pushpony hat geschrieben: ↑3. Aug 2025, 19:23 Was heißt denn jetzt bitte endlich mal dieses kdf

Kraft durch Freude
Know dat feel

Danke

Knolle hat geschrieben: ↑4. Aug 2025, 10:34

pushpony hat geschrieben: ↑3. Aug 2025, 19:23 Was heißt denn jetzt bitte endlich mal dieses kdf

Kraft durch Freude
Know dat feel

Habe zu meiner Schande schmunzeln müssen

Montag, 04.08.2025

Beinstrecker
55x 11, 9

Beinbeuger liegend PL
45x 11, 7

Hackenschmidt PL
100x 10
80x 12

Hip Thrust PL
50x 7
40x 12

Ausfallschritte KH
15x 9, 8

Heute Morgen mit Intervallen gestartet, die ich seltenerweise mal poste. Die ersten beiden waren zu konservativ, danach war es gut gewähltes Tempo. Hab dann auf der Arbeit schon gemerkt, dass das Muskelkater geben wird. Was macht man da also als HÜBRID Sportler? Richtig - nach der Arbeit noch das erste richtige Beintraining seit dem 24.06. oben drauf knallen.

Die nächsten beiden Tage werden also hart. Meine Läufe werden wohl ganz easy peasy ausfallen, aber das gute ist - zum Wochenende hin sollten die Beine dann wieder wissen, dass sie für Belastung da sind.

Da postest du schon die Intervalle und wir müssen Pace, Länge etc trotzdem erraten.

Trotzdem sauber durchgezogen.
Hast dir ja nach der Pause gleich einen ekligen Tag ausgesucht.

Finde Intervalle nach Beintraining gehen besser als andersrum.

Netzokhul hat geschrieben: ↑4. Aug 2025, 18:14 Da postest du schon die Intervalle und wir müssen Pace, Länge etc trotzdem erraten.

Trotzdem sauber durchgezogen.
Hast dir ja nach der Pause gleich einen ekligen Tag ausgesucht.

Finde Intervalle nach Beintraining gehen besser als andersrum.

Ich muss dafür (wie so oft) weiter ausholen:

Schneller zu werden steht in meiner Prioritäten Liste ziemlich weit unten. Prio 1 hat immer das Krafttraining, Prio 2 weitere Distanzen zu laufen. Daher darf/kann ich nicht viele Regenrationskapazitäten auf Tempoläufe/Intervalle verballern.

Ich verfolge daher keinen strikten Plan oder Vorgaben bei den Intervallen. Ich VERSUCHE einmal pro Woche ein paar „schnelle“ Kilometer unterzubringen. Mal am Stück, mal Intervalle, mal norwegisches Protokoll, mal fällt es ganz weg, wenn ich mich zu kaputt fühle.

Heute waren es immer so ca. 90 Sekunden. Ans Tempo musste ich mich erst rantasten. Waren 12-13-14 und dann 4x 15,5kmh, alles auf‘m Laufband.
Ein-, Auslaufen und alles zwischen den Intervallen entspannte 8kmh.

Mache unter der Woche morgens ja immer irgendwas auf dem Laufband. Danach immer noch bisschen Bauch/Reha-Übungen und Dehnen.

Deswegen auch die „feste“ Reihenfolge. Kann sein, dass du recht hast das die Reihenfolge andersrum besser klappt, aber morgens habe ich keinen Bock auf Krafttraining. Das habe ich lieber am Nachmittag, mit paar Mahlzeiten drin. Weil hier wie gesagt der Fokus liegt.

Fand das Video (bzw. den gesamten Kanal) dazu cool:




tl;dr - ohne Struktur und Sinn, einfach irgendwie

Asmodäus hat geschrieben: ↑3. Aug 2025, 19:04

Lauch hat geschrieben: ↑3. Aug 2025, 18:56 Du streakst auch die 6,71km? Ehrenmann!

Habe ich mir von dir abgeschaut und will das mal versuchen. Ende des Monats ist hier aber Schützenfest, da wird der Streak also schon reißen
Und wenn ich mehr laufe, mache ich da jetzt keinen Stop oder so.

Sagen wir also, ich will bis Ende des Monats mal jeden Tag mindestens 6,71km (oder halt mehr) laufen. Mal sehen, ob ich es dann nach dem Schützenfest fortführe

Finde ich super, dann bist du ja bereit für einen Backyard Ultra.

Intervalle sind wunderbar, damit trainierst du in kurzer Zeit vieles was ich jetzt nicht alles runterschreiben mag.
Fakt ist aber, vor allem bei deinem Laufvolumen, dass du durch das Anwenden von Intervall Training SPÜRBAR besser wirst also ohne. Lass das in jedem Fall drin, meine Empfehlung, gerne mit Struktur.

Lauch hat geschrieben: ↑4. Aug 2025, 20:43

Asmodäus hat geschrieben: ↑3. Aug 2025, 19:04

Lauch hat geschrieben: ↑3. Aug 2025, 18:56 Du streakst auch die 6,71km? Ehrenmann!

Habe ich mir von dir abgeschaut und will das mal versuchen. Ende des Monats ist hier aber Schützenfest, da wird der Streak also schon reißen
Und wenn ich mehr laufe, mache ich da jetzt keinen Stop oder so.

Sagen wir also, ich will bis Ende des Monats mal jeden Tag mindestens 6,71km (oder halt mehr) laufen. Mal sehen, ob ich es dann nach dem Schützenfest fortführe

Finde ich super, dann bist du ja bereit für einen Backyard Ultra.

Ja, du und Tobias haben mich da schon neugierig gemacht. Wäre echt cool, wenn wir irgendwann mal mit mehreren Leuten von LL antreten.

Ich denke darüber nach, nach diesem Zyklus das Krafttraining mal ähnlich wie in diesem Artikel zu gestalten:

https://www.jimwendler.com/blogs/jimwen ... dybuilding

Würde allerdings bei drei Einheiten pro Woche bleiben und den Zyklus einfach von 3 Wochen auf 4 Wochen strecken mit anschließendem Deload.

Kraftfokus vor allem auf Bank und Heben würde bleiben, gleichzeitig aber 'nen bisschen gepumpe dazu.
Hab ja noch etwas Zeit, mir das zu überlegen.

Asmodäus hat geschrieben: ↑5. Aug 2025, 14:29 Kraftfokus vor allem auf Heben würde bleiben

Find ich gut

Searching hat geschrieben: ↑5. Aug 2025, 14:51

Asmodäus hat geschrieben: ↑5. Aug 2025, 14:29 Kraftfokus vor allem auf Bank würde bleiben

Find ich gut

+1

@Lauch hast du eigentlich irgendwelche Probleme/Wehwehchen durch das tägliche Laufen? Oder am Anfang gehabt?

Ich mache das ja jetzt erst seit sechs Tagen, merke aber sofort, wie meine Hüfte nicht wirklich mit der Regeneration hinterherkommt. Obwohl ich den Großteil wirklich komplett low-intensity mache. Ich werde erstmal dran bleiben, aber ob sich das Konzept für mich dauerhaft als machbar darstellt, bezweifle ich etwas.
Ich glaube, dass mein Körper Ruhetage benötigt. Habe ja schon öfter solche Versuche gemacht und es nie langfristig durchziehen können.

Glaube das ist ne Anpassungsfrage.
Kann halt sein das du nicht direkt beo Versuch eins einen Streak bis in die Unendlichkeit durchziehen kannst.

Wenn die Hüfte zwickt, würde ich sofort die Umfänge reduzieren. Das kann sonst schmerzhaft und auch im Alltag nervig werden.