Lifters Lounge

Tze Tze Tze …. Immer diese alten Menschen….

Kasimir hat geschrieben: 29. Mär 2023, 16:35

Stewardess hat geschrieben: 29. Mär 2023, 08:58 Heute Pause, unterer Rücken komplett zu, irgendein Lendenwirbel „eingeklemmt“.
Passiert mit leider öfter.
Also 1,2 Tage Ruhe und Hitze drauf, ggf. zum Physio.

Aber Muskelkater hab ich nicht @Kasimir

Aha....
Was hat der alfwissende Kasimir gestern noch gepredigt, hmmmm???

[media]https://www.youtube.com/shorts/evmtcoF71Jk[/media]

zwar noch nie gemacht, aber hört sich gut an - ehehe

Habe diese gemacht:

https://www.crossfiticke.com/lws-block ... -uebungen/

Hüüüüfte is zu.
Freitag gehts zum Physio des Vertrauens, ders ne Maschine und bewirkt in 45 min immer Wunder.

Altrocker hat geschrieben: 27. Mär 2023, 23:16 Ist da jetzt die Stange mit drin?

Rückenupdate:
Seit Dienstagabend kein Sport, gestern 45min Physio.
Heut endlich wieder Verbesserung. Hüftbeuger waren komplett zu.
Heute den ganzen Tag geschäftlich unterwegs und morgen will ich dann wieder einsteigen
mit einer lockeren (bei den Gewichten eh immer heheh) Einheit Rücken.

Durok hat geschrieben: 31. Mär 2023, 22:50

Altrocker hat geschrieben: 27. Mär 2023, 23:16 Ist da jetzt die Stange mit drin?

Herzlich willkommen im No-Sport Log mein kochender Milfhunter

Danke für die nette Begrüßung.

Sehr gut

Leistung zahlt sich aus!

Erstes Training nach Rückenzipperlein 02.04.2023


Zeit: ca 45 min.
KH gut vertragen, beim LH Curls noch bisschen zwicken im unteren Rücken.
Im Anschluss noch 10min gedehnt, Blackroll, Hüftbeuger gedehnt.

Übung Gw
(kg) Wdh


1 Kreuzheben
20 × 20
40 × 8
50 × 5
70 × 5
70 × 5
70 × 5
70 × 5
70 × 5

2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
× 4
× 2
× 2

3 Vorgebeugtes Rudern (LH)
20 × 10
20 × 8
20 × 8

4 Rudern (Maschine)
30 × 13
60 × 5
50 × 6


5 Bizepscurls (LH)
25 × 7
25 × 5
20 × 6


6 Seitenheben, vorgebeugt (KH)
7,5×2 × 7
7,5×2 × 6
7,5×2 × 6

7 Bizepscurls (KH, sitzend)
10×2 × 6
10×2 × 6
10×2 × 5

Aufn sonntag gibt er einfach nochmal gas

Schon heftig…

Training gefällt

Aha, sehe ich hier etwa ein Anstieg des Volumens

Nais

Stewardess hat geschrieben: 2. Apr 2023, 10:50 Erstes Training nach Rückenzipperlein 02.04.2023


Zeit: ca 45 min.
KH gut vertragen, beim LH Curls noch bisschen zwicken im unteren Rücken.
Im Anschluss noch 10min gedehnt, Blackroll, Hüftbeuger gedehnt.

Habe das Problem mit Zwicken im unteren Rücken bei LH-/SZ-Curls auch dann und wann.

Tipp: stell die Beine/Füße nicht parallel, sondern im Schrittstellung.
Ich teile dann immer auf: ungefähr die Hälfte links vorne, die andere Hälfte rechts.

Hüftbeuger dehnen = super! Der ist oft der (Mit-)Schuldige bei Rücken.

iFamous90 hat geschrieben: 2. Apr 2023, 10:51 Aufn sonntag gibt er einfach nochmal gas

Schon heftig…

Training gefällt

Sonntag beste mein Großer.
Einfach HEFTIG vom Mindset..
krank eigentlich…

Kasimir hat geschrieben: 2. Apr 2023, 14:37 Aha, sehe ich hier etwa ein Anstieg des Volumens

Nais

Minimal, aber vorallem logg ich jetzt halt auch wirklich alles

C43 hat geschrieben: 2. Apr 2023, 16:27

Stewardess hat geschrieben: 2. Apr 2023, 10:50 Erstes Training nach Rückenzipperlein 02.04.2023


Zeit: ca 45 min.
KH gut vertragen, beim LH Curls noch bisschen zwicken im unteren Rücken.
Im Anschluss noch 10min gedehnt, Blackroll, Hüftbeuger gedehnt.

Habe das Problem mit Zwicken im unteren Rücken bei LH-/SZ-Curls auch dann und wann.

Tipp: stell die Beine/Füße nicht parallel, sondern im Schrittstellung.
Ich teile dann immer auf: ungefähr die Hälfte links vorne, die andere Hälfte rechts.

Hüftbeuger dehnen = super! Der ist oft der (Mit-)Schuldige bei Rücken.

Das probiere ich mal aus, danke für den Tipp!
Ja das mit dem Hüftbeuger hatte ich im Hinterkopf aber halt nichts gemacht die letzten Monate. Mein Physio hat mich auch angemahnt.
Versuche das jetzt bisschen konsequenter
zu integrieren.

Training in der Muttagspause 03.04.2023

Rücken wird nach wie vor besser, Beuge habe ich heute sicherheitshalber ausgelassen.
Kopf zu voll mit Baustellenstreiterein, daher schönes pumpen für die Birne.


2 Kniebeugen
Nicht ausgeführt

3 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
40 × 15
50 × 10
65 × 5
65 × 5
65 × 5
65 × 5
65 × 5

4 Butterflys (KH, Flachbank)
7,5×2 × 13
10×2 × 8
10×2 × 8

5 Schulterdrücken (vorne, LH)
35 × 6
35 × 6
35 × 4

6 Trizeps Dips (Parallel Barren)
Body Weight ⊕
× 10
× 10
× 7
× 6

7 Schulterheben (Maschine)
18 × 12
18 × 7
18 × 8
18 × 7

8 Trizepsdrücken am Kabel
36 × 8
32,5 × 9
32,5 × 6

Was los auf Baustelle

Landesmeister hat geschrieben: 3. Apr 2023, 13:26 Was los auf Baustelle

Streiterein

Landesmeister hat geschrieben: 3. Apr 2023, 13:26 Was los auf Baustelle

Fensterbauer ist ein Depp, der auch nur meldet wenn er Kohlr will.
Wassereintritt Durchs Dach - geklärt.
Gewerke neu miteinander abstimmen - um dann herauszufinden dass das am Ende auch nur sehr große und sehr starke Diven sind, die nicht miteinander reden…