Lifters Lounge

Kniebeuge, tiefe Ablage: 200kgx2,2,2, 160kgx3

Rudern zum Hals, weiter Griff, Axle: 27kgx15, 32kgx12, 34.5kgx10

Flachbank, eng: neee, zwickt doch noch

Überkopfdrücken, kniend: 70kgx3,3,3,3,3

Solide. Nichts besonders anstrengend.

Sind die niedrigen WH deinem Blutdruck geschuldet?

Waldo hat geschrieben: 21. Sep 2023, 18:32 Sind die niedrigen WH deinem Blutdruck geschuldet?

Nicht wirklich. Gründe für die niedrigen WH:

1. Ich trainiere fast nur große Übungen und mit wenig Zeit (meistens ~20 min für alles). Wenn ich 10-20 Wiederholungen bei Kniebeugen, etc. machen würde, würde mir zumindest momentan schnell die Puste ausgehen. Bei niedrigen WH ist das nicht so ausgeprägt.
2. Ich mag es Gewicht zu bewegen. Blanke Präferenz ohne tieferen Sinn.
3. Ich bin faul und weich. Wiederholungen sind anstrengend.
4. Bei manchen Übungen (besonders Frontbeuge) feile ich noch an der Technik und das gelingt mir eher bei weniger WH.

Aber ehrlich, ich plane das etwas zu ändern. Sieht man sogar in den letzten beiden Einheiten.

Gestern:

Kreuzheben, Axle, Aufgriff: hoch bis 137kgx8 PR, 147kgx3 PR?, 152kgx2 PR

Die 137kg waren vermutlich 142kg, aber bin mir nicht ganz sicher. Keine Energie für mehr. Würde gerne mal die 400lbs =~182kg knacken.

Heute:

Frontbeuge: hoch bis 150kgx2,2,2, 140kgx3

Außenrotation, Schulter: 2.5kgx10,10

Überkopfdrücken, kniend: 70kgx4,4,5,5

Letzter Satz mit weiterem Griff war völlig schmerzfrei.

Vorgebeugtes Rudern, Axle: 67kgx8, 97kgx5,5,5

Verschiedene Griffarten probiert. Auch hier war weiter angenehmer.

digralde hat geschrieben: 23. Sep 2023, 17:44 2. Ich mag es Gewicht zu bewegen. Blanke Präferenz ohne tieferen Sinn.

+1

digralde hat geschrieben: 23. Sep 2023, 17:44 3. Ich bin faul und weich. Wiederholungen sind anstrengend.

+2

Ponky hat geschrieben: 24. Sep 2023, 06:24

digralde hat geschrieben: 23. Sep 2023, 17:44 2. Ich mag es Gewicht zu bewegen. Blanke Präferenz ohne tieferen Sinn.

+1

+2
Ich nenne es max effort, dann fragt keiner mehr nach

Ich sehe schon, Brüder im Geiste.

Waldo hat geschrieben: 24. Sep 2023, 09:38 Ich nenne es max effort, dann fragt keiner mehr nach

Gutes altes Westside. Die haben mich mal bei einem schlimmen Kater zu einem produktiven Trainingszyklus inspiriert. Mein Schädel war so am Wummern das jedes ernste Training unmöglich war, also habe ich "Speed Benching gemacht" a.ka. viel liegen und wenig Gewicht möglichst schnell hinter mich bringen. Ein paar Tage später ging es mir gut, da habe ich dann schwer gedrückt als "Max Effort" und noch ein paar Tage später dache der Trizeps könnte auch etwas Liebe gebrauchen als gab es enges Bankdrücken auf Wiederholungen auch bekannt als die seltene RE Einheit = "Repetition Effort". Die Woche war so angenehm das ich ein paar weitere in dem Stil anhing und so 10-15 kg auf die Bank gepackt habe. Gut, hätte damals wahrscheinlich alles angeschlagen, aber ich preise hier einfach mal die dunkle Macht des Louie Simmons und falsch verstandener russischer Trainingsliteratur.

So, gestern:

Seitbeugen: 17kgx10,10

Curl, Axle: 37kgx10,6 schön sauber

RDL, Axle, Griffhilfen: 67kgx10, 137kgx10 PR, 147kgx8

Floor Press: neeee....muss wohl echt länger auf die meisten Druckübungen verzichten.

Heute:

Kniebeuge, hohe Ablage: 170kgx3,3,3,3,3

"KH" Rudern, einhändig mit Axle: 17kgx10, 27kgx5,5,5 kontrolliert und schöner ROM

Überkopfdrücken, kniend: 70kgx5,5,5,5 das geht ohne nennenswerte Probleme

Momentan sammelt sich wieder das Schlafdefizit. Noch 1-2 Wochen und dann mal ein paar Tage wenig bis gar nichts.

Gestern mal sehr ruhig angegangen:

Außenrotation, Schulter: 3.75kgx10,10

Meine Problemseite ist schon merklich schwächer und verspannter. Schadet also sicher nichts.

Seitbeugen: 22kgx10,10

Einfach. Angenehm.

Curl, Axle: 42kgx8,6

Schön sauber und kontrolliert. Der Arm pumpt sich immer bizarr heftig auf, aber kriege wenig Muskelkater. Klar, wenig Volumen, aber bei dem Pump würde ich was anderes erwarten.

Ich conjugiere übrigens auch wieder. Aber nicht streng im Westside Stil. Mich kümmern auch nicht mehr die ewigen Diskussionen, ob das auch für Nattys oder für raw taugt. Im Alter mehr der Vernunft und dem Spaß geschuldet:

Use Conjugate Periodization.

Don't do the same shit over and over again; that's what wears you out. Instead, change the movements frequently and track your loading patterns to ensure you're not grinding yourself into the ground with set after set of heavy reps. By keeping the movements fresh and your body moving in different patterns, you are much less likely to wear things out.

Not only does this decrease the likelihood of pain and injuries, but it also keeps things new and exciting. Just think how good it would feel to actually look forward to each training session again and not feel like garbage in the process.

Waldo hat geschrieben: 28. Sep 2023, 08:36 Ich conjugiere übrigens auch wieder. Aber nicht streng im Westside Stil. Mich kümmern auch nicht mehr die ewigen Diskussionen, ob das auch für Nattys oder für raw taugt. Im Alter mehr der Vernunft und dem Spaß geschuldet:

Es ist schon eine lustige Feststellung, dass man ja eigentlich machen darf, was man will, und das eine Menge Dinge irgendwie funktionieren, wenn vielleicht auch nicht optimal. Manchmal passt optimal halt auch einfach nicht ins Leben.
Conjugiert oder was man darunter versteht hat seine Schwächen, aber wenn man dann wieder gerne ins Training geht, überwiegt das so ziemlich jeden tollen Plan den man direkt wieder hinschmeißt. Stimme ich dir voll zu.

Gestern:

Kniebeuge, tiefe Ablage: 200kgx3x3

Solide.

Überkopfdrücken, kniend: 70kgx6,6,6

Rudern, Axle, einhändig: 22kgx10, 32kgx5,5 PR

Passt. Solide. Bin sehr müde, weil die Tage der Schlaf häufiger unterbrochen wurde.

Meine Schulterschmerzen scheinen mit etlichen Triggerpoints in meinem Nacken zusammenhängen. Massiere fröhlich vor mich hin.

@Conjugiert

Bleibt beim alten Spruch:
"Du kannst den perfekten Plan haben, wenn du ihn halbherzig machst (weil zb. kein Spaß) dann bringt er dir nix.
Andersrum wenn du nen bescheidenen Plan hast aber mit vollen Herzblut dahinter bist kommst du trotzdem weiter."

So oder so sagt man...

-theANIMAL- hat geschrieben: 29. Sep 2023, 13:21 @Conjugiert

Bleibt beim alten Spruch:
"Du kannst den perfekten Plan haben, wenn du ihn halbherzig machst (weil zb. kein Spaß) dann bringt er dir nix.
Andersrum wenn du nen bescheidenen Plan hast aber mit vollen Herzblut dahinter bist kommst du trotzdem weiter."

So oder so sagt man...

Jupp. Irgendwas halbwegs konsistent mit Enthusiasmus machen hat schon viele recht stark und breit gemacht.

10 min um 21 Uhr:

Vorgebeugtes Rudern, Axle, Griffhilfe: 32kgx10, 67kgx5, 107kgx5, 127kgx5, 137kgx6

Heute endlich mal wieder mit einem Freund im Studio trainiert. Bin blind reingegangen, er wollte Rücken/Kreuzheben machen.

Kreuzheben, Griffhilfen: 200kgx10 PR, 220kgx8 PR, 240kgx5 PR

Er hat mir seine Griffhilfen netterweise geliehen. Solide, alles zwar nur Papierrekorde, aber zufrieden. Die letzte Wiederholung bei den 240kg war etwas hässlich.

Latzug, weit: 87kgx11 PR, 57kgx15 PR, 107kgx3, 77kgx5

Hab etwas rumprobiert, da die Schulter komplette Streckung nicht mag, aber mit etwas Vorspannung ging es. Wieder nur Papierrekorde. Lat trotzdem platt.

Rudern, sitzend, eng: 10er hoch bis 87kgx10, 107kgx5, 117kgx5, 127kgx3

Keine Ahnung was da Rekorde waren, aber alles schön kontrolliert.

Kabelüberzüge/Latgebet: 25kgx10 PR, 20kgx10,10,4

Nett. Noch nicht wirklich probiert.

Alles solide, schön wieder im Studio zu trainieren.

Starker Studioeinstieg, wenn man das so sagen kann

Waldo hat geschrieben: 30. Sep 2023, 21:21 Starker Studioeinstieg, wenn man das so sagen kann

+1!

Waldo hat geschrieben: 30. Sep 2023, 21:21 Starker Studioeinstieg, wenn man das so sagen kann

Ponky hat geschrieben: 30. Sep 2023, 22:571!

Danke. War solide.

Die letzten zwei Tage anderweitig beschäftig. Ein bisschen Unterarmkram, sonst nichts.

Heute:

Kopfschmerzen, also nichts wirklich schweres. Bin in ein anderes Studio, leider allein.

Überkopfdrücken: hoch bis 70kgx7, 72.5kgx6, 75kgx5

Reverse Butterfly: 5er hoch bis 50kg, dann 50kgx5x5

Unangenehm, wenn nicht direkt schmerzhaft in der rechten Schulter.

Butterfly Maschine: hoch bis 80kgx5,5,5

Das ging ganz gut. Mächtig Spannung auf der Brust. Rechte Seite merklich steifer.

Hammer Curls auf der Schrägbank: 4kgx20, 6kgx20, 8kgx10, 10kgx10, 12kgx10,14kgx5, 16kgx5, 18kgx5, 20kgx5

Im Supersatz mit

Trizepsdrücken am Kabelturm: 15kgx20, 20kgx20, 25kgx10, 30kgx10, 35kgx10, 42.5kgx5, 50kgx5,5,5

Seitheben, Maschine: 5er hoch bis 72.5kgx5, 80kgx1

Das hat wiederum der Schulter ganz gut getan. Komisch.

Brust dehnen mit 30er KH. Einfach für ~20-30 Sekunden in die tiefste Position sinken lassen x 3 Sätze. War ganz nett.

Beincurls, liegend: 82.5kgx7 PR, 85kgx5 PR, 87.5kgx3 PR

Wenn man schonmal da ist.....

Alles in allem okay. Hab mich einfach nicht fit gefühlt, trotzdem ordentliche Pump.