Moe hat geschrieben: 25. Aug 2024, 15:57 Mal ne komplett blöde Frage: wie greifst du bei den DL die Stange? Also mit welchem Teil der Hand bzw Finger?

Sie liegt schon eher tief in der Hand, nicht ganz am Ansatz des Daumens aber schin relativ mittig in der Handfläche. Also sie „hängt“ nicht nur in den Fingern wie es gelegentlich empfohlen wird.
Warum? Tipps?

Ja das bringt halt wenig weil die Stange im Obergriff nach vorne vom Körper Drehmoment kriegt und dir eh in die Finger rollt. Warum also nicht direkt mit den Fingern greifen?

Moe hat geschrieben: 25. Aug 2024, 17:48 Ja das bringt halt wenig weil die Stange im Obergriff nach vorne vom Körper Drehmoment kriegt und dir eh in die Finger rollt. Warum also nicht direkt mit den Fingern greifen?

Vermutlich aufgrund der Gewohnheit. Und weil ich das Gefühl habe das wenn ich sie von Beginn an direkt mit den Fingern greife sie noch weniger gut halten kann. Werde Dienstag wenn ich langhantel - halten mache mal drauf achten.

Danke für den Hinweis!

Du kannst dir ja mal deine Hand anschauen wenn du etwas von oben greifst und überlegen welcher Teil der Hand ein nach vorne Rollen verhindert.

Und dann überlegen was bouldern/klettern ist und wie diese Freaks greifen.

Warm up
5min echo bike

Aussenrotation mit miniband
3x10
30sek pause

Rhomboiden mit band
3x10
1min pause

Trap bar Heben
1/6/155kg
3min pause
1/10/125kg
2min Pause
1/10/120kg, die ersten 5 touch and go

Tiefe beuge
1/5/92kg
3min pause
1/10/67kg
Gut 2min pause
1/10/67kg

Trap bar Rudern
3/10/70kg
2min pause
Auf 25er plate stehend

Bank
1/7/90kg
2/10/80kg
3min pause

Statt
Bizeps curls, immer abwechselnd
1/40/2x15kg
1/20/2x15kg
2min pause

Weil Zeit war
2bahnen seilklettern
2min pause

Moe hat geschrieben: 25. Aug 2024, 18:41 Du kannst dir ja mal deine Hand anschauen wenn du etwas von oben greifst und überlegen welcher Teil der Hand ein nach vorne Rollen verhindert.

Und dann überlegen was bouldern/klettern ist und wie diese Freaks greifen.

Stimmt schon. Aber warum ist es eigentlich so das bei Klimmzuge ne gängige Empfehlung ist „über“ die Stange zu greifen und eben nicht nur mit den Fingern?

Bessere Aktivierung vom Lat, zumindest wurde dass so im CrossFit Gymnastics Kurs wohl erklärt und würde ich auch so unterschreiben. Gerade bei bar gymnastics in allen Variationen (pull ups, chest to bar, toes to bar) ist das für mich besser für die Schultern. Muscle ups gehen so aber nicht bei mir bzw. Nur halt die Erste Wiederholung, danach bin ich eh in den Fingern.

Warm up
5min ski erg

Aussenrotation mit Mini band
3x12
30sek pause

Rhomboiden mit band
3x11
1min pause

Ttb
3x12
1:30min Pause

Langhantel halten
2x104kg
2x106kg, bei den 2ten 106 musste ich einmal nachgreifen
20sek Belastung, 40sek pause
Griffkraft an der langhantel ist echt weak.

Slam ball carry @60kg
3xCa. 40m
2min pause

Farmers Walk
Amrap 7
Immer ca. 20m
2x57kg

Moe hat geschrieben: 26. Aug 2024, 20:26 Bessere Aktivierung vom Lat, zumindest wurde dass so im CrossFit Gymnastics Kurs wohl erklärt und würde ich auch so unterschreiben. Gerade bei bar gymnastics in allen Variationen (pull ups, chest to bar, toes to bar) ist das für mich besser für die Schultern. Muscle ups gehen so aber nicht bei mir bzw. Nur halt die Erste Wiederholung, danach bin ich eh in den Fingern.

Würde sagen ich empfinde das tendenziell ähnlich. Habe mehr power wenn ich nicht nur in den „Fingern hänge“.

Richtig greifen bei den BB holds hat echt nichts gebracht?

Moe hat geschrieben: 27. Aug 2024, 18:35 Richtig greifen bei den BB holds hat echt nichts gebracht?

Nope habe dann echt eher das Gefühl schwächer zu sein

warm up
5min echo bike

Aussenrotation mit mini band
3x12
30sek pause

Rhomboiden mit band
3x11
1min pause

Ohp
1/7/57kg
1/10/47kg
1/10/47kg
3min pause

Heben
1/2/110kg
1/2/125kg
1/2/130kg
2min pause

Bankziehen
1/6/75kg
3min pause
1/12/62kg
2min pause
1/10/65kg
Merke den Arm noch beim Bankziehen

Klimmzüge
1/8/schwarzes Gummiband
2/8
2min pause

Tiefe v bar dips
1/8/5kg
2/8
2min pause

2 Bahnen Seilklettern
Knapp 2min pause

schlafschaf hat geschrieben: 22. Aug 2024, 07:16

schlafschaf hat geschrieben: 15. Aug 2024, 05:45

schlafschaf hat geschrieben: 8. Aug 2024, 05:42 Gewicht heute 87,6kg

Letzte Woche war ich noch bei knapp 90kg. Werde mich jetzt mal regelmäßig unregelmäßig wiegen.

Eine Diät ist nicht geplant, ich stopfe nur nicht mehr bewusst. Größte Unterschied zu meiner Ernährung der letzten Monate ist das ich in meinem skyr morgens nicht mehr 80g gerostete Haselnusskerne schmeiße sondern nur ca. 50g und statt 80g schokotropfen ca. 30-35g. Außerdem lasse ich das maltodextrin im Shake nach dem Training weg. Wobei ich das ggf. wieder beizeiten ändern werde wenn ich wieder mit der Kreatineinnahme starte (ist es noch der aktuelle Kenntnisstand das Kohlenhydrate die Kreatinaufnahme verbessern?)

86,7kg
Hoffe die Waage geht richtig. Seitdem der Hund draufgepinkelt hat geht sie nicht mehr aus und spinnt generell rum.

87,5kg
Wenn ich es schaffe das Gewicht jetzt so in etwa bei 87kg konstant zu halten bin ich zufrieden.dann bin ich zwar immer noch fett aber es geht mir gut. Derzeit auch kein großes Bedürfnis irgendwie nen niedrigen Körperfettanteil zu haben

87,4kg. Das ist gut. Wenn ich nächste Woche nochmal ahnlich wiege kann ich mir wohl sicher sein meine derzeitigen erhaltungskalorien bzw. das „erhaltungsEssen“ zu kennen. Frühstück und Mittag sind unter der Woche ja immer gleich. Habe sogar wieder leicht die Schoki und Nüsse im fruhstuck und Mittag gesteigert.
Wie bereits gesagt immer noch moppelig ist aber ok im Moment.

aussenrotation mit mini band
3x11
30sek pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes band zur Unterstützung
5x10sek Belastung, 40sek pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes und grünes band zur Unterstützung
3x25sek Belastung, 40sek pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange, Handgelenk oben, Daumen uber Stange @schwarzes und grünes band zur Unterstützung
4x22sek Belastung, 40sek pause

Pronation/supination
3/10/1,25kg kurzhantel
2min pause
Belade ne kurzhantel nur an der einen Seite, fasse sie an der anderen Seite und proniere und supiniere das Handgelenk. 1wd = 1xpronieren und 1xsupinieren

Zum Testen: Mit 1,25kg einseitig beladene kurzhantel und ich halte sie wie eine Weinflasche. Dann mache ich im Prinzip eine auskippbewegung (ulnarabweichung / radiale Abweichung?) Mit links furchtbar. Linkes Handgelenk war mal angebrochen und ist wohl falsch zusammengewachsen dadurch starke Einschränkungen
@fred weißt du welche Übung ich meine und wie sie heißt ? Rising?

Dead Hang an Handtüchern
5x20sek Belastung, 40sek pause

Warm up
5min echo bike

Aussenrotation mit schwarzem miniband
3x10
30sek pause

Rhomboiden mit band
3x11
1min pause

Kniebeuge
1/6/94kg
1/8/84kg
1/8/84kg
3min pause

Frontbeuge
1/5/80kg
1/6/50kg (pausiert)
1/6/50kg (pausiert)
3:00min pause

Rdl
1/5/100kg
1/8/90kg
1/7/90kg
3min pause

Hspu
1/5/positiv Erhöhung Hand jeweils auf schwarze 2,5kg plate
3min pause
1/11/negativ Erhöhung (Kopf auf 1abmat)
2min pause
1/8,5/negativ Erhöhung (Kopf auf 1abmat)

Hyperextensions
1/10/65kg
1/9-9,5/65kg
1/9-10/60kg
3min pause

Sit-ups auf abmat
3x17
Max 1:30min pause