendwelche Wunder erhofft hat

Aber man hatte halt Träume

Nach leg day:
Bein: 62,5cm
Wade: 37cm

Aber leider wohl nur muscle swelling hehe

Wann gehst du on?

Hat er doch schon häufig erwähnt

Searching hat geschrieben: 16. Dez 2024, 17:19 Wann gehst du on?

@Eric

Searching hat geschrieben: 16. Dez 2024, 17:19 Wann gehst du on?

Wenn Familienplanung abgeschlossen ist bzw. frühestens nach dem ersten Kind
So ab 35/36
Aber nicht 100% sicher, je nachdem was die Hormonwerte so machen.
Ich habe Östrogen unterhalb der Referenz (muss ich auch wieder nachmessen), deswegen ist es nur bedingt klug natty zu bleiben

Wieso ist es dann nur bedingt klug nicht zu Stoffen ?

schlafschaf hat geschrieben: 16. Dez 2024, 18:31 Wieso ist es dann nur bedingt klug nicht zu Stoffen ?

Weil es Nebenwirkungen hat den Wert unbehandelt zu lassen

Und das wird mit testo behandelt ?

schlafschaf hat geschrieben: 16. Dez 2024, 19:07 Und das wird mit testo behandelt ?

Also
Standardmäßig wird das gar nicht behandelt.
Kann dir gut passieren dass dir ein Arzt sagt dass Östrogen ja nicht wichtig ist

Man kann es unterschiedlich behandeln, abhängig davon was die Ursache ist und auch wie die anderen Hormonwerte sind.
Testo ist mittelmäßig, war auch ne Zeit am unteren Ende der Referenz.
Daher ist für mich ziemlich klar wie ich das mit 35/36 dann behandeln werde.
Arzt sieht das genauso.

Und halt Lifestyle Unterstützung.
Zunehmen wird Testo Natural nicht mehr
Es kommt mehr Stress durch Kinder dazu, weniger Schlaf
Daher auch einfach um vital und kraftvoll durchs Leben und den Sport zu schreiten

Oberkörper+ Quads
Seitheben Maschine paused
32kg 19x PR
39kg 10x + Partials
32kg 11x + Partials

Trizepsstrecken Maschine
81kg 15x PR
67kg 15x RIR 2

Reverse Pec Dec 2 Stock
61kg 12x + Partials
68kg 8x + Partials

Stretch unilateral
54kg 8x

Trizepsstrecken eng Kabel
10kg 11x

Face Pulls paused
38,5kg 20x SS mit Außenrotation 17,5kg

Cable Crunch
42kg 15x

Seitheben Bank
14kg 15x

Skull Crusher Bank erhöht
18kg 10x

Stretch Curls
16kg 11x RIR 1

Überkopfstrecken kh
12kg 10x

Scott Curls
16kg 6x SS Hammer Curls 7x

Scott Curls Hammer
16kg 6x RIR nahe 0

Scott Curls langsam und deep
12kg 10x

Klimmzüge weit
15x
11x

OHP frei stehend paused
40kg 8x
50kg 4x
60kg 2x
75kg 2x RIR nahe 0
Sauberer als letztes Mal

Bank paused
60kg 5x
80kg 5x
90kg 7x RIR nahe 0
90kg 5x + fail


Klimmzüge Fat Grip
5x


Beinstrecker kontrolliert
80kg 10x
95kg 8x

Beinstrecker nach hinten gelehnt
87,5kg 8x
80kg 10x

HS Rows lengthened Partials
100kg 12x
120kg 9x + shrugs