Lifters Lounge

10min bear hug carry @6kg medball

10 min rudern (8)
2548m

3 runden auf Zeit (rft) 2:15
10 jumping lunges
10 air squats
5 burpees

(Gewicht/Wiederholungen/Sätze)
Kniebeugen (2:2:1, so in etwa, eher kürzer pausiert:)), Pause gut 2 min, am Anfang kürzer
50/15/2
55/15/2
60/12/2
65/12/2, kurz vor Versagen am Ende.
Empfundene Intensität zu hoch!!!

Box jumps (24 inch)
Körpergewicht/6/25

Schlitten schieben
85/4bahnen/5“Sätze“
5x4 Bahnen geplant, nur 3x4bahnen gemacht
95/5bahnen/3“Sätze“, nur 1x6 bahnen gemacht

Amrap6
8 broad jumps
12 lunges @24kg kettlebell

10 km laufen durch die Walachei
Und um den derzeit sehr ausbaufähigen ist Zustand zu dokumentieren unten auch die Daten.

Dann noch 4 runden
10 Klimmzüge
10 Hspu

Bin aber inzwischen haha cool damit wie es ist. Kann’s ja eh nicht schnell ändern. Also erstmal hauptsächlich nur ganz gemaechliches grundlagentrainimg beim laufen (mit gelegentlichen kurzen belastungspitzen) und beim Krafttraining erstmal stumpf hypertrophie. Langfristiges Ziel ist der hyrox im November in Hamburg (die Schande vom letzten Mal auszumerzen)

Nenn es nicht gleich Schande…
Du hast das beste draus gemacht
Wird halt im November umso Besser, daran glaub ich zu 100%

„Schande“ . Aber alles cool. Bin da gut drüber hinweg !

Ohne „Niederlagen“ geht es nicht.
Der Plan ist solide, viel Erfolg.
Ps Schock mir gern mal deinen Garmin Name via Pn.

Höfer hat geschrieben: 18. Apr 2023, 21:17 Ohne „Niederlagen“ geht es nicht.
Der Plan ist solide, viel Erfolg.
Ps Schock mir gern mal deinen Garmin Name via Pn.

Anfrage angenommen

Habe die Ehre

Kurzes Training nach der Arbeit
Amrap30
20 burpees
400m laufen
19
400
18
….
Müsste in etwa die 11 burpees und ne knappe halbe Bahn geschafft haben. Habe mich aber auch vielleicht verzählt. Das nächste e mal Stift und Papier mitnehmen

Höfer hat geschrieben: 19. Apr 2023, 08:18 Habe die Ehre

schlafschaf hat geschrieben: 19. Apr 2023, 19:14 Kurzes Training nach der Arbeit
Amrap30
20 burpees
400m laufen
19
400
18
….
Müsste in etwa die 11 burpees und ne knappe halbe Bahn geschafft haben. Habe mich aber auch vielleicht verzählt. Das nächste e mal Stift und Papier mitnehmen

Ist einer der Linchpin Tests, schon lange Mal geplant aber mir graut es davor.

Was ist der linchpin Test? Wenn man richtig fit ist, ist das bestimmt eklig. Bei mir ging es heute ganz gut. War ja auch nicht so schnell. Will das jetzt aber regelmäßig als kurze conditioning Einheit machen. Zumindest ist das derzeit der Plan.

Ist bestimmt auch nicht das Schlechteste als Baustein in einer hyrox Vorbereitung

https://crossfitlinchpin.com/pages/the-tests

Sind halt meistens recht typische CrossFit metcons mit MWG aber gibt halt auch solche single domain Workouts.

Uff. Da sind ja widerlicher dinge dabei

schlafschaf hat geschrieben: 20. Apr 2023, 05:50 Uff. Da sind ja widerlicher dinge dabei

Ja, und für dein Workout wird eine Weste empfohlen
Beim nächsten mal dann. Das 90min Timecap zu schaffen klingt ja aber gemütlich.

2 km laufen

10 min ski erg (8) 2400m

3rft
30 sek hollow Hang
50 shoulder taps
5 burpees

Ohs
30/12/2
35/12/2
40/12/4
Auauaaua. Schultergürtel und Handgelenke sagen hallo

Thruster
40/12/3
45/10/2
50/10/2
Ahrghgghh furchtbar!!!!absurd hart für mich.

Farmers hold / walk
6x 1min hold + 60m walk @2x20kg kettlebell
Ufffff. Widerlich. Meine griffkraft ist ja eh schon nicht toll. Aber meine griffkraft-Ausdauer noch viel weniger:)!insgesamt aber machbar.

Amrap6
1 Wall Walk
3 pull ups
6 push-ups

3 km nach Hause laufen