H_D hat geschrieben: 16. Nov 2024, 20:16 Seitheben Maschine
32kg 18x PR
39kg 10x
46kg 6x

Gehst du hier im ersten Satz ans Versagen?

Ja

Waschbär hat geschrieben: 16. Nov 2024, 18:54 Geld knapp geworden?

Will Ende 2025 180k auf der Seite haben

Piotr hat geschrieben: 16. Nov 2024, 20:32

Waschbär hat geschrieben: 16. Nov 2024, 18:54 Geld knapp geworden?

Will Ende 2025 180k auf der Seite haben

Kommt dann endlich ein xm ???

Piotr hat geschrieben: 16. Nov 2024, 18:16 Tschechien @jck

Kommt ran.

Hehe gerne

Piotr hat geschrieben: 18. Nov 2024, 11:24Hehe gerne

Bitte um 1 gemeinsames foto

Aus dem Urlaub zurück und mit Push gestartet
Bank paused
105kg 5x RIR 0,5
105kg 4x RIR 0,5

Engbank paused
100kg 5x RIR nahe 0 PR

Bank paused
90kg 7x

Engbank paused
90kg 5x + Partials

Normal
80kg 9x

OHP frei stehend paused
60kg 7x + fail
Reicht, vordere Schulter ist zu

Seitheben Maschine 2. Stock
32kg 14x DS 20kg
39kg 8x DS 20kg
Sitz bisschen runter
32kg 13x DS 20kg

Trizepsstrecken Maschine
60kg 20x
81kg 8x

Fliegende Kabel/Press
21kg 20x

Trizepsstrecken Kabel angelehnt an Turm
10kg 10x

Skull Crusher Bank erhöht
16kg 14x

Überkopfstrecken
14kg 5x

Seitheben Bank
14kg 12x
6kg 25x

Geiler Pump
Gut Power
Und 240mg kicken ordentlich
Fast schon etwas zu spät dafür (15:30-16 Uhr ungefähr)

Atrophie bei 6 Tagen ohne Training bei einigermaßen Aktivität also noch nicht spürbar
Bei 10 Tage (da aber viel Schwimmen) auch noch nix bemerken können

Pull Fb
Face Pulls paused
45,5kg 21x DS 31,5kg

Klimmzüge weit
15kg 9x
Bw 12x RIR 0,5

Eng sehr hoch
10kg 6x
BW 10x RIR 2

RDL
80kg 10x
100kg 5x
120kg 4x
140kg 4x PR RIR nahe 0
110kg 8x

HS Lat Rudern
85kg 8x
60kg 13

HS Rows Stretch durch Matte Stufe 4
140kg 10x
Stufe 3
120kg 13x

Beinpresse Waden unilateral
80kg 12x

Beinbeuger liegend
72,5kg 8x
65kg 8x

Beinstrecker
80kg 12x

Beinpresse Sissy Squat full Rom (Ende Beinpresse)
80kg 12x
120kg 6x 5x

Hip Thrust Glute Drive
110kg 12x
80kg 15x

HS Kickbacks
110kg 11x

Curls
22kg 8x + fail

Scott Curls Hammer
14kg 10x

Rear Delt rows
2 Sätze

Geiler Pump
Geile Bootys

Oberkörper
Face Pulls paused
45,5kg +2,5kg + Gewicht
15x
Cable Crunch
45,5kg 9x

Reverse Pec Dec 2. Stock
68kg +2,5kg 8x
61kg +2,5kg 13x
40kg 15x

Seitheben Maschine
39kg 9x
32kg 12x
32kg 10x

Trizeps Maschine
88kg 7x PR

Skull Crusher Bank erhöht
18kg 10x
20kg 5x PR

Seitheben Bank
14kg 12x DS 10kg
12kg 15x

Überkopfstrecken
12kg 10x

Curls
26kg 5x
Zu schwer heute

Rear Delt rows
12kg 15x

Scott Curls sehr kontrolliert
14kg 10x
16kg 6x

Hammer Curls
14kg 8x
16kg 6x

OHP frei stehend paused
40kg
60kg
70kg 5x RIR nahe 0
60kg 8x RIR 0,5

Klimmzüge weit und hoch
10x 8x
Eng
8x

Engbank paused
80kg 8x
Bank paused
100kg 3x

HS Rows Stretch durch Matte Stufe 4
130kg 10x
150kg 6x + shrugs
90kg 15x + shrugs l

Geiler Pump
Gut Power
Geile Bootys
Bisschen müde von gestern (16h mit Arbeit beschäftigt, logischerweise mit Abendessen und so, leider aber zu wenig Schlaf und zu wenig gegessen und bisschen Scheißerei gehabt. War 2x nach der Leberwurst )

Push
Bank paused
110kg 3x RIR 0,5
110kg 3x RIR 0,25
110kg 2x +0,5 fail

Engbank paused
100kg 5x

Bank paused
95kg 5x +fail

Engbank paused
90kg 6x + fail

Skull Crusher Bank erhöht
20kg 7x PR
18kg 9x ad

Seitheben Bank
14kg 15x DS 10kg unilateral
12kg 14x DS 10kg sitzend

Überkopfstrecken kh
12kg 8x 5x

OHP frei stehend
65kg 5x
Schwer heute

Seitheben Maschine paused
32kg 12x DS 20kg
Eins höher (sitz)
32kg 8x DS 20kg

Trizepsstrecken Maschine
74kg 15x

Mäßiger Pump in der Brust, Rest geil
Power okay
Kaum geile Bootys

Das ist der normale Griff

Das war ne geile Straße von Marienbad nach Karlsbad
Nadelwälder finde ich auch viel geiler als Laubwälder
Gestern im Reichswald auch tiefer reingegangen abseits der Wege weil Zeckensaison ja vorbei ist

Bank PR war ja mal 120kg 5x oder 6x
7x habe ich die mal gedrückt aber da war mein ungarischer Kumpel dran und ich vertraue dem "war alleine" nicht
Gewicht müsste da bei 80-81kg gewesen sein, also gar nicht weit weg (aktuell 79kg).
Ich will die 120kg daher pausiert 5x drücken.
Dann wäre das schon Mal sehr gut

Life Time PR wäre es auch, denn ich habe einiges geändert:
- deutlich bessere Technik & Kontrolle
- ganz kurze Pause (dient nur um ersteres zu bewerkstelligen)
- deutlich engerer Griff als damals (manche (eher Powerlifter) nennen das wahrscheinlich schon Eng Bank

Aktuell einfach durchbeißen und dann fällt irgendwann die 5 bei den 110kg

Pull Fb
Face Pulls paused
45,5kg

Klimmzüge weit
15kg 7x
BW 14x

Eng sehr hoch
Bw 8x

RDL paused
60kg
80kg
100kg
130kg 7x RIR 1

HS Rows Stretch durch Matte
120kg 10x warm up
160kg 6x
140kg 10x

Beinbeuger kniend
30kg 10x

Beinbeuger liegend
72,5kg 6x

Abduction
130kg 10x 8x

Adduction
125kg 12x

Reverse Pec Erdgeschoss
57,5kg all Out
65kg all Out RR

Rear Delt rows
8kg all Out

Scott Curls
14kg 9x
16kg 6x

Hammer Curls
14kg 8x
16kg 6x

Wrist Curls 4sek
14kg