Netzokhul hat geschrieben: 10. Jan 2025, 08:39

Tobeass hat geschrieben: 10. Jan 2025, 06:12

Lauch hat geschrieben: 10. Jan 2025, 06:08 Die meisten Pläne haben doch sowieso die Option es in min/km oder km/h anzuzeigen oder nicht?
Ansonsten: 60 / Pace = km/h stimmt wenigstens bei den runden Zahlen - ich habe lange gebraucht um herauszufinden, dass 6:00 = 10km/h und 5:00 = 12km/h aber 5:30 nicht 11km/h sondern 10.9km/h

Ja schon..

aber ich glaube es geht doch eher darum, dass er nicht so eine hohe Geschwindigkeit am Laufband laufen will.

Also er könnte dann ja statt 16km/h auf dem flachen Laufband z.B. 12km/h mit 9% Steigung laufen

https://www.hillrunner.com/calculators/ ... nversions/

Die Tabelle hier ist besser

Check die Werte aus der Tabelle nicht ganz.
Das was man abliest...

mph hieße ja...
Statt 15,6kmh bei 0% kann man auch 1,875kmh bei 9% nehmen.

Edit:
Ah.
Hast ja selbst gesagt die 2. ist besser.

Ich finde es verständlich.
Wenn die Vorgabe 10mph ist kannst du auf dem Band zB 7,5mpH bei 10% Steigung laufen.

Wäre bloß schön wenn die Tabelle nicht auf komische Fantasieeinheiten zurückgreifen würde.
Kann nicht verstehen warum sich ein paar Schneeflocken auf der Welt weigern mit dem metrischen System zu arbeiten

Leucko hat geschrieben: 10. Jan 2025, 08:46

Netzokhul hat geschrieben: 10. Jan 2025, 08:39

Tobeass hat geschrieben: 10. Jan 2025, 06:12

Ja schon..

aber ich glaube es geht doch eher darum, dass er nicht so eine hohe Geschwindigkeit am Laufband laufen will.

Also er könnte dann ja statt 16km/h auf dem flachen Laufband z.B. 12km/h mit 9% Steigung laufen

https://www.hillrunner.com/calculators/ ... nversions/

Die Tabelle hier ist besser

Check die Werte aus der Tabelle nicht ganz.
Das was man abliest...

mph hieße ja...
Statt 15,6kmh bei 0% kann man auch 1,875kmh bei 9% nehmen.

Edit:
Ah.
Hast ja selbst gesagt die 2. ist besser.

Ich finde es verständlich.
Wenn die Vorgabe 10mph ist kannst du auf dem Band zB 7,5mpH bei 10% Steigung laufen.

Wäre bloß schön wenn die Tabelle nicht auf komische Fantasieeinheiten zurückgreifen würde.
Kann nicht verstehen warum sich ein paar Schneeflocken auf der Welt weigern mit dem metrischen System zu arbeiten

Hab leider keine metrische Tabelle auf die Schnelle gefunden

Nur die beiden Rechner sind noch hilfreich

https://apps.runningwritings.com/gap-calculator/

https://runbundle.com/tools/grade-adjus ... calculator

Düsseldorf Marathon Plan (Week 1/16) - 1km Repeats (3.40-4.00 Pace) Heute die Einheit von gestern nachgeholt. Ich hatte eigentlich Hoffnung, dass ich die Wege wieder frei von Schnee und Eis vorfinden werde. Natürlich war das Stadion dann weiterhin zugesperrt und der Plan B Deich lag im Schatten und war deshalb weiterhin vereist. Musste unterwegs zwischendurch kurz anhalten, um die rutschigen Stellen zu umgehen. Habe das Beste aus den Bedingungen gemacht und 50% der Repeats ins Ziel gebracht. Immerhin konnte ich mir trotz des Schnees ein Strava Segment sichern

Trainingsaufbau:
1km Repeats with Runna

3km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km), 90s walking rest

8 reps of:
• 1km at 3:50/km (3:40-4:00/km), 90s walking rest

1km cool down at a conversational pace (or slower!)

Stark, das sieht nach einer fiesen Einheit aus!

Christoph hat geschrieben: 10. Jan 2025, 21:57 Stark, das sieht nach einer fiesen Einheit aus!

Der Runna Plan ist super hart und anspruchsvoll für mich, da er auf eine Zielzeit von 3.02-3.07 ausgelegt ist. Ich muss die ersten zwei Wochen abwarten, ob ich das alles überhaupt schaffen kann, aber ich gebe mein Bestes.

Heftiges Gelände ... technische Passagen, Schneefelder, Kletterstellen im Downhill ... worauf habe ich mich da nur eingelassen

@Lauch @Höfer @MSK @Drunken Monkey @Knolle

"schwierig ist hier nichts" - andy84

Ich bin leider noch nicht fit genug um euch zu begleiten. Wünsche euch jedenfalls viel Spaß

Rhovan hat geschrieben: 11. Jan 2025, 11:52 "schwierig ist hier nichts" - andy84

Ich bin leider noch nicht fit genug um euch zu begleiten. Wünsche euch jedenfalls viel Spaß

Hätte den Spruch eher von andy90 erwartet

Schade - dann vielleicht beim nächsten Mal!

Warum werde ich da eigentlich verlinkt?

First things first, congratulation to the crown

Das Video sehe ich mir Morgen an, zum Ende der Entlastungswoche gib es 1000hm auf dem Laufband, Klassiker. Kann ich nur empfehlen, da weiß man gleich was auf der Strecke passiert zu Beginn.

Düsseldorf Marathon Plan (Week 1/16) - Easy Run 12 km Die Beine fühlten sich nach den schweren Beugen ( ) von Donnerstag und der gestrigen Tempo-Einheit alles andere als frisch an. Trotzdem wurden die 16 km bei den Verhältnissen souverän über die Bühne gebracht. Auch die Hoka Speedgoat konnten zum ersten Mal seit dem Mammutmarsch Wiesbaden ihr Comeback erleben, da die Witterungsverhältnisse auf den Wegen schwere Geschütze erforderten. Nach dem Lauf hat der Magen ordentlich geknurrt. Muss wirklich aufpassen, dass ich bei dem Volumen und der Intensität genug Kalorien zuführe. Gleich gehts darum erstmal zum Griechen, eine ordentliche Herkules Platte verspeisen. Weiß gerade nicht wie ich die heftige Long Run Einheit (22 km) morgen mit einer Endbeschleunigung von 6 km in 4.20 Pace schaffen soll. Wenn die Bahn nicht wieder aufmacht, bin ich ordentlich ge...

Trainingsaufbau:
-> 16km easy run at a conversational pace (no faster than 4:55/km)

Bin srsly mirin auf den Weg.
Für die Menge Schnee und Eis hätte ich einiges gegeben.

Zotto hat geschrieben: 11. Jan 2025, 10:39

Heftiges Gelände ... technische Passagen, Schneefelder, Kletterstellen im Downhill ... worauf habe ich mich da nur eingelassen

@Lauch @Höfer @MSK @Drunken Monkey @Knolle

Wie sieht deine Trainingsplanung dafür eigentlich aus?
Trail und HM müssen ja auch irgendwie geübt werden...
So gute Möglichkeiten hast du dafür in der Umgebung nicht oder?

Netzokhul hat geschrieben: 11. Jan 2025, 16:34

Zotto hat geschrieben: 11. Jan 2025, 10:39

Heftiges Gelände ... technische Passagen, Schneefelder, Kletterstellen im Downhill ... worauf habe ich mich da nur eingelassen

@Lauch @Höfer @MSK @Drunken Monkey @Knolle

Wie sieht deine Trainingsplanung dafür eigentlich aus?
Trail und HM müssen ja auch irgendwie geübt werden...
So gute Möglichkeiten hast du dafür in der Umgebung nicht oder?

Gute Frage! Bin ja, was das alpine Gelände und Klettersteig gehen angeht, nicht ganz unerfahren. Richtig Trail Running habe ich natürlich noch nie gemacht. Wird auch eher schwierig bis Juli das groß in mein Training einzubauen. Voller Fokus ist bis Ende April auf dem Düsseldorf Marathon. Danach kommt außer zwei schnellen 10ern nichts mehr an Wettkämpfen. Vielleicht mache ich mal ein kleines Trainingslager im Sauerland oder im Süden über ein langes Wochenende. Spezifisch über einen langen Zeitraum dafür trainieren werde ich aber eher nicht.

Frohes neues Wahnsinn, Respekt vor den Leistungen. Bei Wind und Wetter wird abgeliefert!