Warm up
5min ski erg

Aussenrotation mit Mini band
3x12
30sek pause

Rhomboiden mit band
3x11
1min pause

Ttb
3x12
1:30min Pause

Langhantel halten
1x104
2x106
1x108kg
20sek Belastung, 40sek pause
Griffkraft an der langhantel ist echt weak.

Slam ball carry @60kg
3xCa. 40m
2min pause

Farmers Walk
Amrap 7
Immer ca. 20m
2x65kg
Versehentlich gesteigert. 65 tendenziell fast zu schwer.

warm up
5min echo bike

Aussenrotation mit mini band
3x12
30sek pause

Rhomboiden mit band
3x11
1min pause

Ohp
1/5/60kg
2/8/50kg
3min pause

Heben
1/2/120kg
1/2/125kg
1/2/135kg
2min pause

Bankziehen
1/6-7/77kg, bei der sechsten hiben aber die Beine ab
3min pause
1/11/65kg
2min pause
1/11/65kg
Merke den Arm noch beim Bankziehen

Klimmzüge
1/8/schwarzes Gummiband
2/8
2min pause

Tiefe v-bar dips
1/5/14kg
2/8
2min pause

2 Bahnen Seilklettern @5kg
2:30min pause

Was stört dich eigentlich am Beine abheben beim Bankziehen?
Check ich nciht.

Ist für mich ein Zeichen das die Kraft nachlässt/weg ist.

Wieviele Wiederholungen würdest du denn noch mit abgehobenen Beinen schaffen?

Netzokhul hat geschrieben: 11. Sep 2024, 18:48 Wieviele Wiederholungen würdest du denn noch mit abgehobenen Beinen schaffen?

1-max 2 denke ich

schlafschaf hat geschrieben: 5. Sep 2024, 05:44

schlafschaf hat geschrieben: 29. Aug 2024, 05:50

schlafschaf hat geschrieben: 22. Aug 2024, 07:16

87,5kg
Wenn ich es schaffe das Gewicht jetzt so in etwa bei 87kg konstant zu halten bin ich zufrieden.dann bin ich zwar immer noch fett aber es geht mir gut. Derzeit auch kein großes Bedürfnis irgendwie nen niedrigen Körperfettanteil zu haben

87,4kg. Das ist gut. Wenn ich nächste Woche nochmal ahnlich wiege kann ich mir wohl sicher sein meine derzeitigen erhaltungskalorien bzw. das „erhaltungsEssen“ zu kennen. Frühstück und Mittag sind unter der Woche ja immer gleich. Habe sogar wieder leicht die Schoki und Nüsse im fruhstuck und Mittag gesteigert.
Wie bereits gesagt immer noch moppelig ist aber ok im Moment.

86,9kg. Passt. Würde gerne die nächsten Wochen immer um 87kg schwanken. Bin auf jeden Fall fett genug. Vielleicht kann ich ja noch ein wenig die Körperkomposition verändern wenn ich so weitermache

88,1kg.
Keine Ahnung ob einfach ne Schwankung oder wirklich ein wenig zugenommen (oder letzte Woche einfach ne Schwankung nach unten gehabt). Die nächste Woche wird’s zeigen.

Aussenrotation mit mini band pausiert
3x10
1min Pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes und gruenes band zur Unterstützung
2x25sek, 1x35sek Belastung, 40sek pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange, Handgelenk oben, Daumen uber Stange @schwarzes und grünes band zur Unterstützung
3x25 Belastung, 40sek Pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes band zur Unterstützung
3x10sek Belastung, 40sek pause

Dead Hang an Handtüchern @12,5kg
3x15sek, 1x20sek Belastung, 40sek pause

Pinch grip 6cm pinch block
3x15sek Belastung @12,5kg
2x15sek Belastung @10kg
Knapp 60sek pause
Mit rechts relativ easy, mit links nicht

Pronation/supination
1/5/2,5kg kurzhantel
2/10/1,25kg kurzhantel
1:30min pause

Warm up
5min echo bike

Aussenrotation mit rotem miniband
3x10
30sek pause

Rhomboiden mit band
3x11
1min pause

Kniebeuge
1/6/97kg
1/8/85kg
1/8/85kg
3min pause

Frontbeuge
1/5/85kg
1/5/87kg
3:00min pause

Rdl
1/5/102kg
1/9/90kg
1/7/90kg
3min pause

Hspu
1/5/positiv Erhöhung Hand jeweils auf 10er plate, tendenziell zu weit gegriffen
3min pause
1/10/negativ Erhöhung (Kopf auf 1abmat)
2min pause
1/8/negativ Erhöhung (Kopf auf 1abmat)

Hyperextensions
1/10/65kg
1/10/65kg
1/7/65kg
3min pause

Nice endlich wieder ein HSPU Video.

Netzokhul hat geschrieben: 13. Sep 2024, 18:49 Nice endlich wieder ein HSPU Video.

+1
(Das Schaf weiß halt: Videos werten einen Log auf!)

!

Ponky hat geschrieben: 13. Sep 2024, 23:09

Netzokhul hat geschrieben: 13. Sep 2024, 18:49 Nice endlich wieder ein HSPU Video.

+1
(Das Schaf weiß halt: Videos werten einen Log auf!)

Weil ich den Kommentar abgegeben habe dachte ich jetzt muss ich auch mal den eigenen Worten folgen

Hollow hold @4kg
3x30sek Belastung, 1min Pause

Aussenrotation mit miniband
3x12
1min pause

Pausierte pistols mit Gewicht im Nacken
2/3/9kg
1/3/10kg
1/3/9kg
2min Pause

Klimmzüge
Mit schwarzem Gummiband zur Unterstützung: 9/10/9
1/8/frei
2min Pause

Tiefe dips
1/5/12,5kg
2min pause
1/5/12,5kg
2min pause
Normale dips (bis parallel)
3x11
1x10
1min pause

Dead Hang einarmig @7,5kg
4x20sek Belastung, 60sek pause (also 4 mal je arm)

Dead hang an Handtüchern
2x30sek Belastung, 40sek pause

36km Rad

Dead Hang @44kg
4x40sek Belastung, 40sek pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes band zur Unterstützung
5x11sek Belastung, 40sek pause

Dead Hang an Handtüchern @27kg
3x10sek Belastung, 40sek pause

Reverse hyper
3/12/100kg
1min pause

Pinch grip 6cm pinch block @13,75kg 4x15sekBelastung, 60sek pause
Das war aber gegen Ende schon grenzwertig

Pronation/supination
1/6/2,5kg
2/10/1,25kg
1:30min pause

Bisschen wrist roller