Moin.
Training gestern war Top.
Beugen hat sich schon wieder etwas besser angefühlt, aber so richtig ist der groove noch nicht da.
'Das wird aber schon wieder.

135kg x 6 sind es dann geworden.
Backoffs waren dann 3x6 mit 120kg

Heben waren eigentlich 2 Sätze auf dem Plan,
ich streiche da aber zu meist das Volumen runter, das kostet zu viele Körner für den Rest der Einheiten.

Also habe ich 200kg für 6 gemacht und würde sagen war eine @7-8.

Anschließend noch 4 Sätze MYO Reps Hamstringcurls und das gleiche an der Beinpresse.





Edit: Wieder alles gesperrt wegen der Mukke -.-

Heute war dann nur Oberkörper im Plan.

5x10x80kg Schrägbank
3x all out Deep Stretch Liegestütz auf KB
4x all out seithheben
4x 135kg x 13 myo reps lat ziehen
3x 75kg x 15 myo reps Chestrows

Bizeps trizeps

ufff 5x10 mit der Ausführung geht bestimmt gut rein

Jay hat geschrieben: 11. Jan 2025, 18:13 ufff 5x10 mit der Ausführung geht bestimmt gut rein

Du meinst vom Pump her?
Ja, wird schmerzhaft am Ende.

13.01.25

Pendlay Rows 5x10x75kg
Klimmzüge an Ringen 4xBW 8;8;7;6+2
Schrägbank mit CamberBar 60kg 14;10;10
Seitheben 4x Myo reps
Trizepsdrücken am Seil 3x failure
Hamstring curls liegend 3x myo reps
Beinpresse 6x failure 10-20reps

15.01.25

Letzte Einheit vor dem bitter nötigen Deload.

Heben mit 2cm Defizit
4x6x160kg

Beugen
6x130kg
4x140kg
1x150kg

Beinpresse
6x15wdh

Hamstring curls
3x15 myo

16.01.25 Deload

90 min Badminton

17.01.25

Mobility
EMOM 15 min Clean + Press mit 20er KB 3 je Seite
EMOM 10 min 3er Klimmzüge

18.01.25

Klimmzüge 3 min Rest
4x6xBW

Lat ziehen Prime griff 2 min Rest
140kg 12;12;11;10

Seitheben 3x@7

Beinpresse
110kg 15;13;

RDL
100kg 13;12


Bizeps 3x

1:30h

Deload also beendet und 1. Einheit im Kasten.

19.01.25

OHP
1x6x70kg
3x6x65kg

Incline Bench mit CamberBar
60kg 10;10;9;10

Seitheben 3x

Bizeps trizeps jeweils 2 Sätze




Minusgrade und hohe Luftfeuchtigkeit, Saaaaatan ist das Metall kalt die ersten Minuten . Freue mich schon auf den Frühling und bisschen angenehmeres trainieren hier wieder.

20.02.2025

1x90min Badminton

21.01.25

Frontbeuge
1x6x90kg
3x6x82,5kg

TrapBar
2x6x190kg

Beinpresse 3x

Hamstringcurls 2xMyo





FSQ und TrapBar ewig nicht gemacht, mal wieder reinkommen und dann läuft das auch.

22.01.2025
Schrägbank
3x10 65kg;67,5kg;70kg

Pushups mit Weste auf KB
3x15wdh

Clean + Press KB
3 Reps 24er 10minEMOM

Klimmzüge an Ringen
3x8 mit BW

Chest Supported Rows
3x12 oder so

Bizeps und Trizeps

Hier wird schwer trainiert, lese mit.

bilbo hat geschrieben: 23. Jan 2025, 09:02 Hier wird schwer trainiert, lese mit.

Richtig schwer schon länger nicht mehr, aber wir geben unser bestes ( derzeit mit mehr Fokus Hypertrophie ).

24.01.2025
Heben
185kg x 6
175kg x 6

SSB Beuge
2x6 x120kg

GHR
2x5
1x5 + 3 mit schw. Band

BSS mit KB
2x12x60kg

SSB mal wieder einbauen und GHR auch.
GHR muss ich erst wieder reinkommen, einfach eine fucking schwere Übung wenn korrekt ausgeführt.
Nach 2 Sätzen mit 5 Reps nahe den Krämpfen, gibt n wilden Kater morgen das ist SAAAAFE.