Mirin 100kg x7.
Denkst du die 8 wären schon drin wenn du sie als erste Übung ausführst.

Hab ja früher auch mal so Push mit mehr als einer Brustübung trainiert.
Wenn ich das jetzt mal mache leidet die Performance der 2. Übung immer enorm.

Netzokhul hat geschrieben: 18. Jun 2025, 08:25 Mirin 100kg x7.
Denkst du die 8 wären schon drin wenn du sie als erste Übung ausführst.

Hab ja früher auch mal so Push mit mehr als einer Brustübung trainiert.
Wenn ich das jetzt mal mache leidet die Performance der 2. Übung immer enorm.

Ziemlich sicher, merke schon, dass mir nach der Schrägbank KH etwas Power fehlt. Deswegen auch nur ein schwerer Satz BD, alles andere ergibt keinen Sinn.

Pull

BW: 87kg

Klimmzüge BW
2x 15

LH Rudern
105kg x 6
105kg x 7
105kg x 7

Lat Zug normal
105kg x 8 (PR)
100kg x 6

Lat Zug eng
90kg x 8
90kg x 8

Rudern am Kabel (eng)
90kg x 9
90kg x 7
90kg x 7

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Hammer Curls stehend
30kg x 9
30kg x 8
30kg x 7

Konzentrations Curls
17,5kg x 10
17,5kg x 9
17,5kg x 9

Cable Curls Drop Set

Gute Einheit gewesen, bei den Klimmzügen nehme ich aber langsam das Gewicht wahr. Meinen persönlich Sweetspot habe ich überschritten, fühle mich aktuell zu schwer auch wenn die Form für 87kg noch passt.

Wolltest du nicht Diät machen?

Netzokhul hat geschrieben: 20. Jun 2025, 08:35 Wolltest du nicht Diät machen?

Nach dem Urlaub Anfang August, werde ich dann auch gleich wieder mit was gesundheitlichen vermischen.

Beine

BW: 87kg

Kniebeuge LH Technik Üben
5x 117,5kg x 3

SLD LH

100kg x 8
100kg x 8

Beinpresse Quad based
210kg x 10
210kg x 8
185kg x 10

Beinstrecker
110kg x 9
110kg x 8
110kg x 8

Beinbeuger sitzend
103kg x 10
103kg x 8
103kg x 7

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi

Nähere mich meinen alten Gewichten bei der Beuge, heben lief auch etwas besser und ich habe die Hams gut gespürt. War eine gute Einheit, muss mich aber noch an das Training mit Glatze gewöhnen, das schwitzen geht mir echt auf die Nerven.

Push

BW: 88kg

KH Schräg
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 6

Bankdrücken LH

90kg x 8
100kg x 7

Cable Flys

35kg x 9
35kg x 9
35kg x 8

Dropset Cable Flys von unten

Trizeps Push-Downs

85kg x 10
85kg x 9
85kg x 9

French Press mit KH

17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 9

Dropset Overhead Extensions

5 Sätze seitliche Schultern

Leider die 100kg x 8 beim BD LH nicht geschafft, schade aber was willste machen. Form aktuell echt nicht gut, weil ich sehr viel Wasser gezogen habe, werden wohl Entzündungsprozesse im Körper sein, hoffe die Allergie klingt bald wieder etwas ab.

Ab nächster Woche werde ich das Training wieder Umstellen und zu Brust/Bizeps sowie Rücken/Trizeps zurück gehen. Gerade mein Bizeps hat enorm am Volumen verloren, weil ich ihn nicht mehr schwer belasten konnte, das werde ich jetzt wieder ändern.

Pull

BW: 88kg

Klimmzüge BW
2x 15

LH Rudern
105kg x 7
105kg x 7
105kg x 6

Lat Zug normal
110kg x 5
100kg x 7

Lat Zug eng
90kg x 8
90kg x 8

Rudern am Kabel (eng)
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Hammer Curls stehend
30kg x 9
30kg x 8
30kg x 8

Konzentrations Curls
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 9

Cable Curls Drop Set

Lat Zug mit 110kg war viel zu schwer, trotzdem happy ein paar reps geschafft zu haben. War ein guter Plan, mal sehen wie ich den nächsten gestalte.

NickyJr hat geschrieben: 25. Jun 2025, 12:55 Bankdrücken LH

90kg x 8
100kg x 7

Wenn 8x100kg das Ziel sind, machen 8x90kg davor keinen Sinn... und visiere pro TE ~25 Qualitäts-Wdh.s an, dann gehts (bei entsprechender Nahrungszufuhr) schnell vorwärts... deine 140k PR kannst bis Spätherbst wieder erreichen - mit ~90kg BW.

Kein Bizeps - Kein Leben

LeifEriksson hat geschrieben: 28. Jun 2025, 06:13 Kein Bizeps - Kein Leben

Und keine Qualität

Beine

BW: 87,4kg

Kniebeuge LH Technik Üben
5x 117,5kg x 3

SLD LH

100kg x 8
100kg x 8

Beinpresse Quad based
210kg x 11
210kg x 8
210kg x 6

Beinstrecker
110kg x 10
110kg x 9
110kg x 8

Beinbeuger sitzend
103kg x 10
103kg x 9
103kg x 8

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi

Kleinen Mental Breackdown bei den SLD erlitten, das funktioniert einfach nicht so, wie ich will. Die Suche nach einer guten Hamstring Übung geht weiter. Beine von vorne aber aktuell so dick wie noch nie.

Beinbeuger sitzend ist doch schon eine

Ja aber reicht nicht aus, hätte noch gerne eine zweite vielleicht probiere ich Hypers nochmal aus

Eliteathlet einfach...