Lifters Lounge

Pumpchill halt einfach richtig gut manchmal.

Voll, war einfach sehr entspannt…

Mittwoch 07.06.2023:
A. Warmup:
3rds
90sec c2 bike
10 banded OHS
5 snatch grip dl+5 muscle snatch + 5 OHS @ empty bar
5 seated Box Jumps

B. Primer:
Complex
1 forward snatch pull + 1 squat snatch + 1 hang squat snatch + 1 drop snatch
30/40/50/60/70kg

C. Build to a tough complex
1 forward snatch pull + 1 squat snatch
75/80/85/90/95/100/105kg, 105 leider beim aufstehen dumm verloren…

D. For quality:
3rds
10 Ring MU
20 ghd situps
30 cal c2 bike

E. For quality:
6rds
200m run
15 t2b

Jetzt Standesamt zur Hochzeit vom besten Freund, hab die Ehre als Trauzeuge aufzutreten, freu mich schon….große Feier und kirchliche ist dann erst in ca 2 Wochen

10er Sets immer unbroken bei den RMU?

No, das krieg ich grad - wenn es sein muss - einmal hin, dann kommt der impact auch von den ghd. War immer 7/3 split. Hab mich aber auch nicht gestresst heute. War wirklich richtig for quality. War heute einfach vom Mood her gut drauf und wollte mich nicht killen oder grillen….hab das Training durchgehend mit einem Lächeln genossen….

Training mit Lächeln genießen. Mirin

Donnerstag 08.06.2023:
Sehr easy Einheit.
A. Warmup:
3rds
90sec c2 bike
5 clean grip dl+5 muscle clean+ 5 Front squats + rack opening @ empty bar
5 drop down Box Jumps

B. Clean Primer
Complex je 3 forward clean pull into squat clean
@40/50/60/70/80kg

C. EMOM 15
1 squatclean @ 86/86/86/86/86/92/92/92/92/92/97,5/97,5/97,5/97,5/97,5kg

D. Complex x 4
2 Halting snatch grip dl + 2 snatch pull + 2 high hang snatch pull
@ 82kg

E. Backsquats
3*3 @ 118kg

F. 3rds
30sec ghd parallel hold
Into 15/side kb side bents

Gut das heute nicht viel, war ob des gestrigen Tages alles schwerer als sonst

Freitag 09.06.2023:
Sind mit der Familie nach Kroatien. Letzter Vorsaison Urlaub bevor die Kinder in die Schule kommen. Mir graut schon ein wenig vor der klassischen Hauptsaison, einerseits die vielen Leute und andererseits natürlich auch die dann aufgerufenen Preise….werd dementsprechend zwar sicher einiges sportlich machen, aber wohl weniger im Bereich wie sonst bei mir üblich, alleine wegen dem Equipment

Beschwerst DU dich gerade wirklich über die Kosten für Urlaube?

Dann müsste ja 110 Snatch drin sein oder ? - bei 95 Power.

Moe hat geschrieben: 9. Jun 2023, 18:12 Beschwerst DU dich gerade wirklich über die Kosten für Urlaube?

Okay got me, in Wahrheit wurmt es mich am meisten, dass ich dann vielleicht beim hin und rückfahren im Stau stehe (Fliegen mit Kids is jetzt nicht so unter meinen Favorites) und dann dort vielleicht keine gscheite Liege im Sommer bekomme, oder im Winter beim Lift überall anstehen muss und auf der Piste lauter Wahnsinnige unterwegs sind. Typische first world Problems halt ;-)

Wobei jetzt völlig off topic: eines muss ich schon los werden. Ich arbeite jetzt seit ich 22 bin (also knapp 18 Jahre) durchgehend in einem Vollzeit Job mit akademischer Ausbildung und obwohl ich dort (im Rahmen) Karriere gemacht habe, wäre unser Lebensstil als Familie so nicht möglich wenn ich Alleinverdiener wäre. Und ich hab jetzt keine teuren Hobbys oder so was. So ist es halt alles schon noch easy möglich. Also Familie zu haben und den Kindern etwas bieten zu wollen, ist bei den derzeitigen Fixkosten schon eher zach (für den Durchschnittsverdiener). Alleine als ich vor 18 Jahren angefangen habe, hab ich zwar einen Bruchteil verdient, aber halt nur für mich gesorgt und gefühlt ist mir nicht viel weniger übrig geblieben als aktuell.

Garage_lifts101 hat geschrieben: 9. Jun 2023, 19:40 Dann müsste ja 110 Snatch drin sein oder ? - bei 95 Power.

Glaub nicht ganz. An einem richtig guten Tag denke ich könnten bei der aktuellen Form noch so 107,5kg drinnen sein. 110kg glaub ich wären die Haxen fast zu schwach. Glaub im Power trau ich mir 100kg derzeit recht save zu, eventuell wenn alles passt vielleicht sogar 1-2 kg mehr.....

Samstag 10.06.2023:
Früh:
5*1km run am Laufband
200m restwalk btw sets, increasing pace every rd
Easy gestartet so zwischen 6 und 5min am km

Nachmittags:
A. Squat snatch
3 @ 50/60/70kg

B. Hang squat snatch
3@60kg
2@70/70kg

C. Backsquats
10@65kg
8@ 80kg
6@95kg
6@105kg
3@120kg
3@120kg
8@105kg

D. Floorpress
8@60kg
6@80kg
5@100/110kg
3@120/120/120kg

E. Barbell row
8@60/70/80/90/90kg

F. 8*200m run @ 80%

Sonntag 11.06.2023:
Früh:
5*900m run am Laufband, wieder increasing pace, diesmal halt bisschen höher angefangen
200m restwalk btw rds
Danach kurz ins Meer gesprungen, aber nicht geschwommen

lol, hab kurz gebraucht.
Dachte 5x1000 am Anfang und dann abends nochmal 5x900m

na, ich hab mir vorgenommen im Urlaub bisschen am laufen zu arbeiten, ohne aber zu viel abzunehmen. Gleichzeitig muss ich schauen wie gut es die Gelenke vertragen. Zweimal am Tag wäre instant Knieschmerzen