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Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 11. Apr 2023, 01:57
von Ponky
Quickhatch hat geschrieben: 10. Apr 2023, 19:38
Stubenrocker hat geschrieben: 10. Apr 2023, 19:18
** Barbell Lowbar Squat **
- Total Volume: 2.567,5 kgs
- Total Sets: 9
- Total Reps: 35
- 42.5 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
Ich sag's mal mit den Worten von Hernán Cortés bei seinem ersten Besuch in Tenochtitlan: "Schöne Pyramide".
Schöner kann man das nicht formulieren!
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 11. Apr 2023, 18:30
von Skippy
Auch dem Ponky ein artiges Danke gesagt! Obwohl...etwas mehr Mühe hättest du dir aber auch geben können!
FitNotes Workout - Dienstag 11th April 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 8.969,5 kgs
Total Sets: 27
Total Reps: 265
** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.225 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 46
- 17.5 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
** Klimmzüge UG **
- Total Volume: 2.070 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 24
- 82.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 4 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
** KB Press **
- Total Volume: 1.992 kgs
- Total Sets: 10
- Total Reps: 90
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]
- 20.0 kgs x 15 reps
** Kabelrudern Breit **
- Total Volume: 3.300 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 60
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps
** Rear Delt Dumbbell Raise **
- Total Volume: 382,5 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 8.5 kgs x 15 reps
- 8.5 kgs x 15 reps
- 8.5 kgs x 15 reps
Fazit: Bank umd Press besser, Klimmzüge gleich. OK
[media]
https://youtu.be/JGftIcp2SC0[/media]
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 11. Apr 2023, 20:07
von Waldo
Stubenrocker hat geschrieben: 11. Apr 2023, 18:30
Auch dem Ponky ein artiges Danke gesagt! Obwohl...etwas mehr Mühe hättest du dir aber auch geben können!
Der hat sich in seinem Thread mit seiner schönen Geschichte schon verausgabt
Gut gepresst, ohne Rumge :ei: ere
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 11. Apr 2023, 20:19
von MrAnderson
Solides Training ohne viel Schnick Schnack
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 12. Apr 2023, 01:54
von Ponky
Stubenrocker hat geschrieben: 11. Apr 2023, 18:30
...etwas mehr Mühe hättest du dir aber auch geben können!
Asche werde ich streuen auf mein Haupt, ein härenes Hemd tragen fortan, bloßen Fußes über Dornen wandeln und mein Antlitz verbergen vor dem bleichen Licht des Tages.
Stubenrocker hat geschrieben: 11. Apr 2023, 18:30
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]
Es ist meinem aufmerksamen Blick nicht entgangen, dass du einen persönlichen Rekord zu verzeichnen hast! Dazu, lieber Stubenrocker, möchte ich dir ganz herzlich gratulieren. Ich bin mir sicher, auch die anderen
Kinder Athleten werden stolz auf dich sein. Das hast du gut gemacht, weiter so, du wirst es noch weit bringen in der Welt!
Dein Ponky
P.S.
"Frap Bar Curlf"
P.P.S.
Und auch mal wieder AC/DC!
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 12. Apr 2023, 02:01
von Jag.uar
Gute Mukke hier
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 12. Apr 2023, 07:32
von Quickhatch
Glückwunsch zum PR, [mention]Stubenrocker[/mention]!
Und toller Song zur Allodynie.
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 12. Apr 2023, 12:14
von Skippy
Ponky hat geschrieben: 12. Apr 2023, 01:54
Stubenrocker hat geschrieben: 11. Apr 2023, 18:30
...etwas mehr Mühe hättest du dir aber auch geben können!
Asche werde ich streuen auf mein Haupt, ein härenes Hemd tragen fortan, bloßen Fußes über Dornen wandeln und mein Antlitz verbergen vor dem bleichen Licht des Tages.
Stubenrocker hat geschrieben: 11. Apr 2023, 18:30
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]
Es ist meinem aufmerksamen Blick nicht entgangen, dass du einen persönlichen Rekord zu verzeichnen hast! Dazu, lieber Stubenrocker, möchte ich dir ganz herzlich gratulieren. Ich bin mir sicher, auch die anderen
Kinder Athleten werden stolz auf dich sein. Das hast du gut gemacht, weiter so, du wirst es noch weit bringen in der Welt!
Dein Ponky
Na geht doch! Ich verneige meinen nicht mehr so härenen Kopf vor lauter Dankbarkeit!
P.S.
"Frap Bar Curlf"
Auch den anderen ein dankbares *winkewinke*
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 12. Apr 2023, 18:15
von Waldo
Leo.pard hat geschrieben: 12. Apr 2023, 02:01
Gute Mukke hier
Stubenrocker sorgt für unsere Gäste
Max OT Schulter
KH Schulterdrücken
9x27,5kg
6x30kg
Schulterdrücken in der Multipresse
9x +40kg
7x +40kg
Plate Loaded Schulterdrücken
5x55kg
4x55kg
Aufrecht Rudern in der Multipresse
8x +40kg
12x +50kg
Seitheben
10x12,5kg
4x15kg
Schultertraining mit Pausentag zuvor und schon gehts vorwärts. Mit aufrechtem Rudern experimentiert, hab Zughilfen und Gürtel für Shrugs vergessen
Bin da vorsichtig, hab mich damit schon einmal mit der freien Übung verletzt. In der MP fühlt sich die Bewegung viel sicherer an.
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 13. Apr 2023, 01:16
von Ponky
Waldo hat geschrieben: 12. Apr 2023, 18:15
hab Zughilfen und Gürtel für Shrugs vergessen
waldohatdiezughilfenvergessen.jpg
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 13. Apr 2023, 06:16
von Quickhatch
Die Schultern müssten ja nach so einer Einheit ganz schön platt sein.
Wie hast Du Dich beim aufrechten Rudern verletzt?
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 13. Apr 2023, 07:27
von Skippy
Gutes KH-Schulterdrücken wieder [mention]Waldo[/mention]!
Pro Tipp: Die wichtigen Utensilien NICHT in den Turnbeutel stecken!
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 13. Apr 2023, 08:35
von funkmasterflo
Sind die Übungen so vorgegeben oder hast du dich entschieden 3 doch sehr ähnliche Übungen zu machen?
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 14. Apr 2023, 07:25
von Waldo
Ja ja, macht Euch nur lustig über den Turnbeutelvergesser
Quickhatch hat geschrieben: 13. Apr 2023, 06:16
Die Schultern müssten ja nach so einer Einheit ganz schön platt sein.
Müssten, sind sie aber nicht. Bin einfach zu schwach im Drücken. Vertikal, wie horizontal. Könnte ich jeden Tag machen.
Wie hast Du Dich beim aufrechten Rudern verletzt?
Erst zu hoch gezogen. Dann hab ich in einem TA Vogelmann Plan gelesen, nur bis zum Bauchnabel. Das ging eine Weile gut, bis es mir wieder reingefahren ist. Deshalb der Versuch mit der MP.
funkmasterflo hat geschrieben: 13. Apr 2023, 08:35
Sind die Übungen so vorgegeben oder hast du dich entschieden 3 doch sehr ähnliche Übungen zu machen?
Gibt keine strikten Vorgaben. Im Beispielplan sind es z.B. 3 Sätze Military Press + 2 Sätze KH Drücken. So viel kannste mit den Dingern ja auch nicht machen. Noch was für'n Nacken, Seitheben, fertig
Max OT Arme
Eng Bank
5x87,5kg
4x87,5kg
Eng Bank mit der Trizeps Bar
6x60kg
6x60kg
ÜK Trizeps Ext. mit der Trizeps Bar
2x6x40kg
Bizeps Curls mit der Trizeps Bar
5x51kg
2x4x51kg
Schon zum zweiten Mal Beine verschoben. Fühlte mich nicht danach
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 14. Apr 2023, 07:37
von MrAnderson
Kann man dir nicht übel nehmen
Hat die Trizepsbar einen Bogen drin oder ist die gerade?
