Brust / Bizeps + Rücken von heute

Schrägbank MP
102,5 x 7, 6
100 x 6

KH-Schrägbank
40 x 6
37,5 x 7, 6
immerhin gefühlt etwas leichter als letzte Woche

HS, liegende Brustpresse, PL
62,5 p.S. x 8, 60 x 8

Klimmzüge OG
+15 x 10, 8
+10 x 9

Sitzende KH-Curls, alternierend
20 x 8
17,5 x 10, 8

KH Hammercurls
22, 5 x 9, 8
20 x 10

Abschließend noch Waden.

FitNotes Workout - Montag 27th März 2023
Total Volume: 10.964,5 kgs
Total Sets: 22

** Flat Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 1 rep
- 95.0 kgs x 10 reps Volumen PR
- 92.5 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 11 reps
- 65.0 kgs x 13 reps restpause
- 60.0 kgs x 8 reps eng

** Cable Fly **
- 7.5 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 12.5 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 16 reps

** HS Shoulderpress Steckgewichte **
- 32.0 kgs x 15 reps
- 39.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 9 reps

** Straight Bar Pushdowns **
- 25.0 kgs x 27 reps
- 32.5 kgs x 15 reps
- 36.25 kgs x 12 reps
- 36.25 kgs x 10 reps

Bissel katana Extensions und cable kickbacks noch, guter Pump.

FitNotes Workout - Montag 27th März 2023
Body Weight: 117.2 kgs

4* Zirkel über den Tag verteilt

** Kettlebell Swings einarmig ** (Superset 1)
- 24.0 kgs x 40 reps [PR] [10L/10R 1min Pause]
- 24.0 kgs x 40 reps
- 24.0 kgs x 40 reps
- 24.0 kgs x 40 reps

Klappt ja super mit täglich

Ich hab als Ziel erstmal 100 Swings pro Tag, bei 2-300 steigt die Wahrscheinlichkeit dass ich skippe.

Das Pensum was Chinpanse immer abreißt sehe ich hier eher Noch nicht.

** Goblet Squat ** (Superset 1)
- 24.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 5 reps

** SSB - Kniebeuge ** (Superset 1)
- 90.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps

** Latzug ** (Superset 1)
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps

** Dips ** (Superset 1)
- 92.2 kgs x 4 reps
- 92.2 kgs x 4 reps
- 92.2 kgs x 5 reps [PR]
- 92.2 kgs x 4 reps

** Einarmiges Reißen (Halbliterklasse) **
- 0.5 kgs x 1 rep [PR]

@ chinpanse, am Woende gefunden :

@Wannabe
Wirst mal sehen was da noch künftig bei Dir geht. Konnte früher nicht mal 10 Swings machen ohne schon mit dem Schnaufen anzufangen .

@Lexi
Hab ich mal angeschaut, schon interessant wie das Training in der Bronze Era abglaufen ist , inklusive Kalt Baden was ja gerade so gehyped wird . Der Channel ist eh Top vom Bookworm .

Morgen-Workout
1000 Swings PR
1 Std. 13 Minuten
32000 kg

ZNS ist rasiert. Sowas geht nicht immer haha.
Bin aber Stolz auf die Leistung

Kettlebell Swing
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 20
Set 4: 30 kg × 20
Set 5: 30 kg × 20
Set 6: 30 kg × 20
Set 7: 30 kg × 20
Set 8: 30 kg × 20
Set 9: 30 kg × 20
Set 10: 30 kg × 20
Set 11: 30 kg × 20
Set 12: 30 kg × 20
Set 13: 30 kg × 20
Set 14: 30 kg × 20
Set 15: 30 kg × 20
Set 16: 30 kg × 20
Set 17: 30 kg × 20
Set 18: 30 kg × 20
Set 19: 30 kg × 20
Set 20: 30 kg × 20
Set 21: 30 kg × 20
Set 22: 30 kg × 20
Set 23: 30 kg × 20
Set 24: 30 kg × 20
Set 25: 30 kg × 20
Set 26: 30 kg × 20
Set 27: 30 kg × 20
Set 28: 30 kg × 20
Set 29: 30 kg × 20
Set 30: 30 kg × 20
Set 31: 30 kg × 20
Set 32: 30 kg × 20
Set 33: 30 kg × 20
Set 34: 30 kg × 20
Set 35: 30 kg × 20
Set 36: 30 kg × 20
Set 37: 30 kg × 20
Set 38: 30 kg × 20
Set 39: 30 kg × 20
Set 40: 30 kg × 20
Set 41: 30 kg × 20
Set 42: 30 kg × 20
Set 43: 30 kg × 20
Set 44: 30 kg × 20
Set 45: 30 kg × 20
Set 46: 30 kg × 20
Set 47: 30 kg × 20
Set 48: 30 kg × 20
Set 49: 30 kg × 20
Set 50: 30 kg × 20

Kettlebell Wood Choppers
Set 1: 12,5 kg × 20
Set 2: 12,5 kg × 20
Set 3: 12,5 kg × 20
Set 4: 12,5 kg × 20
Set 5: 12,5 kg × 20
Set 6: 12,5 kg × 20
Set 7: 12,5 kg × 20
Set 8: 12,5 kg × 20

Einfach nur abartig

Ja, Golden Era Bookworm ist wirklich gut und informativ. Aktuell ist er ja dabei, seine Sichtweise bezüglich des (fake)Natty Status der Silver Era Athleten zu ändern, wobei ihm dies ungeachtet seiner Bereitschaft an der Aufklärung mitzuwirken doch sichtlich schwerfällt

Hab auch immer gedacht Grimek und Reeves hatten einfach Glück mit Uber Genetik

Jo scheinbar gab es Testosteron etc. seit 1935, erst bei Hunden getestet, dann ab 1937 klinisch und ab 1941 auch bei jungen Männern im Test.
Im 2.WK auch bei Verletzten, Opfern von Konzentrationslagern etc. in der medizinischen Behandlung. Auch um Homosexuelle wieder zu gesunden Männern zu machen, also zweifelhaft genug oftmals.
Mehr und mehr in den folgenden Jahren wurde dann auch unsere Muskel-Fraktion darauf aufmerksam.
Grimek und Reeves und andere waren auch natural schon vorher stark und sicher genetische Ausnahmetalente und top trainingsfleißig , aber sieht ganz so aus, als ob sie allesamt nicht ganz clean waren. Im Verhältnis zu heute natürlich ein Witz.

Heute nur Swings, nach überwundener Erkältung:
500x24kg, gefühlt ewig gebraucht und am Ende Unterarme total zu.
Muss man echt üben diese Zähigkeit.

puh, warum tut ihr sowas

also respekt, wäre nix für mich.

Alter Schwede

Das muss doch den übelsten Muskelkater geben, von der Kopfhaut bis zu den Zehenspitzen? Ernstgemeinte Frage

Zum Thema Geschichte des Dopings gibt es einen schönen Artikel von Eric Helms oder auch Bodybuilding Dirty Little Secrets, beide definitiv lesenswert

Birdy hat geschrieben: 28. Mär 2023, 17:35 Alter Schwede

Das muss doch den übelsten Muskelkater geben, von der Kopfhaut bis zu den Zehenspitzen? Ernstgemeinte Frage

Ist halt fast jeder Muskel im Körper involviert, daher gibt es für mich nichts vergleichbares.
1 Std Swings = 1000 Kcal

Aber abgesehen von einem müden Rücken merke ich nichts mehr .
Am Anfang, als ungeübter ist es aber übel

Birdy hat geschrieben: 28. Mär 2023, 17:35 Alter Schwede

Das muss doch den übelsten Muskelkater geben, von der Kopfhaut bis zu den Zehenspitzen? Ernstgemeinte Frage

Zum Thema Geschichte des Dopings gibt es einen schönen Artikel von Eric Helms oder auch Bodybuilding Dirty Little Secrets, beide definitiv lesenswert

Guter Read.

FitNotes Workout - Dienstag 28th März 2023
Total Volume: 20.845 kgs
Total Sets: 14

** Smith Machine Squat **
- 115.0 kgs x 10 reps pr
- 115.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 10 reps

** Stiff-Legged Deadlift ** puh ne, fühl ich noch nicht.
- 100.0 kgs x 8 reps

** Romanian Deadlift **
- 120.0 kgs x 13 reps

** HS ISO Lateral Leg Extension **
- 35.0 kgs x 16 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 11 reps

** HS IL Kneeing Leg Curl **
- 22.5 kgs x 20 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Sygnum Leg Press ** zzgl schlitten
- 200.0 kgs x 23 reps
- 225.0 kgs x 18 reps
- 225.0 kgs x 20 reps

+Bissel waden noch.

Wieder mit Frontkniebeugen eingestiegen, von daher noch ein wenig "leicht" denke nächste Woche wird gut draufgepackt.

100 KG x3
130 KG x3
150 KG x3

180 KG 3x3

120 KG 3x8

Im Anschluss an der ATX Lever Arm gebeugt.

250 Kg 2x8

Beinstrecker, Beinbeuger und Feierabend...

@Pkingman
Ich sehe ja deine TEs auf Instagram.
Bist einfach ein Koloss.
Mirin

Dafür siehst heute noch mein gequältes Gesicht bei den Dips in meiner Story.
Mein Arbeitsgewicht dein und @Runn12 warm up Weights haha.

Wednesday


Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 9
Set 2: 37,5 kg × 6
Set 3: 35 kg × 7
Set 4: 32,5 kg × 6

Chest Dip
Set 1: +50 kg × 5
Set 2: +45 kg × 6
Set 3: +30 kg × 9
Set 4: +15 kg × 12

Single Arm Pushdown
Set 1: 15 kg × 9
Set 2: 18 kg × 8
Set 3: 15 kg × 6

Bei 45kg Dips wurde mir schwindelig.
Da gingen fast die Lichter kurz aus .
Sieht man in meiner Story , musste mich kurz festhalten

Bin auch nur auf 1900 kcal unterwegs.
Excuses .....