Lifters Lounge

Einheit heute war gut, besonders das Kreuzheben in Kombination mit pausiertem Kreuzheben vorab hat mir gut gefallen.

Kurzhantel Rudern muss ich mal schauen, ob mir das auf Dauer taugt. Unterer Rücken ist dann doch etwas zugegangen dabei.
Klimmzüge als Cluster, waren nach dem Rudern noch ein Tick schwerer als sonst eh schon.

Leiste war während der Einheit kein Problem. Tagsüber hat es immer wieder mal etwas gezogen. Interessanter Weise war es als ich mit den Jungs draußen war und mich bewegt habe gleich viel besser.

KH Rudern mach ich mit Gürtel

Stimmt das einfache ist manchmal so naheliegend. Danke.

Hypertrophie - Block1 - Week1 - Day1
Samstag 08.04.2023
Zeit: -
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: -

Kniebeuge - Low Bar
8x60
6x80
2x100

6x112,5@6
6x105@6
7x100@7

Satzpause: 3 Minuten
Mit Gürtel und Stulpen

Erinnerung ist nun ja schon ein paar Tage alt, aber ich erinnere mich das ich im Anschluss sehr happy war. Hat sich wohl recht gut angefühlt und einfach bewegt.

Larsen Press (eng)
6x20
8x40

8x60@6
10x52,5@7
10x52,5@7

Satzpause: 2 Minuten

Belt Squat
12x90@5
12x90@6-7

Satzpause:2 Minuten
Mit Stulpen.

Deutlich einfacher als zuletzt, da hat man das weniger an Vorbelastung gespürt.

Deficit Pushups (Neutral Grip)
15@6-7
12@6-7
12@6-7

Tbar Rundern (eng)
12x40@6-7
12x40@6-7
12x40@6-7

Ab Wheel
10@8
10@8

Fazit
War in Summe ein guter Start der Lust auf Mehr macht.

Guter Start

Hypertrophie - Block1 - Week1 - Day2
Dienstag 11.04.2023
Zeit: 19:15
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: -

Paused Deadlift
8x60
5x100

5x125@6

War ein guter Einstieg, Übung schon lange nicht mehr gemacht.

Deadlift
7x120@5
7x120@6

Satzpause: 4,5 Minuten
Mit Gürtel und Kreuzgriff

Ging auch richtig gut, das pausierte Heben davor hat gut geholfen.

KH Schrägbankdrücken
10x15

10x25@6-7
10x25@6-7
10x25@8

Satzpause: 2,5 Minuten

Wollte an sich mit 20kg starten, nach dem ersten Satz bemerkt das es 25 sind und dann einfach gelassen.

KH Rudern
8x25

10x30@6-7
10x30@6-7
10x30@6-7

Satzpause: 2 Minuten

Im Anschluss war der untere Rücken leicht zu.

Leg Curls Reverse Hyper
12x20@6-7
12x20@6-7
12x20@6-7
12x20@6-7

Satzpause: 1-2 Minuten

Chin Up
BWx5@6-7
BWx5@6-7
BWx5@6-7
BWx5@6-7
BWx5@8

War nach dem Rudern dann etwas schwerer als sonst...

Facepulls
12x17@5
12x17@5
12x17@5
12x17@5

Overhead Tricep Extension (Myo Set)
4x8x15

Fazit
Kreuzheben war gut.
Rest war auch ok, am Ende hat es sich aber etwas gezogen...

Hypertrophie - Block1 - Week1 - Day3
Mittwoch 12.04.2023
Zeit: 14:30
Dauer: 80 Minuten
Gewicht: -

Competition Bench
10x20
8x40
3x60
2x70

3x82,5@6
3x76@5
3x76@6
5x70@6

Satzpause: 3 Minuten

Pausierte Kniebeuge - Low Bar
5x60
3x80

5x105@6,5

Mit Stulpen und Gürtel

War ok.

High Bar Kniebeuge
5x100@6
7x87,5@6
7x87,5@7

Mit Stulpen und Gürtel

Sauber aus den Quads gearbeitet, ging gut auf die Pumpe.

Overheadpress sitzend
10x20
3x40

10x42,5@6-7
10x42,5@6-7
10x42,5@6-7
10x42,5@6-7

Satzpause: 2 Minuten

SZ Curl weit (Myo - Set)
3x8x25 + 1x4x25

Skull Crusher (Schrägbank, SZ)
10x25@6-7
12x20@6-7
12x20@6-7
12x20@6-7

Satzpause: 1,5 Minuten

Bin auf 20kg runter, der erste Satz fühlte sich nicht so gut an...

Beinstrecker (Reverse Hyper)
12x60@6-7
12x60@6-7

Fazit

War ne kurze Nacht... dafür wars gut.

Verdauung hat sich mal wieder was gefangen, gut wundert mich jetzt nicht unbedingt, da die Kids die letzten Tage durch die Bank auch mit schlechter Verdauung zu kämpfen hatten.

Gestern nach dem Mittagessen war mir kurz etwas unwohl, wurde aber schnell besser und im Training dann kein Problem.

Nach der Einheit dann leichten Durchfall gehabt, dann auch wieder ok bis ich heute Nacht um 2 und halb 4 raus musste. Da war mir auch nicht gut, aber nur Durchfall.

Heute bis Nachmittag war nix, nun geht es aber weiter. Fühle mich sonst aber gut, denke das wird sich bald erledigen. Morgen zur Not dann eben etwas leichter bzw angepasst trainieren, ist ja eh ne recht lockere Woche.

Achja das sind Kinder, immer schön die Krankheiten mitbringen
Aber Wirklich letztes Jahr wo ich auf einen Kindergeburtstag war, hatte jeder danach Influenza A, was mich auch dahin gerafft hat

Wie gefällt dir mittlerweile die unsägliche Beugeart?

Und wie gefällt die angezogene Handbremse mit @6..@7 ?

M.a.K hat geschrieben: 13. Apr 2023, 22:46 Wie gefällt dir mittlerweile die unsägliche Beugeart?

Sehr gute Frage, die ich allerdings noch nicht abschließend beantworten kann.

Ablage ist nach wie vor ungewohnt, dafür fühlt sich der Bewegungsablauf irgendwie natürlich und passend an.
Meine rückblickend habe ich bereits auch mit hoher Ablage im letzten Sommer ähnlich gebeugt und gut die Hüfte reinbekommen.

In der ersten Einheit letzten Sonntag fühlte sich die Beuge wie ein Cheat an.
Pausierte Beuge war dann aber im Vergleich eher schwer.

Bin gespannt wie es weiter läuft, denke nach den ersten 4 Wochen kann man ein erstes kleines Fazit ziehen.

Waldo hat geschrieben: 14. Apr 2023, 06:41 Und wie gefällt die angezogene Handbremse mit @6..@7 ?

Sehr gut

Muss ich mich nicht anstrengen :psst:
Ne im Ernst das hat mir die Woche gut gefallen. Teilweise hab ich aber das Gewicht auch etwas zu konservativ gewählt.
Bin gespannt wie es sich über den Block weiter entwickelt, war ja erst die Intro Woche. Training hat sich aber gut angefühlt.

Hypertrophie - Block1 - Week1 - Day4
Freitag 14.04.2023
Zeit: 7:30
Dauer: 90 Minuten
Gewicht: -

Deadlift
5x60
3x100
2x120

6x135@6,5
6x127,5@6
6x127,5@7
6x120@6

Satzpause: 4 Minuten
Mit Gürtel und Kreuzgriff

Fühlte sich nicht so gut an wie noch am Dienstag.
Dafür das ich gestern aber Durchfall hatte, bin ich trotzdem zufrieden.

Tempo Bankdrücken (eng)
5x40
3x60
1x70

3x75@6
6x70@6,5
6x70@7
6x65@6

Satzpause: 2,5 Minuten

Ewigkeiten nicht gemacht. War erst unsicher ob die 75kg passen, aber ging sich gut aus.
Position war ganz ok, muss noch während des Drückens den Druck der Beine konsequenter beibehalten.

Reverse Hyper hold
20x8sec

Zum ersten Mal gemacht, war interessant.

Reverse Hyper
15x60@6
15x60@6
15x60@7

Satzpause: 2 Minuten

Bankziehen
15x40@6
15x40@7
12x40@7
12x40@8

Satzpause: 2 Minuten

Deficit Pushups (neutraler Griff)
15@7
10@7
10@7

Fazit:

Für die Umstände ok und ein solider Abschluss der ersten Woche.

funkmasterflo hat geschrieben: 14. Apr 2023, 19:52

Waldo hat geschrieben: 14. Apr 2023, 06:41 Und wie gefällt die angezogene Handbremse mit @6..@7 ?

Sehr gut

Muss ich mich nicht anstrengen :psst:
Ne im Ernst das hat mir die Woche gut gefallen. Teilweise hab ich aber das Gewicht auch etwas zu konservativ gewählt.
Bin gespannt wie es sich über den Block weiter entwickelt, war ja erst die Intro Woche. Training hat sich aber gut angefühlt.

Gestern Abend noch mal etwas nachgelesen und die Gewichte der Intro Woche werden dann auch im Deload wieder bewegt, einzig Volumen noch etwas reduziert. Der Einstieg war daher recht locker, ab morgen dann in Woche 2. Hier dann mit moderater Steigerung Momentum für die letzten beiden Wochen aufbauen.

Deload nach dem ersten Block wird allerdings entfallen, bin die Woche geschäftlich unterwegs.

Werde die intro Woche von block 2 dann entsprechend defensiv planen.

Leisten sind heute wieder etwas am ziehen. Nix wildes und mit Bewegung auch besser. Bin mal gespannt wie lange ich das noch ziehen wird.

Heute Pause, schauen das genug Futter rein kommt und dann morgen wieder Kniebeugen. Hab Bock.

Hoffe ich schaffe es heute Nachmittag etwas die DM zu verfolgen.