Heute gab's noch 75 Minuten Yoga und dann hab ich noch "Intervalle" nach der Norwegian method gemacht. Da ich nach dem Yoga erstmal was essen musste, war ich etwas vollgestopft und hab etwas gekämpft. Die letze Runde war dann sehr locker.
Aber kommt meinem 5km Training glaub ich recht entgegen

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Sonntag , 21.09.2025

Beinbeuger liegend
18/17/16/15x75kg

Beinpresse Pure Kraft
4x14x155kg
Waden jeweils hinterher



Ausfallschritte
20/18/17/17x20kg pro Bein

Scheibenwischer
4 Sätze




Beinstrecker
4x18x80kg
Mal wieder gemacht

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Montag , 22.09.25

Seitheben Kurzhantel
4x20x14kg



einarmige Curls am Kabel
15/13/13/12x30kg
2 Sätze erhöht

Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze



Y-Raises Kabel
4x19x10kg pro Seite

Face pulls
30/29/28/27/26x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg


Hammercurls Seil
4x25x50kg



(Im Supersatz mit

Planks auf dem Bosuball
4 Sätze)

Vorestern war ich zwar zeitig aus dem Büro, musste das Studio aber skippen, um mich ums Kind zu kümmern. Bin dann nochmal raus und hab die 4x4 Intervalle gemacht. Temperaturtechnisch war es echt frisch und wahrscheinlich das letzte Mal, nur im Tshirt zu laufen. Ich versuche aber noch einen long run diese Woche.
Mal sehen, wie mild der Winter wird und wie gut ich mich durchringen kann, draußen zu laufen oder ob es mir zu kalt oder zu dunkel ist.

Alpha (Rücken und Brust )

Donnerstag, 25.09.25

1 Satz Deadhang vorweg

Rudern am Kabel mit mag Griffen
4x15x75kg
Enger Griff

Latzug Maschine
4x18x105kg

Inner Chest press
4x16x90kg

(Ruder Maschine breiter Griff
4x15x90kg)
Ausgefallen




Hyperextensions
4x15x+28kg/15xbw
Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm

Knolle hat geschrieben: 25. Sep 2025, 18:01 Mal sehen, wie mild der Winter wird und wie gut ich mich durchringen kann, draußen zu laufen oder ob es mir zu kalt oder zu dunkel ist.

Da wird einfach durchgezogen - was denn sonst!?

Zotto hat geschrieben: 25. Sep 2025, 18:15

Knolle hat geschrieben: 25. Sep 2025, 18:01 Mal sehen, wie mild der Winter wird und wie gut ich mich durchringen kann, draußen zu laufen oder ob es mir zu kalt oder zu dunkel ist.

Da wird einfach durchgezogen - was denn sonst!?

Komm rum bisschen Trail durch den verschneiten Harz.

Hoffe auf einen milden Winter.

Ich habe einfach keinen Bock auf Regen
Mal sehen, abends wirds vielleicht einfach schwieriger in Zukunft mit Training, weil es für meine Frau einfach anstrengend ist. Vielleicht gehe ich dann einfach morgens, mal schauen...

Mittagspause Bruder

Knolle hat geschrieben: 25. Sep 2025, 18:01 . Bin dann nochmal raus und hab die 4x4 Intervalle gemacht.

Nicht geloggt = nicht trainiert.

Maxim hat geschrieben: 25. Sep 2025, 22:30 Mittagspause Bruder

Schwierig, hab oft auch bis 12 Termine und dann ab 13 Uhr wieder, das wird nix.
Vielleicht dann einfach morgens. Es wäre ja auch nur 1x pro Woche, denke ich. Mal sehen. Der Oktober ist ja noch Safe.

Knolle hat geschrieben: 26. Sep 2025, 08:13

Maxim hat geschrieben: 25. Sep 2025, 22:30 Mittagspause Bruder

Schwierig, hab oft auch bis 12 Termine und dann ab 13 Uhr wieder, das wird nix.
Vielleicht dann einfach morgens. Es wäre ja auch nur 1x pro Woche, denke ich. Mal sehen. Der Oktober ist ja noch Safe.

Was ist der Preis dafür?

Piotr pls. Ich habe wahrscheinlich nicht mal halb so viel gearbeitet wie du und das doppelte verdient

Knolle hat geschrieben: 26. Sep 2025, 09:52 Piotr pls. Ich habe wahrscheinlich nicht mal halb so viel gearbeitet wie du und das doppelte verdient

Schüsse. Ich höre Schüsse.

Knolle hat geschrieben: 26. Sep 2025, 09:52 Piotr pls. Ich habe wahrscheinlich nicht mal halb so viel gearbeitet wie du und das doppelte verdient

Und dann sehe ich deine Formpics weil du skippen musst und bin zufrieden