Lifters Lounge

Dienstag, der 04.04.2023

CHEST & TRIs (+Side Delts):


Playlist: Metalica - Radio

Rotatoren Warm Up (Kabelzug)
(Linke Schulter heute net gut gelaunt... )


Inc. DB Flys wBands
5wBands x20
10wBands x12
15wBands x12
17,5wBand x12
20wBands x12
22,5wBands x12 +30sec Stretch
22,5wBands x11 +30sec Stretch
22,5wBands x11
Drop
15wBands x12
Drop
10wBands x15 +30sec Stretch
Nice. Pump is da.



Inc. DB Press (Slo Negativs 4-5sec):
10 x20
20 x12
30 x12
35 x11 +30sec Stretch
35 x8 +30sec Stretch
Ok. 2wh mehr als letztens. I take it.
In beiden Sätzen nichts zurückgehalten.




Cable Cross (High Pulley):
+2St. x15
+3St. 3x17
Könnte zu einer meiner Favorit-Chest Übungen werden...




Dips:
Gummiband Assist x20
(Worksets Slow Negativs 4-5sec)
Bodyweight x10
+10 x8
Dachte hier im 2ten Satz könnte ich 1wh mehr machen, ging aba nicht...

+20 x6 [Video]
Wenigstens im letzten Satz 1wh mehr.
Unter 8wh kommt der Pump nicht so in die "Quere"



Lean Away Cable Laterals:
1 Stack 10+10+10 (5Atemzüge dazwischen)
2 Stacks 8+8+8
3 Stacks 5+5+5
3,5 Stacks 9+4+4
3,5 Stacks 9+4+4
3,5 Stacks 9+4+4
Drop
3 Stacks 10+5+5
Drop
2 Stacks 10+10+10
Schultergürtel komplett zu.




Ab Wheel @ Floor:
@ High Knie (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)
12wh.
@ Toes 8/7reps
Erste Satz irgendwie vergessen den Glut anzuspannen beim rausfahren...


@ H.Knee 30er




Fazit: Bin zufrieden UND (derweil) nicht krank geworden obwohl Arbeitskollege rumspuckt.
Heute Knoblauch-Tabs bekommen und natürlich gleich eingeschmissen.
Placebo mach was!!!!

Sag mal wie viel grad hast du eigentlich in deinem Gym.
Du trainierst ja immer im Stringer.

Frag mich nicht warum aber irgendwie wirkt es optisch als wäre es da nicht besonders warm

sf2driver hat geschrieben: 4. Apr 2023, 19:48 Sag mal wie viel grad hast du eigentlich in deinem Gym.
Du trainierst ja immer im Stringer.

Frag mich nicht warum aber irgendwie wirkt es optisch als wäre es da nicht besonders warm

Hab den Luxus von zur Zeit 20grad im DUNGEON.
In den wärmeren Monaten bin ich noch knapper bekleidet...

Mittwoch, der 05.04.2023

BACK & BIs:

Playlist: All That Remains, BFMV, Disturbed, Godsmack, Soil, Soilwork, Sonic, Trivium


Rotatoren Warm Up (Kabelzug)


Rev. Flys:
7,5 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
12,5 8+8+8
15 5+5+5
17,5 10+5+5
17,5 10+5+5
17,5 10+5+4
Drop
15 10+5+5
Drop
10 10+10+10
Nice Pump, gut getroffen.


1min Stretch



Pull Ups BW x9 (SlowNeg.) (Vorermüdung)
Ersten 5 waren Slow die restlichen 4 WIRKLICH Slow Negative!



BB Row:
Stange 10+10+10
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
72,5 x12 +30" Stretch
82,5 x12 +30" Stretch
92,5 x12+30sec Stretch
92,5 x12+30sec Stretch [Video]
92,5 x10
Drop
72,5 x12 (mid.wideGrip)
Drop
52,5 x15 (Undergrip wide)
Ok, Nacken schaltet sich wieder ein, Kopf schwumrig... oder werd ich krank....?!

+30sec Stretch +20sec Double Biceps & 20sec Lat Spread Pose



Cable Row V-Gripp:
+40x12
+50 x12
+60 x15 +30" Stretch
+60 x15 +30" Stretch
+60 x15
Drop
+50 x12
Drop
+40 x15
Drop
+30 Static Holds Ladder (10-2sec)
Paar Atemzüge
+30 x20 Partials +30" Stretch
Hab mir etwas Zeit gelassen damit mein Kreislauf mitkommt...
Gewicht wird nächste mal erhöht, Wh. wie geplant geschafft (obwohl letzte mal vor 3wochen die Übung absolvierte. )



+30sec Stretch +20sec Double Biceps & 20sec Lat Spread Pose



DB Row:
20 x12
30 x12
35wStraps x12 +30" Stretch
35wStraps x12 +30" Stretch
35wStraps x10 +30" Stretch
Besser Kontraktionen als letzte Woche.



+30sec Stretch +20sec Double Biceps & 20sec Lat Spread Pose



Rack Pulls:
47,5 x15
67,5 x15
87,5 x15
107,5 x17 NO Straps!
Ging bei den Warm Up mit den Wh. runter wegen Kreislauf oder Nacken oder Wetter oder ich werd krank kA.
Bei den 17wh lässt schon ziemlich die Griffkraft zu wünschen über... :0




EZ Curls:
+10 30er (sowie 21er nur halt 10+10+10)
+15 30er
+20 30er
+20 30er
+20 30er
Drop
+10 30er
Drop
+5 30er
Widerlicher Pump!
Pumpen bis die Beine zittern....


1min Stretch.



Ende.


FAZIT: Joah, wie gesagt, kA was meinen Kreislauf zugesetzt hat, in der Arbeit wird überall rumgehustet und rumgeschneuzt hoffe ich bleibe gesund, ansonst bin ich mit der Einheit zufrieden die meisten Übungen ja das letzte mal vor 3wochen absolviert.
So, wo sind meine Knoblauch-Tabs....

Hoffe bleibst gesund! Bei uns auch vermehrt wieder Bazillenschleudern unterwegs ... Finde diese Temperatur Schwankung auch nicht gerade hilfreich um Gesund zu bleiben

Pa3cia hat geschrieben: 5. Apr 2023, 21:28 Hoffe bleibst gesund! Bei uns auch vermehrt wieder Bazillenschleudern unterwegs ... Finde diese Temperatur Schwankung auch nicht gerade hilfreich um Gesund zu bleiben

Ja danke dir, hoffe ich auch.
Derweil bin ich noch guter Dinge.
Halte da voll auf den Placebo-Effekt von den Knoblauch-Tabs fest (ein Dank an [mention]Ebiator[/mention] und seinen LOG)

Die Temperatur Schwankungen setzen bei mir immer meinen Kopf zu (Wetterfühligkeit/Migräne) is genetisch/Familiending, leider.
Ansonsten bin ich heute wieder ein einziges "Weh" , zwar net so schlimm wie letzte Woche aber heute wird wieder ein anderes Hobby gepflegt -> Netflix & Chill


Geil is, hab ab Morgen "Oster-Urlaub" heißt hab verlängertes WE Fr-Mo frei...
HELL YEAH!!!

Freitag, der 07.04.2023

Wenn man am freien Tag die Augen aufschlägt und von Spannungs-Kopfschmerzen begrüßt wird....
ein Blick auf die Wetter-App und aufs Föhn-Diagramm und danke für nix Wetterfühligkeit...


HAM & GLUT:

Playlist: Amon Amarth - Radio (Amazon)


But 1st!
Seated Calf Raises:
+10 x20
+20 x12
+25 x12
+30 x12
+35 x12
+40 x10 +40" Stretch
+40 x10 +40" Stretch
+40 x10 +40" Stretch
Eine nur 2,5kg Erhöhung bei dieser Maschine fühlt sich an wie eine 5kg Steigerung.
Naja, wie geplant 3x10 geschafft.

+20 x12+12+12 5Atemzüge dazwischen
Gut gut...




1min Stretch


1-Leg lying Leg Curls:
+0 x15
+2,5 x12
+5 x8
+7,5 x5
+10 x12+30" Stretch
+10 x12+30" Stretch
+10 x12 [Video]
Drop
+5 x12
Drop
+2,5 x10+5+5
Witzig wie so wenig Gewicht so viele Spitzenkontraktionen macht.
Gewicht wird erhöht aber nur Micro-Erhöhung weil 1-Bein.

[spoil]https://youtu.be/FlqIemaNTv0[/spoil]



30" Stretch


RDL (weiter Griff):
Stange 10+10+10 (von Rudergriffweite bis fast Snatch-Griffweite für die kommenden Sätze vorbereitet)
47,5 x12
67,5 x12
87,5 x12
97,5 x12
97,5 x12
97,5 x10
So wenig wie möglich die Belastung auf den Glut lenken dafür alles auf die Hams deswegen die Wh. "geclustert"

[spoil]https://youtu.be/9KLCmqGkYBc[/spoil]





Standing Leg Curls:
+8,75 x10
+13,75 x10
+18,75 x9 +30" Stretch
+18,75 x8 +30" Stretch
+18,75 x8
Drop
+13,75 x12
Drop
+8,75 x15
5 Atemzüge
+8,75 x3Static Holds(10-8sec)
Nur 1wh. Steigerung damit ich nicht zu verleitet werde mit der Technik schlampig zu werden.




Paused SQs:
leere Stange Zombie FSQ x10 + norm. SQ x10
40 x15
60 x15
80 x15
95 x15
105 x20 @2min 37sec [Video]
Kreislauf.
+2,5kg nächstes mal.

Danach:
85 x30 @3min 12sec
Diesmal RICHTIG gezählt aber auch Video zur Kontrolle gemacht, letzte Wh. FAST bisse das Gleichgewicht verloren, aber nicht so schlimm und Kurve gekriegt.
+2,5kg


[spoil]https://youtu.be/OwFws6B2KK0[/spoil]




Abschluß:

Walking Lunges:
BW x10/Leg
+15 x10/Leg
+25 (2x12,5 Dbs) 17 Steps/Leg
+25 (2x12,5 Dbs) 17 Steps/Leg
In beiden Runden mit den letzten 7wh. leichte Übelkeit erreicht.



Hanging Leg Raises: 15/14/14
Beine voller Blut, is wie Zusatzgewicht.


1min Stretch.



Fazit: Trotz Migräne/Wetterfühligkeit Spannungs-Kopfschmerzen und IMMER dieser VERDACHT im Hinterkopf ob doch eher ein Infekt oder so im Körper wütet war das Training vollkommen zufriedenstellend.
Mal abwarten und schaun wie es mir morgen geht.
Zur Sicherheit wieder auf Knoblauch-Tabs vertrauen....

Knoblauch-Tabs?

Ich bin interessiert und angewidert zugleich. Ist das was Marke "Eigenbau" oder gibts sowas tatsächlich irgendwo zu kaufen? Und wie ist das geruchs- und atemtechnisch?

Ich bin ja auch der Ansicht, dass Knoblauch der geile Scheiss ist, aber als ich mal angefangen habe, das Zeug zehenweise zu fressen, gabs nur komische Blicke und dumme Kommentare wegen der Geruchsbelästigung in der Familie.

Samstag, der 08.04.2023

Egal ob Urlaub/verlängertes WE oder nicht, Samstag wenn Trainingstag läutet der Wecker um 0430.
Heute wieder alles ok mit Kopf, immer wieder faszinierend wie arg unterschiedlich der eine Tag zum anderen ist, naja was solls....


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 85,68kg
Fast 1kg weg, mal beobachten...will eigentlich erst Mitte Juni mit der Wochenkalorien-Bilanz etwas höher gehn....


Booster: Total War


SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: REDUX 051: Iron Maiden


Rotatoren Warm Up am Kabelzug


Cable Reverse Flys:
+1Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2,5Stack 8+8+8
+3,5Stack 5+5+5
+4St. 10+5+4
+4St. 10+5+4
+4St. 10+5+4
Drop
+3,5St. 10+5+5
Drop
+2,5St. 10+10+10
Letztens weniger Pump gehabt, heute wieder wie gewohnt only rear delts Pump.
Am linken Mittelfingerknöchel mit meinen DIY-Kabelzuggriffen aufgefetzt, die Teile sind scharf...


1min Stretch


seated Laterals:
5 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
10 8+8+8
13,75 5+5+5
16,25 8+5+5
16,25 8+5+5
16,25 8+5+5
Drop
11,25 10+10+10
Drop
8,75 15+15+15
Drop
5 Static Holds 10-2sec. +20x Partials gleich ohne Pause weiter
Hab mich dafür entschieden langsamer mit den Wh. hoch zu gehen (Technik).
War ne gute Entscheidung, Pump gut pervers aber nicht übertrieben so dass ich ohne Nackeneinsatz trotzdem eine 3wh. Steigerung hab.




DB Press
10 x15
17,5 x15
22,5 x15
27,5 x15 [Video]
27,5 x11
Nice Steigerung für dass, das ich nach der Pause auf nur 7wh im zweiten Satz runterfiel.

[spoil]https://youtu.be/L7dUHEHrdTE[/spoil]



1min Stretch.


Cable Upright Rows:
+4St. x12
+6St. x12
+8St. x20
+8St. x17
+8St. X17
Mir geht die Übung auf den GESAMTEN Schultergürtel.
Somit gesamter Schultergürtel-Pump.



1min Stretch.



1-Arm Cable Pullovers:
+2,5St. x12
+3,5St. x12
+4,5St. x12
+5,5St. x12 +30" Stretch
+5,5St. x12 +30" Stretch
+5,5St. x12
Drop
+4,5St. x12
Drop
3,5St. x15 +30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread
Nachdem ich 1x die Übung durch eine andere ersetzten wollte und dann aber schleunigst wieder zurückkehrte weiss ich erst wie gut die Übung zum Lat aufpumpen ist.
Nächste mal nen halben Stack höher.



1-Arm Cable Incline Lat Pull D.:
+15 x12
+25 x12
+33,75 x10 +30" Stretch
+33,75 x10 +30" Stretch
+33,75 x10
Drop
+22,5 x12
Drop
+15 x15 +30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread
Nur um 1,25kg erhöht vom letzten mal aber voll zach die Übung, ws weil nur ein Arm arbeitet oder so...
Aber gut getroffen!




Pull Ups OG:
Always Slow Negatives!
BW x8 +30" Stretch
BW x7 +30" Stretch
BW x6 +30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread
2wh. Steigerung, nehm ich!


Parallel Pull Ups:
Weit x8 KV +30" Stretch
Mittel x8 KV +30" Stretch
Enger x7 KV +30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread
Hier auch 2wh. mehr, YES!
Bei 2 von 8wh. mit mittlernen Griff meine Sehne übern linken Schulterblatt springen gespürt, die bearbeitet mein Masseur sonst auch immer, komisches Gefühl.




Ab hier Playlist auf Culture Beat Radio
[spoil](In Memory original Krusch Lee - No he still alive )[/spoil]



3er Triceps Cable Combo
Glaub gestern am Abend kam mir der Geistesblitz die Übung nicht auf meinen Single-Plate loaded-Kabelzug zu machen sondern am Cablecross!
Gedacht -> Getan
[spoil]Ausführung:
1. Trizepsstrecken am Seil bzw. Gurt/Schlaufe
2. Trizepsstrecken mit Seil bzw. Gurt über Kopf mit Vorlage weg vom Kabelzug
3. Zurück zum Trizepsstrecken am Seil bzw. Gurt/Schlaufe[/spoil]
+3Stacks (10/10/10)
+5Stacks (10/10/10)
+7Stacks 10er
+7Stacks 10er [Video]
+7Stacks 10/7/7er
Drop
+5Stacks 12er
Drop
+3Stacks 20er!
Jap, wenn Steckgewichte kann man meine "geliebten" Drops machen.
Bei den Drops aber keine 3er Combo sondern nur Trizepsstrecken mit OH im Supersatz.

[spoil]https://youtu.be/oL0ocrmM0bU[/spoil]



1min Stretch.


Hammercurls Cross Body:
10wFatGripz 10+5+5 (je Arm)
13,75wFatGripz 10+5+5
16,25 10+5+5 ohne FatGripz ab hier
18,75 10+5+5 &5Singels
18,75 10+5+5 &5Singels
Wah! Was für nen Unterarm Pump!!!
BUT endlich mal die Wh. voll bekommen, heißt nächstes mal sind die 20er DBs dran und die haben von Haus aus nen 3,5cm Griffdurchmesser. HELL YEAH!



1min Stretch


Cable Tri-Kickbacks:
+2St. x12
+3St. x12
+4St. x10
+4St. x10rechts/links: x9+1erzwungen
+4St. x8
Drop
+3St. x~12
Drop
+2St. x~15
Schätze durch die neue Trizeps Combo waren die schon ziemlich durch.
Links bei den Drops immer 1-2wh mit dem anderen Arm Assist (erzwungene Wh.).




Preacher Curls (wFatGripz):
7,5 x12
10 x12
12,5 x12
15 x9
15 x7
Boah, kA warum die 15er so schwer sind, war dort ja schon mal bei 2x11wh.
Naja, Arme sind eh nicht so wichtig, Hauptsache aufgepumpt.



1min Stretch


ENDE


Fazit: Vollkommen zufrieden mit der Einheit und viel besseres Körpergefühl als unter der Woche oder gar gestern, also nix mit krank werden.
HELL YEAH!!!

Wünsche allen meinen Lesern: HAPPY EASTER!!!!

FurorGermanicus hat geschrieben: 8. Apr 2023, 08:03 Knoblauch-Tabs?

Ich bin interessiert und angewidert zugleich. Ist das was Marke "Eigenbau" oder gibts sowas tatsächlich irgendwo zu kaufen? Und wie ist das geruchs- und atemtechnisch?

Ich bin ja auch der Ansicht, dass Knoblauch der geile Scheiss ist, aber als ich mal angefangen habe, das Zeug zehenweise zu fressen, gabs nur komische Blicke und dumme Kommentare wegen der Geruchsbelästigung in der Familie.

Hey Bro!

Hab mir das besorgt:
https://www.amazon.de/dp/B09F9WLKDT?psc ... ct_details

Unser [mention]Ebiator[/mention] hat in seinen LOG mich auf die Idee gebracht, er is lt seiner Aussage TROTZ WK-Diät nicht krank geworden, natürlich brauch ich sowas weil krank werden/sein is ätzend hoch 10.

Lt. der Artikelbeschreibung sollte es keinen Geruchsbeschwerden geben da:

GERUCHSNEUTRALE KNOBLAUCHKRAFT - durch die Wärmebehandlung des Knoblauchs wird der Stoff Allicin in antioxidative Verbindungen umgewandelt. Dadurch ersparen wir dir die altbekannte und oftmals unangenehme Knoblauchfahne.

Das war auch der Grund warum ich mich für diesen Artikel entschieden hab.
Hab von diese Woche Dienstag bis gestern immer 2x 1 Kap. genommen.
Werd aber ab nächste Woche auf 1 Kap./Tag runter mein Arbeitskollege sollte ja wieder gesundet sein...

Sonntag, der 09.04.2023

"He is baaaack!!!"
Einzige Cardio das ich in den "warmen" Monaten mache bzw. überhaupt mache...


Battle Cardio:

PROWLER Sprints

Playlist - Dropkick Murphy Radio

6 Rounds
+70kg +50kg
2x15m (low Handle/Parallel Holme)

1min. Rest between Rounds.


Fazit: Wah! Ziemlich ernüchternd und Wetter (leichter Nieselregen) war was Grip angeht auch nicht von Vorteil. Naja 20kg weniger als ich geplant hatte kann auch leicht witterungsabhängig sein lt meiner Erfahrung.
Abwarten wie es in der nächste Einheit ausschaut.

Instand "Prowler-Husten" hatte ich eigentlich auch selten, unter 15grad meckert meine Lunge.

OK. Alles wie gewohnt... morgen Quad Day

Wie leicht das umsetzten bei dir aussieht beim Schulterdrücken. Ich verreck da immer und das kostet mich mega Kraft. Also natürlich bei weniger Gewicht

Feier es auch wie du dich selbst puscht.

Danke!

Bis <35kg net so problematisch.
Danach wirds interessant nicht nua weil die DBs ab den Gewicht klobig werden.

Beim selber pushen sind wir auf einer Welle.
Obwohl ich glaube du bist ein Lever höher.

Hammer Log hier und erst jetzt entdeckt!! Macht echt Spaß mitzulesen!

Fundi77 hat geschrieben: 9. Apr 2023, 15:38 Hammer Log hier und erst jetzt entdeckt!! Macht echt Spaß mitzulesen!

Echt?? :0
Freut mich!

Welcome!