Flocki hat geschrieben: 5. Dez 2024, 18:39 Jo, gestern aufm Heimweg einer kurz vor der Wohnung die Vorfahrt genommen und mit an der Beifahrerseite hinten rein
Auto ganz nett gedellt und ich halt ein wenig durchgeschüttelt worden. Hals/Nacken/Schulterbereich zwickt ganz gut

Wohl kein Fan von "hinten rein"

Gute Besserung!

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
290kg x8 x8 x8

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
45kg x6
42,5kg x8
40kg x8 x7

Beuger liegend
50kg x8 x8 x8

Strecker sitzend
95kg x8
87,5kg x8 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Training ganz gut
Hab zwar bisschen vom Gewicht runter müssen aber verkraftbar

Push

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
45kg x8 x6
42,5kg x7 x6

LifeFitness Chestpress
70kg x7 x7
65kg x8

Cable-Flys (liegend)
15kg x9
12,5kg x9 x9

Seitheben am Kabel

Cable Rear Delt Flys

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Training ganz ok
Pull dann erst am WE, 1 1/2 Wochen Pause und Physio sollten dann hoffentlich ausgereicht haben

Pull

Latzug eng
80kg x8 x7
75kg x7

Rudern Kabelzug breit (Mag-Griff)
65kg x9 x8 x6
60kg x7

Rudern Kabelzug eng, UG (Mag-Griff)
80kg x7
75kg x8
70kg x8

Rudern mit Tau von oben vs Überzüge
40kg vs 21,25kg
36,25kg vs 17,5kg

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc


Irgendwie die verrückte Idee gehabt doch heute direkt noch Pull zu probieren. Lief ganz gut aber auch hier erstmal bisschen runter mim Gewicht
Da heut Mittag Physio ansteht evtl ganz gut

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
290kg x8
300kg x8
310kg x8 x6

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
45kg x7 x4
40kg x8 x7

Strecker sitzend (fast liegend)
72,5kg x10 x9 x8

Beuger sitzend
57kg x8
52,5kg x8 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Bei Satz 2 von den Beugen schon sehr optimistisch gewesen - zu optimistisch, direkt reingeschissen

Push

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
45kg x8 x6
42,5kg x6 x6

LifeFitness Chestpress
70kg x7 x7
65kg x8

Cable-Flys (liegend)
15kg x9
12,5kg x9 x9

Seitheben am Kabel

Cable Rear Delt Flys

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Bliblablubbb
Grad erfahren dass den Stromausfall vor 2 Wochen wohl irgendwie mit den Laufbändern zusammenhängt. Und jetzt sind alle 8 + 2 Stairmaster kaputt

Wer nutzt sowas schon

Isso
Geld lieber in brauchbare Maschinen investieren

Pull

Latzug eng
82,5kg x6
80kg x8
77,5kg x7
75kg x8

Rudern Kabelzug breit (Mag-Griff)
70kg x7
65kg x9 x8 x8

Rudern Kabelzug eng, UG (Mag-Griff)
80kg x7
75kg x8
70kg x8

Rudern mit Tau von oben vs Überzüge
40kg vs 21,25kg
36,25kg vs 17,5kg

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc


Training passt
Unterarm weiterhin Probleme, könnte was Richtung Tennisarm sein
Gestern direkt mit Querfriktion angefangen und mal nächste in der Physio ansprechen. Hab durchs den Unfall jetzt eh bis auf die Feiertage jede Woche nen Termin, evtl. kann man das nebenbei bisschen mitmachen

Was fürn Ding angefangen?

Deshalb so schwach?

do you even google?

Die Querfriktionsmassage wiederum ist eine spezielle Form, bei der Reibung quer zu Muskel- und Sehnenübergängen ausgeübt wird, um die Durchblutung und eine damit einhergehende Entkrampfung in diesen Körperregionen zu fördern.

Muss ja ein bisschen den Traffic hier hochtreiben.
Tatsächlich noch nie gehört.

Unterarme zu?
Falls ja, würde ich da mit dehnen ansetzen.

pls bin schon austrainiert und halber physio - als hätte ich die üblichen Dinge nicht schon gemacht

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
310kg x9 x7
300kg x8 x7

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
45kg x8 x6
40kg x8 x7

Strecker sitzend (fast liegend)
77,5kg x8
75kg x7
72,5kg x9

Beuger liegend
55kg x9 x7
50kg x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Jene Einheit gut gewesen