Nach meiner Radtour am Freitag war ich ziemlich knülle, deshalb dachte ich gestern, dass es doch ein perfekter Tag wäre, um an meinem Schultertag zum Trizeps noch ein von Meadows inspiriertes Giantset reinzunehmen, um mit 2x pro Woche Bizeps endlich mal was zum Wachsen zu bringen. Hatte mal wieder Bock auf Schulterdrücken an der Multipresse und habe nach den LH Shrugs noch Dropsatz mit 50er Kurzhanteln gemacht, die waren aber sogar bisschen leicht. Heute Restday, fühle mich wie ein alter Mann (der ich bin), obwohl meine Frau mich zum Training schicken wollte, aber kann nicht, habe auch mörderischen Muskelkater in den Traps und Rhomboiden.

Schulterdrücken Multipresse

Nur Zusatzgewicht

1. Satz 0x10
2. Satz 20x10
3. Satz 40x10
4. Satz 60x10
5. Satz 70x6
1. Dropsatz 60x3
2. Dropsatz 40x5
3. Dropsatz 20x6

Seitheben KH sitzend

1. Satz 12x10
2. Satz 20x12 (+1 WH)
1. Dropsatz 12x10 (+2 WH)

Seitheben Kabel

1. Satz 15x10 (+2,5kg)
2. Satz 30x11 (+1 WH)
1. Dropsatz 15x6 (+2,5kg -2 WH)

LH Shrugs

1. Satz 10x60
2. Satz 20x170 (+2 WH)
Drop mit 50er KH 10 Reps

Trizepsdrücken am Kabel

1. Satz 50x10
2. Satz 105x12
1. Dropsatz 50x15 (+3 WH)

KH Trizepsdrücken überkopf

1. Satz 30x10
2. Satz 44x11 (+1 WH)
1. Dropsatz 30x8

Dips @ 93,9 kg

1. Satz 10
2. Satz 10
3. Satz 12

4 Runden Bizeps Giantset

SZ-Curls (10 WH)

1. Runde 40kg

2.-4. Runde 30kg

Im Supersatz mit

KH Curls (6 Reps)

1. Runde 20kg

2.-4. Runde 14kg

Im Supersatz mit

KH Hammercurls (10 Reps)

1. Runde 14kg

2.-4. Runde 10kg

Das erklärt warum sie mir geschrieben hat das ich heute nicht kommen kann

schlafschaf hat geschrieben: 14. Sep 2025, 16:07 Das erklärt warum sie mir geschrieben hat das ich heute nicht kommen kann

Ja, sie wirkte ein bisschen geknickt, meinte dann aber, es sei schon okay, wenn ich Zuhause bleibe also sorry dafür

Nächstes mal wieder

RenA1 hat geschrieben: 12. Sep 2025, 21:10 Heute mal kleinen Ausritt gemacht (war insgesamt 100km unterwegs), um die Hater zum Schweigen zu bringen, die denken, ich wäre nur ein dummer Pumper.

Screenshot_2025-09-12-11-14-28-680_com.strava-edit.jpg

Wo 100km?
Inb4 andere 53 mit Auto

Netzokhul hat geschrieben: 14. Sep 2025, 21:04

RenA1 hat geschrieben: 12. Sep 2025, 21:10 Heute mal kleinen Ausritt gemacht (war insgesamt 100km unterwegs), um die Hater zum Schweigen zu bringen, die denken, ich wäre nur ein dummer Pumper.

Screenshot_2025-09-12-11-14-28-680_com.strava-edit.jpg

Wo 100km?
Inb4 andere 53 mit Auto

Haha das war nur die Hinfahrt, bin dann beim Ausflug vor Ort noch mit den anderen 25km durch die Gegend und abends dann wieder Teilstrecke zurück (nachdem Google mich im Dunkeln in den Wald ohne Weg geführt hatte, hatte ich kb mehr). Das hat sich nicht gelohnt zu tracken.

Ein bisschen müde, weil schlechte Nacht gehabt und Kreuzheben geht langsamer voran, als ich es gern hätte, aber ansonsten geistige Einheit Rücken heute.

Kreuzheben

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x10
4. Satz 140x5
5. Satz 180x6 (+1 WH)

Überzüge KH

1. Satz 20x10
2. Satz 30x10
3. Satz 46x13 (+1 WH)
1. Dropsatz 30x8 (+1 WH)

Lat Pulldown

Gewicht pro Seite

1. Satz 35x10
2. Satz 70x8
1. Dropsatz 35x8

LH Rudern

1. Satz 60x10
2. Satz 100x16 (+2 WH)

Rudern brustgestützt Gym80 Isolateral

1. Satz 50x10
2. Satz 95x10 (+5kg -2 WH)
1. Dropsatz 60x6 (+1 WH)
2. Dropsatz 40x9 (+1 WH)
3. Dropsatz 20x15 (+5 WH)

Reverse Flys KH

1. Satz 14x10
2. Satz 30x13 (+1 WH)
1. Dropsatz 14x9 (+2 WH)

Reverse Flys Maschine

1. Satz 45x10
2. Satz 90x10
1. Dropsatz 45x10

Rückenstrecker

25 + 20kg (+1 WH)

Heute morgen vor der Arbeit Brust und Bizeps gemacht, morgens ist nicht meine Zeit und die Rückeneinheit von gestern nach 16 Stunden Pause gerade mal habe ich in der ersten Übung deutlich gespürt (alles tat weh, na ja bin kein junger Hüpfer mehr ne). Bizeps habe ich Übungen getauscht, weil ich manches am 2. Bizepstag mache. Ansonsten im zerrissene Tanktop wie n Schwein im Gym grunzen und erst mal Karabiner im letzten Satz kaputt machen wie es sein muss.

Bankdrücken Multipresse

Zusatzgewicht

1. Satz 0x10
2, Satz 20x10
3. Satz 40x10
4. Satz 60x10
5. Satz 90x5 (-1 WH)
6. Satz 60x12 2ct pausiert (+1 WH)

Schrägbankdrücken Multipresse

Zusatzgewicht

1. Satz 40x10
2. Satz 65x9 (+1 Wh)
3. Satz 45x10 2ct pausiert (+2 WH)

Schrägbank KH Flys

1. Satz 20x10
2. Satz 30x13 (+1 WH)
3. Satz 20x17 (+2 WH)

Flys Maschine Gym80

1. Satz 35x10
2. Satz 70x12
1. Dropsatz 35x15

KH Schrägbankcurls

1. Satz 12x10
2. Satz 16x10
3. Satz 20x10
1. Dropsatz 12x4

Standing Preacher Curls SZ

1. Satz 10x10
2. Satz 30x10 + 5 RP

Nächstes Mal bisschen mehr Gewicht

Kabelcurls (squeeze)

1. Satz 40x10
2. Satz 80x8
1. Dropsatz 40x4

Was habt ihr eigentlich mit dem @Altrocker gemacht? Warum trainiert der nimmer @M.I.T.?

DerAllerBeste hat geschrieben: 16. Sep 2025, 14:25 Was habt ihr eigentlich mit dem @Altrocker gemacht? Warum trainiert der nimmer @M.I.T.?

@Altrocker hat bestimmt einfach schlapp gemacht und @M.I.T. pumpt jetzt bei den richtigen Opas

Geisteskrankes Training (lit.) null Power im ersten Topsatz, Rücken schon nach der Erwärmung dicht, dachte ich muss kotzen, der Rest ging nur mit in den Abgrund schauen durch, jetzt geht's mir besser.

Kniebeuge HB

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x10
4. Satz 140x4 (-3 WH)
5. Satz 100x23 (+2 WH) Widowmaker

Ballerina Squats Hackenschmidt

1. Satz 40x10
2. Satz 60x10
3. Satz 95x12 (+2 WH)

RDL

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 120x14 (+1 WH)

Beinstrecker

1. Satz 45x10
2. Satz 90x10 + 5 + 5 + 5 RP (+5 WH)

Beinbeuger sitzend

1. Satz 35x10
2. Satz 70x10 + 5 + 5 RP (+5 WH)

Wadenheben stehend

1. Satz 75x10
2. Satz 135x10 + 5 + 5 + 5 + 5 RP (+5 WH)

Wadenheben sitzend 2ct pausiert

1. Satz 20x10
2. Satz 60x12 (+2 WH)

Abduktor

1. Satz 50x10
2. Satz105x23 (+3 WH)

Heute mit nem Kumpel Schultern trainiert und danach Kroc 1000 Reps Armtraining und bisschen Unterarm hinterher

War ne Woche im Urlaub und hab die Lauferei schleifen lassen weil ich keine Lauf Schuhe dabei hatte

Hab dann vor Verzweiflung mit Wanderhalbschuhen am Freitag, dem 19.09 auf Waldwegen doch einen kleinen 5km Lauf unternommen.
durchschnittliche HF 164 maximal 181... Aka ich hab mich gequält wie eine Sau.

Wer hätte ahnen können, dass unbefestigter Untergrund + falsche Schuhe so viel ausmachen

Hab mich auch sonst viel bewegt bisschen wandern/spazieren und so...
Brotale Schritte

Richtiges Monsterworkout @Cartunga

Habe irgendwie das Gefühl, dass ich was ausbrüte, aber ohne Symptome, einfach nur schlapp. Na ja, trotzdem mehr gehoben als letztes Mal.

Kreuzheben

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x10
4. Satz 140x5
5. Satz 180x7 (+1 WH)

Überzüge KH

1. Satz 20x10
2. Satz 30x10
3. Satz 46x14 (+1 WH)
1. Dropsatz 30x9 (+1 WH)

Latzug mittlerer Mag

Gewicht pro Seite

1. Satz 60x10
2. Satz 120x8
1. Dropsatz 60x7

LH Rudern

1. Satz 60x10
2. Satz 100x17 (+1 WH)

Rudern brustgestützt Gym80 Isolateral

1. Satz 50x10
2. Satz 95x11 (+51 WH)
1. Dropsatz 60x7 (+1 WH)
2. Dropsatz 40x10 (+1 WH)
3. Dropsatz 20x20 (+5 WH)

Reverse Flys KH

1. Satz 14x10
2. Satz 30x14 (+1 WH)
1. Dropsatz 14x8 (-1 WH)

Reverse Flys Maschine

1. Satz 45x10
2. Satz 90x10
1. Dropsatz 45x15 (+5 WH)

Rückenstrecker

26 + 20kg (+1 WH)

RenA1 hat geschrieben: 23. Sep 2025, 19:59 Richtiges Monsterworkout @Cartunga

Habe irgendwie das Gefühl, dass ich was ausbrüte, aber ohne Symptome, einfach nur schlapp. Na ja, trotzdem mehr gehoben als letztes Mal.

Trotz Krankheit stabiles Hebinger mirin

Gestern ne kurze runde gedreht...
Diesmal mit Laufschuhen :O
war gut