Lifters Lounge

Stark, Du solltest echt ein Vorbild für alle hier sein.

Stark! Vielleicht lösen die Challanges nebenbei etwas Hypertrophie bei dir aus

Also bis heute passe ich noch in die Ärmel vom Tshirt rein. Nix passiert!

Training gestern:

Sumo Kreuzheben: 50 kg, 70 kg, 90 kg x 5, 110 kg, 130 kg, 150 kg, 170 kg x 3

Bank: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg x 8

Training gestern

Kniebeuge: 50 kg, 70 kg x 8, 90 kg, 110 kg x 5, 130 kg, 150 kg x 3 / 170 kg, 185 kg x 2, 200 kg, 210 kg x 1 (Centurion 38 und wraps)



https://youtube.com/shorts/_JBL1JJ77mE

Training

Bank: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg x 6, 90 kg x 4, 100 kg x 2 / 110 kg x 1 x 3 Sätze (Katana 46)

Sumo Kreuzheben: 70 kg, 100 kg, 120 kg x 5, 150 kg, 170 kg x 2 / 190 kg, 200 kg, 210 kg, 215 kg x 1 (Centurion 38 reverse)

Training:

Box Kniebeuge mit camber bar: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg x 6, 130 kg x 5, 150 kg x 3, 170 kg x 2, 180 kg x 1 / 190 kg x 2, 200 kg, 210 kg x 1 (Superior 40 Brief)

OHP: 35 kg x 10 x 6 Sätze


https://youtube.com/shorts/qNDCh2o-ue4

Wer das Bankungetüm als Box ins Rack stellen kann, beugt auch 210kg

Das ganze Setup mit Bank, Rack und Camber Bar ist schon etwas Senioren gerecht, da ich nichts Aufbauen muss! Es steht fertig für mich da. Die Scheiben sind links und rechts auch direkt daneben auf dem Hantelständer. Somit gestaltet sich das Aufladen und besonders das Abladen als äußerst angenehm. Nichts ist schlimmer als nach einer Beugeeinheit noch über 200 kg durch den Raum zu tragen!

Seniorengerecht ist gut!

Training:

Bank: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg x 6, 100 kg x 4, 105 kg x 1 Challenge

rumänisches Kreuzheben: 40 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg, 120 kg, 130 kg, 140 kg x 5



#https://youtu.be/A-ILtzQUCaU

Training

Box Kniebeuge: 50 kg, 80 kg, 110 kg x 6, 130 kg x 4, 150 kg x 3, 170 kg x 2, 190 kg x 1 / 195 kg, 205 kg, 215 kg x 1 (Superior 40 Brief und wraps)

https://youtube.com/shorts/PoP8m3_A95w

Training

Frontkniebeuge: 50 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg, 110 kg x 5

Bank: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg x 6, 90 kg x 8, 100 kg x 4

Training

Bank: 40 kg, 60 kg, 75kg, 85 kg, 95 kg x 6

Sumo Kreuzheben: 70 kg, 100 kg x 5, 120 kg x 4, 140 kg x 3, 160 kg x 2 , 180 kg x 1 / 190 kg, 200 kg, 210 kg, 220 kg x 1 (Centurion 38 reverse)

Training gestern

Frontkniebeuge: 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg x 5

Bank: 40 kg, 60 kg, 70 kg x 6, 80 kg x 4, 90 kg x 3 / 100 kg, 105 kg x 1 (F6 44) / 110 kg, 115 kg, 120 kg x 1 (super Katana 42)