Meine Knie melden gern wenn Waden oder Teardrops überspannt sind.

Dehnen für mich ganz wichtig

Hab mich gestern sehr schwach gefühlt, daher nur ein bisschen für den Kopf trainiert. Heute nach sehr viel Schlaf ist die Verfassung besser. Muss allerdings heute und morgen pausieren, wegen meiner Knirschspritze.

Rudern am Kabel
45x10x3
Danach noch Überzüge, aber nur fürs Muskelfeeling.

Trizeps
20x12x2

Facepulls
21x16x2

+ Waden

Tennis

Beuger
37,5x12x2

Sissy Squat
Pausiert wg. Tennis, will das Knie nicht zu sehr belasten

Bank
40kgx11x2

Bizepscurls
10kg je KH bis Aua

Dann noch bisschen Schulterdrücken, Bauch und Waden.

40x11 Bank ist ja gar nicht mal so schlecht. Zumindest in meinem Gym wärst du da schon in der stärkeren Hälfte.

Süßer Typ <3

Alcertraz hat geschrieben: ↑3. Okt 2024, 20:56 Süßer Typ <3

Und wie! Ein richtig feiner Kerl. Freue mich immer ihn zu besuchen.
Wenn ich Platz hätte, würde der morgen bei mir einziehen

Wenn ich nicht Mo-Fr 12h außer aus wäre und in der Arbeit der Lärmpegel nicht so hoch wäre, hätte ich auch schon lange ne Pfote mit kalter/feuchter Schnauze an meiner Seite...

Kurzurlaub in den Niederlanden, daher Trainingspause und Schritte sammeln.

Gestern hatte ich dicke Lymphknoten und hab fest damit gerechnet heute krank zu werden -> Glück gehabt, alles i.O.

Hab momentan beim Beinstrecker leider noch ziemliches Muffensausen das Gewicht wieder zu steigern, merke es noch immer leicht.
Daher:

Beinstrecker
22,5kgx15x2

RDL
80kgx10x3

Latzug
40kgx12x3

Rudern Kabel
45x11x2
45x10

Dann noch bisschen Trizeps, Facepulls und Waden.

Diät plätschert so langsam vor sich hin, Defizit ist aber aktuell auch noch ziemlich gering.

Brauche bitte mal Feedback, das sieht irgendwie nicht so aus als würde ich die Übung richtig machen, oder?

zug sollte von weiter unten kommen
kabel quasi in die arschritze
also entweder kabel weiter unten oder weiter vorlehnen

Jo, Kabelrolle ganz runter und bissi näher ran würd ich sagen. Die Ellenbogen so innen ist aber schon gut.

Jay hat geschrieben: ↑11. Okt 2024, 15:37 zug sollte von weiter unten kommen
kabel quasi in die arschritze
also entweder kabel weiter unten oder weiter vorlehnen

Fit X Loch 16 ist Goat von der Höhe

Jay hat geschrieben: ↑11. Okt 2024, 15:37 zug sollte von weiter unten kommen
kabel quasi in die arschritze
also entweder kabel weiter unten oder weiter vorlehnen

Dann kommt das Kabel weiter runter

husefak hat geschrieben: ↑11. Okt 2024, 15:54 Jo, Kabelrolle ganz runter und bissi näher ran würd ich sagen. Die Ellenbogen so innen ist aber schon gut.

Bis ganz zum Boden? Ups, dann war ich weit entfernt von „richtig“.

Primadonna hat geschrieben: ↑11. Okt 2024, 16:24

husefak hat geschrieben: ↑11. Okt 2024, 15:54 Jo, Kabelrolle ganz runter und bissi näher ran würd ich sagen. Die Ellenbogen so innen ist aber schon gut.

Bis ganz zum Boden? Ups, dann war ich weit entfernt von „richtig“.

Hm, Kategorie drei Anwälte, fünf Meinungen.

ICH mach es so, und stehe sehr nah dran, weil dann die größte Last (=90° Winkel ) für mich günstig liegt. Das ist vergleichbar zu der Kurzhantel-Variante, geht sogar auch einarmig sehr gut. Für mich funktioniert's, da wächst so ein Ei innen am Arm.

Bei der vorgebeugten Variante arbeiten die meisten Leute halt aus dem ganzen Körper und kaum ausm Trizeps. Das geht dann schon los mit nem kraftvollen Ausfallschritt und aus der Hüfte vorlegen, dann aus den Schultern die Arme nach vorne und die letzten 25% dann tatsächlich ausm Arm. Aber den ganzen Stack aufgelegt.

Probiers einfach aus, was dir besser liegt.

Primadonna hat geschrieben: ↑11. Okt 2024, 15:06 Brauche bitte mal Feedback, das sieht irgendwie nicht so aus als würde ich die Übung richtig machen, oder?

Nicht so weit weg vom Kabelzug stehen.
Kabeldings auf Bauchnabelhöhe.
Möglicherweise mit der Poritze am Kabelzug abstützen.

Jay hat geschrieben: ↑11. Okt 2024, 15:37 zug sollte von weiter unten kommen
kabel quasi in die arschritze
also entweder kabel weiter unten oder weiter vorlehnen

Kabel zu weit unten fühl ich nicht so.