Lifters Lounge

War heut direkt nach dem Motorradfahren laufen. Hat sich furchtbar angefühlt. 7.3 in 43:40 oder so

Gestern nur Motorrad gefahren und gechillt abends.

Ernährung war:
Frühstück: 11:00
60g Whey in Wasser
2 Mini Bueno (also so 2 Kammern)
1 Knoppers Riegel

Mittag: 14:00
1 Bifi (Tankstelle halt)

Später Nachmittag (1730h)
60g Whey in Wasser
2 Mini Bueno

Abends: 20:30h
300g Hähnchenbrust
halbes Kartoffelgratin
Gemüse
1 Becher B&J Cookie Dough War beim Kollegen, neue Hebel und Fußrastenanlage anbauen. Find die neue so sexy :>
Gestern hatte ich glaube 82.3 auf der Waage. Heute morgen dann 81.3 - relativ leicht für die letzten Tage. Hatte schon Angst, das B&J setzt an, aber hatte ja nich so viel Essen gestern *lul*

Heut Morgen nüchtern:

Woran orientierst du dich bei deiner Ernährung ?

grandepene hat geschrieben: 30. Mai 2023, 22:43 Woran orientierst du dich bei deiner Ernährung ?

Ich mein, du kennst dich ja sowieso super aus, aber bzgl. Diät und Hunger, kannst du nicht anstelle von Rittersport einfach die alten schnöden Kartoffeln reinstopfen?
Soll ja Sättigungsindex Nr. 1 sein. Wobei Diät vermutlich eh nicht der richtige Begriff ist, bei dem was du so alles treibst.

Beim Moppedfahren natürlich schlecht mitzunehmen.

Was ist denn aus deinem Blitzen durch die Rennleitung passiert? Noch fährst du ja mit...

Wenn es funktioniert, damm würde ich mir auch lieber ne RitterSport reinfallen als Kartoffeln.
Deswegen frage ich, woran er sich orientiert..

grandepene hat geschrieben: 30. Mai 2023, 22:43 Woran orientierst du dich bei deiner Ernährung ?

Momentan? 200g Protein am Tag. Fertig.

Gerade das erste Mal dieses Jahr auf dem Rennrad gesessen. War gut. Easy Einstieg. Letzten 8k waren auch geeier durch die Stadt zum Essen und Eisdiele.

Gestern kaum Zeit zum Training gehabt, weil 35min im Stau drauf gegangen sind.

Schulterdrücken stehend:
60kg X5
72.5kg X1 (wollte 2x2)
Dann 60kg x8, x8, X10

Alt mit strict pullups 5x5 mit +20kg (Pb)

Sitzendes Kurzhantel schulterdrücken ohne lehne 3x8 mit 25ern alt. Mit Ring rows

Dann noch Trizeps und bizeps

Abends hab's Lasagne

Erste Mal Intervalle dieses Jahr. Hat sich besser angefühlt als die beiden Dauerläufe.

2km warmup

3 sets
1k @ 5:25
2:00 Trabpause

2k cool down

Spontane Rennrad Tour gemacht. Dann kann ich morgen ins Gym und mache Montag Pause.
Zweite Mal dieses Jahr auf dem Drahtesel. War schon anstrengend. Wollte aber gucken, ob ich die Tour in unter 2:00h schaffe.

Das war vor 2 Jahren alles einfacher

Sonntag Pause gemacht. Gestern mal wieder trainiert, weil ich dachte, dass ich mal wieder irgendwas schweres machen muss, damit ich nicht durchsichtig werde.

Also Bestleistung gebeugt :3 (und das auch noch ohne Gürtel! )

Back Squat:
180kg x5
Back Off: 150kg 3x5
https://www.youtube.com/watch?v=dEAU4Mn ... emmerrzett

Bench:
125kg x1.98 .... (wollte 2x2)
120kg 3x2
100kg x10

Incline DB Bench 32kg 12-12-12
alt. /w Machine Row 90kg 12-12-12

Pec Deck 12-12
alt /w Face Pulls: 15-15

20min easy C2 Bike

liest sich irgendwie wenig, hat sich aber nich so angefühlt

Ansonsten gestern noch n Reel zu GHD Situps hochgeladen, das spontan entstanden ist.
https://www.instagram.com/p/CtHOXPoODRa/

Gerad noch gefunden und kurz gebastelt.

Links im Bild sieht man meine krasse Genetik. Rechts dann 18 Jahre später.

7.3km easy Run so bei 6:00/km
ersten Meter war der Rücken gut dicht und die erste knappe Meile bin ich fast gesprintet, weil ich spät dran war zum Treffpunkt. Restlichen 6k dann entspannt auf 6:00 so mit Klönen.

mrz hat geschrieben: 6. Jun 2023, 08:19 Sonntag Pause gemacht. Gestern mal wieder trainiert, weil ich dachte, dass ich mal wieder irgendwas schweres machen muss, damit ich nicht durchsichtig werde.

Also Bestleistung gebeugt :3 (und das auch noch ohne Gürtel! )

Back Squat:
180kg x5
Back Off: 150kg 3x5
https://www.youtube.com/watch?v=dEAU4Mn ... emmerrzett

starke Beuge ! Glückwunsch zum PR! Der letzte gut gegrindet !

Ich hätte nicht gedacht das du nach DER 4ten Wh. noch die 5te schaffst!

Gratuliere!

-theANIMAL- hat geschrieben: 6. Jun 2023, 12:38 Ich hätte nicht gedacht das du nach DER 4ten Wh. noch die 5te schaffst!

Gratuliere!

Ja man, danke. War echt so ne Prinzipsache und n langes Selbstgespräch mit mir selber, dass ich Waschlappen doch nich nach 4 Reps weglegen kann.