Lifters Lounge

wie war die Griffkraft bei RDL? Immerhin eine Wdh mehr auf 80kg.

Für eine Labertour aber recht fix unterwegs.
Weiß aber nicht wie sehr man Rennrad mit normalem vergleichen kann.

nieto6 hat geschrieben: 21. Apr 2023, 10:45 wie war die Griffkraft bei RDL? Immerhin eine Wdh mehr auf 80kg.

War kein Problem. Die Griffkraft ist eh wenn, dann bei den letzten Reps der beiden leichten Sätze zum Schluss hinderlich.

Netzokhul hat geschrieben: 21. Apr 2023, 13:09 Für eine Labertour aber recht fix unterwegs.
Weiß aber nicht wie sehr man Rennrad mit normalem vergleichen kann.

Weiß auch nicht, wie man das vergleichen kann. Also klar rollt man schon besser, aber ist jetzt auch kein versteckter Motor dran. Hab ja sonst ein Trekkingrad, das rollt auf Ebene und leichten Anstiegen auch zügig im Mittel. Aber mit dem Rennrad sind v.a. Anstiege schon schöner zu fahren. Wobei ich jetzt auch nicht so brutal viele Höhenmeter fahre. Dadurch wirkt das dann auch "recht fix"

Heute nochmal ne Labertour gemacht:
21.04., Rennrad:
74km in 3:05h
Puhhhh. Kamen für mein Verhältnis zu viele HM zusammen, ~570, und Anstiege mit zweistelligen Prozenten werde ich nie mögen.
Temposchnitt schwierig. Haben uns verfahren und sind länger durch ne Stadt gegurkt, das hat uns gut länger gebremst. Gegen Ende trz froh und fertig. Gestern ja noch Beine trainiert, war heute schon etwas zu merken. Dazu gestern Abend noch Fussball gespielt und heute nachm Frühstück nur noch ein Brötchen vorm Fahren gesnackt. Deshalb eben noch so ~2k eingeatmet.

23.04., Pull:
Klimmzug eng
9
7
Latzug eng
11x75
10x75

T-Bar Rudern
9x42,5
8x42,5
13x35
14x35

Kabelüberzüge knieend
13x65
15x55
14x55

Rudern am Gerät eng unilateral
14x65
14x65 + 1 Drop

Was gemacht wurde, war ok. Da das Gym aber spontan über ne Stunde später geöffnet hat, wurde leider nicht das ganze Programm abgespult.

23.04., Laufen:
8,2km in 42min -> 5:05 Pace
Einlaufen
3x 330m @~3:20, 660m @~6:10
3x 60m Sprint, 105m Erholung
Auslaufen

Wie fühlst du dich so wenn du knieend 2 schwarze Kugeln dein Gesicht näher kommen siehst?


Was heißt Klimmzug Eng? Schulterbreit?

Waschbär hat geschrieben: 23. Apr 2023, 18:52 Wie fühlst du dich so wenn du knieend 2 schwarze Kugeln dein Gesicht näher kommen siehst?

Hä, was?

Klimmzug eng ist etwa schulterbreit im PG

Des Pullens zweiter Teil:

24.04., Pull:
Butterfly reverse
15x50
14x50
13x50

Face Pulls

Scott-Curls am Gerät
12x60
9x60
9x60

Langhantelcurls
14x25
14x25
14x25

Cable Crunch
Russian Twist
Plank
Dead hang

25.04., Push:
Bankdrücken LH
1x100
4x87,5
11x70
9x70

Bank 2. Stufe KH
6x35
5x35
12x25

Butterfly Gerät
15x50
13x50
12x50

Shoulder Press Gerät
5x65
6x60 + 1 Drop

Seitheben am Gerät
13x40
12x40
12x35 + 1 Drop

Trizeps Pushdown V-Griff
14x65
12x65
11x65 + 2 Drops

Trizepsstrecken KH über Kopf
13x22
13x22
12x22

Seitheben KH
12x10
11x10
10x10

Bisschen Volumen gekürzt, gefällt so eigentlich besser. Sind in Summe 3 Sätze weniger gewesen, 1 leichter bei Bank KH und 2 leichte bei Shoulder Press.

100kg Bank -> nice one!

Naja
Ende Dezember habe ich auch 105 gedrückt. Dann hab ich dieses Strandfigur-Zeugs gemacht, da ging es dann wenn überhaupt mit aufsteigender Pyramide in schwere Bereiche. Vermute, dass ich dadurch nach oben hin abgebaut habe? Aber Bank läuft aktuell eh nicht, also fuck it

Alcertraz hat geschrieben: 26. Apr 2023, 12:21 Naja
Ende Dezember habe ich auch 105 gedrückt. Dann hab ich dieses Strandfigur-Zeugs gemacht, da ging es dann wenn überhaupt mit aufsteigender Pyramide in schwere Bereiche. Vermute, dass ich dadurch nach oben hin abgebaut habe? Aber Bank läuft aktuell eh nicht, also fuck it

oh okay. hatte erst seit LL hier mitgelesen & irgendwie so um die 80kg im Kopf gehabt und dachte du hättest ggf. einen Meilenstein erreicht

27.04., Beine:
Kniebeugen
5x100
4x100
8x85
8x85

RDL
10x80
9x80
11x75
9x75
12x65
11x65

Waden beidbeinig
16x75
14x75
13x75 + 1 Drop

Beinpresse einbeinig
2 Sätze; kp welches Gewicht, einfach auf wenig Reps

Knie zwacken grade etwas. Konnte den Schmerz nicht wegbeugen, hab deshalb die schwersten Sätze Beuge nicht gemacht. Hab die Sätze stattdessen alibimäßig in der Beinpresse absolviert. RDL erfreulich.

Nutze so früh wie möglich sleeves wenn Knie jetzt schon Problemen machen.
Hätte ich selber mal befolgen sollen.

Waschbär hat geschrieben: 27. Apr 2023, 15:21 Nutze so früh wie möglich sleeves wenn Knie jetzt schon Problemen machen.

Im Alltag?