Starke Leistung! Auch stärker, als ich gedacht hätte anhand der Trainingsläufe, Respekt!

Glückwunsch
Endlich angestrengt

Danke euch! Bin sehr zufrieden.
Mal sehen, wie es nächstes Jahr aussieht. Den jp morgan werde ich mir sparen, aber für den September trainiere ich wieder.

Nice nice nice


Gute Zeit

Nächstes Jahr dann 5km?

Aber ansonsten gute Zeit. Hätte ich nicht gedacht

Stark!!

Sehr geil - meinen Glückwunsch! Top Leistung

Danke euch! Ich habe es ehrlich gesagt auch nicht erwartet, dass es so gut lief.
@Landesmeister etwas nervig, dass die Strecke keine genauen 5km sind.

Mal sehen, ob ich nächstes Jahr die Zeit halten oder sogar schlagen kann. Ich denke, dass ich da einfach mit Intervall Training noch etwas erreichen kann, mal sehen. Und auch, wie es so mit dem Training klappt.

Erholen hat heute nicht so gut geklappt die Nächte sind aktuell sehr kurz und ich wurde um 6:30 schon wieder geweckt, entsprechend müde war ich heute. Es gab einen Kontrolltermin beim Kinderarzt, ein schönes Mittagessen und Haushalt. Jetzt bin ich gerade im Studio und dann ist der Tag schon fast vorbei.

Alpha (Rücken und Brust )

Donnerstag , 04.09.25

1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
4x15x90kg

Rudern am Kabel mit mag Griffen
4x16x70kg
Enger Griff



Inner Chest press
4x18x85kg


Hyperextensions
4x15x+28kg/15xbw
Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm


Latzug Maschine
4x18x105kg

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Freitag , 05.09.2025


Beinbeuger liegend
18/17/16/15x75kg

Ausfallschritte
20/18/17/17x20kg pro Bein

Scheibenwischer
4 Sätze

Beinpresse Pure Kraft
4x15x150kg
Waden jeweils hinterher



(b]Beinstrecker[/b]
4x18x80kg

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Samstag, 06.09.25

Seitheben Kurzhantel
4x20x14kg

einarmige Curls am Kabel
22/3x21x25kg
Einen Satz erhöht

Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze

Face pulls
30/29/28/27/26x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg



Y-Raises Kabel
4x18x10kg pro Seite

Hammercurls Seil
4x25x50kg



(Im Supersatz mit

Planks auf dem Bosuball
4 Sätze)

Als Cardio Einheit gab's heute noch eine Radtour mit knapp 40 km

Knolle hat geschrieben: 7. Sep 2025, 15:15 Als Cardio Einheit gab's heute noch eine Radtour mit knapp 40 km

Sehr schön!
Wo ist das?

Stewardess hat geschrieben: 8. Sep 2025, 13:52

Knolle hat geschrieben: 7. Sep 2025, 15:15 Als Cardio Einheit gab's heute noch eine Radtour mit knapp 40 km

Sehr schön!
Wo ist das?

Das war in Runkel, wir sind von Weilburg nach Limburg gefahren und von Limburg mit dem Zug zurück nach Frankfurt. Schöne Strecke an der Lahn entlang und wenig los.

Alpha (Rücken und Brust )

Montag , 08.09.25

1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
4x15x90kg

Latzug Maschine
4x18x105kg

Hyperextensions
4x15x+28kg/15xbw
Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm


(Rudern am Kabel mit mag Griffen
4x16x70kg
Enger Griff )
Aus Zeitgründen ausgefallen


Inner Chest press
4x16x90kg
Gewicht erhöht