Lifters Lounge

Peak week steht an, das heißt ich scheiße euch zu mit Updates

Ebiator hat geschrieben: 18. Mär 2023, 13:29 Peak week steht an, das heißt ich scheiße euch zu mit Updates

JAWOHL! Keep coming!!!

Mr. Ripped!

Mittelpartie echt stark

Auf jeden, sieht sehr gut aus

Und der passend-martialische Hintergrund rundet das ganze nochmal ab

Darfst du schreiben wie die Peakweek aussieht?

Nochmals danke in die Runde, motiviert mich sehr!

H_D hat geschrieben: 18. Mär 2023, 21:15 Darfst du schreiben wie die Peakweek aussieht?

Keine Ahnung, verboten hat er´s nicht Ist ja auch auf mich abgestimmt, einfach kopieren bringt also eh nichts.

Montag normal 2.600 kcal, Trainingsfrei
Dienstag entladen, 2400 kcal (100 g Fett, 100 g Carbs, 260 g Protein), Push
Mittwoch entladen, dito, Pull
Donnerstag entladen, dito, moderater GK (Beine nur kurz anpumpen)
Freitag laden 4670 kcal (50 g Fett, 850 (!) g Carbs, 175 g Protein) trainingsfrei und Anfahrt abwiegen
Samstag laden 4460 kcal (50 g Fett, 800 g Carbs, 175 g Protein) Pumptraining OK, erste Schicht Farbe
Sonntag WK, Halten, Ernährung wird nach Bedarf geregelt.

Salz und Kalium werden getrackt und über die Woche konstant gehalten, durchgehend 5 Liter Wasser.

Fek, das sind viele Carbs

Was gibts an den ladetagen feines?

Alcertraz hat geschrieben: 18. Mär 2023, 21:46 Fek, das sind viele Carbs

Ja, musste laut lachen als ich den 9lan gesehen habe

Tinker hat geschrieben: 18. Mär 2023, 21:50 Was gibts an den ladetagen feines?

Decke den Großteil über Nudeln, Reis, Reispudding und ner Packung Lachgummi

Habs mal für heute durchkalkuliert

Hast du schonmal so viele carbs gegessen?

Wie ist das beim Laden mit der körperkomposition, bekommst du das gut rein oder ist da viel Überwindung dabei?

Sorrow66 hat geschrieben: 18. Mär 2023, 22:35 Hast du schonmal so viele carbs gegessen?

Wie ist das beim Laden mit der körperkomposition, bekommst du das gut rein oder ist da viel Überwindung dabei?

Hatte schon High-Tage mit bisschen über 600 g Carbs. Erfahrungsgemäß denkt man erst: puh, wie soll ich das alles runterkriegen? Und dann atmet man es förmlich weg und könnte das gleiche nochmal essen. Wenn man die kcal fast nur in Carbs runterwürgt, gerät man irgendwann in einen regelrechten Blutrausch und kriegt 30 Minuten später wieder Hunger, ist ganz komisch. Um das Volumen aber nicht zu sehr ausufern zu lassen, habe ich eben die Lachgummis, Zucker und die getrockneten Aprikosen dabei. Da hast du viele Carbs auf wenig Volumen.

Bin gespannt wie du "in Farbe" aussiehst!

Ponky hat geschrieben: 18. Mär 2023, 22:46 Bin gespannt wie du "in Farbe" aussiehst!

Ich auch. Werde dieses mal auch zum ersten Mal Dream-Tan verwenden, bin gespannt.

Sonntag isses soweit richtig?
Wo ist denn der WK?