coisarica hat geschrieben: 16. Mai 2024, 09:55 und, wenn man alle tipps befolgt, aber trotzdem mit muskelaufbau nicht viel ist? mal glatt das gegenteil machen?
hab mal gehört, dass bei manchen erst viel volumen erfolge brachte. hat da wer erfahrung?

Dann würde ich mir erstmal Gedanken um die Ernährung machen.

Hier ist wieder viel Theroie, am Ende ist es aber scheiß egal, welches Prinzip du anwendest, solange du den Wachstumsreiz setzt, werden auch Muskeln wachsen.

Entweder trainierst du zu lasch oder du isst zu wenig. Oder beides.

wobei es ja tatsächlich sogenannte non-responder geben soll. ob es wirklich stimmt und wie hoch die quote ist...kp.

Promthi82 hat geschrieben: 16. Mai 2024, 11:32 wobei es ja tatsächlich sogenannte non-responder geben soll. ob es wirklich stimmt und wie hoch die quote ist...kp.

Schau Dich doch mal um! 80 % der Menschen haben die kritische Phase fürs Bewegungslernen zwischen 0 und 10 Jaheren nie gelernt. Weitere 50% haben nach dem Alter von 15 auch nicht viel gemacht.

M.m. sind 85 % Nonresponder, weil sie sich nie bewegt hsben
...Vielleicht sind es nur 70 %..

coisarica hat geschrieben: 16. Mai 2024, 09:55 und, wenn man alle tipps befolgt, aber trotzdem mit muskelaufbau nicht viel ist? mal glatt das gegenteil machen?
hab mal gehört, dass bei manchen erst viel volumen erfolge brachte. hat da wer erfahrung?

Ist halt individuell
Kann ja selbst bei den verschiedenen Muskelgruppen einer Person anders ausfallen.

Ich hab irgendwann nach ein paar Jahren Training gemeint ich muss unbedingt runde Schultern haben und hab dann schrittweise Volumen erhöht und eben priorisiert. Hat sehr gut funktioniert.
Bizeps hingegen eher 4, vielleicht 5 harte Sätze pro Einheit und der ist durch.

Piotr hat geschrieben: 20. Mai 2024, 23:33 hab dann schrittweise Volumen erhöht

wie geht man da am besten vor? jede woche einen satz mehr und progress kontrollieren?

coisarica hat geschrieben: 21. Mai 2024, 12:31

Piotr hat geschrieben: 20. Mai 2024, 23:33 hab dann schrittweise Volumen erhöht

wie geht man da am besten vor? jede woche einen satz mehr und progress kontrollieren?

Eher über Monate und Jahre.
Wenn ich gemerkt habe dass Schulter mehr vertragen haben einen Satz mehr.
Hab aber wenig in der Dehnung gearbeitet.

Progress in den Übungen natürlich verfolgt, Seitheben teilweise etwas schwierig.
Schulterdrücken ist da einfach.

[mention]Jan[/mention]
Guter Punkt mit dem Fortschritt.
Am Ende beurteile ich den an anhand der Optik (Vergleichsbilder in ähnlichen Lichtverhältnissen und identischen Posen) und irgendwo an den Maßen (spätestens indirekt wie Shirts sitzen).
Waage und Kraftwerte dann als Werkzeug und Indikator, weil an der Optik ändert sich ja erst spät was (vor allem nach so langer Zeit als natty).
Ziel ist also immer möglichst viele harte Sätze pro Muskelgruppe pro Woche.
Progression in den Übungen: Mehr Gewicht => mehr mechanische Spannung

[mention]piotr[/mention] ??

Jan hat geschrieben: 21. Mai 2024, 13:37 @piotr ??

Jan hat geschrieben: 30. Nov 2023, 07:29 Mich würde mal interessieren an was ihr "Fortschritt" GENAU festmacht... oder woran/wie/wann ihr merkt, was gut- was nicht gut funktioniert?

coisarica hat geschrieben: 21. Mai 2024, 12:31

Piotr hat geschrieben: 20. Mai 2024, 23:33 hab dann schrittweise Volumen erhöht

wie geht man da am besten vor? jede woche einen satz mehr und progress kontrollieren?

Kommt auf den Trainingsstand an. Solange man Sätze und Wiederholungen zählen muss, ist man. M.M. noch blutiger ä Anfänger und hat keine Ahnung welche Rolle Trainingsintensität, Satzzahlen, Reps usw. spielen.

Wenn man intensiv trainiert, kann man sicher nicht jede Woche einen Arbeitssatz mehr machen
Wenn man halbwegs vernünftig trainiert, kennt man sein Trainingsgewicht, und weiss wieviel man verträgt.

Vieleicht kann man jede Woche nen Aufwärnsatz mehr. machen..aber das wäre dann kein Fortschritt, sondern adäquates Aufwärnen.
M.M. wäre gutes Aufwärmen meistens schon ein Riesenfortschritt!
...und daran mache ich auch meinen Fortschritt fest.
Ansonsten: Blutdruck, Ruhepuls, Blutwerte, Hautzustand, Libido....aber bin schon alt.

Gräte hat geschrieben: 23. Mai 2024, 00:51

coisarica hat geschrieben: 21. Mai 2024, 12:31

Piotr hat geschrieben: 20. Mai 2024, 23:33 hab dann schrittweise Volumen erhöht

wie geht man da am besten vor? jede woche einen satz mehr und progress kontrollieren?

Solange man Sätze und Wiederholungen zählen muss, ist man. M.M. noch blutiger ä Anfänger und hat keine Ahnung welche Rolle Trainingsintensität, Satzzahlen, Reps usw. spielen.

Fuck, 6 Saisons hinter mir und immer noch blutiger Anfänger, da ich Sätze und Wiederholungen zähle

Gräte hat geschrieben: 23. Mai 2024, 00:51 Solange man Sätze und Wiederholungen zählen muss, ist man. M.M. noch blutiger ä Anfänger und hat keine Ahnung welche Rolle Trainingsintensität, Satzzahlen, Reps usw. spielen.

Aha

Zwerg hat geschrieben: 23. Mai 2024, 09:58 Fuck, 6 Saisons hinter mir und immer noch blutiger Anfänger, da ich Sätze und Wiederholungen zähle

Hold. Falls es dich tröstet, bin auch nach über 20 Jahren noch Anfänger

sieht man ja auch (bei euch beiden)
ich trainiere erst seit 2 Jahren und bin nurnoch teilweise anfänger
manchml zähl ich manchmal ned

Manchmal verzähle ich mich. Was ist man denn dann?

Alt, aber weise? hat geschrieben: 23. Mai 2024, 10:32 Manchmal verzähle ich mich. Was ist man denn dann?

dement