Pa3cia: Prep Files [erster WK: April 2024]

[Pa3cia]

Zu viel

Gut ich dachte wenn schon denn schon. Also innen und außen unterschiedliche Farben, außen zwei Stickereien und innen ja auch noch Mal eine. Geht sicherlich auch günstiger und auch teurer.

Knappe 500€ ohne Zoll und steuern.

Sieht richtig mega aus. Coole Individualisierung.

Auch tausendmal geändert alles man kann es sich halt nur irgendwie vorstellen aber wie es dann am Ende aussieht... Jedenfalls hat er meine Erwartungen übertroffen. Schauen wir dann noch Mal im Detail wenn der Gürtel da ist

[Pa3cia]

Training von heute früh, sonst vergesse ich es wieder.
Morgen Abend dann auch Chiropraktiker für die Blockade.

FitNotes Workout - Dienstag 28th März 2023
Total Volume: 28.419,25 kgs
Total Sets: 39
Total Reps: 728

** HS ISO-Lateral Horizontal Bench Press **
- 40.0 kgs x 21 reps
- 45.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 52.5 kgs x 17 reps [PR]
- 52.5 kgs x 16 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 18.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 22.0 kgs x 20 reps [PR]
- 24.0 kgs x 17 reps [PR]
- 24.0 kgs x 17 reps

** LF Pectoral Fly **
- 37.5 kgs x 20 reps [Einarmig]
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 17 reps

** HS Dip Machine **
- 80.0 kgs x 22 reps
- 82.5 kgs x 18 reps
- 82.5 kgs x 18 reps
- 82.5 kgs x 18 reps
- 70.0 kgs x 20 reps

** Rope Push Down **
- 60.0 kgs x 20 reps
- 65.0 kgs x 14 reps
- 65.0 kgs x 15 reps [PR]
- 65.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 15 reps

** HS Seated Bicep **
- 18.75 kgs x 21 reps [PR]
- 18.75 kgs x 21 reps
- 18.75 kgs x 21 reps
- 20.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 14 reps

** EZ-Bar Curl **
- 20.5 kgs x 23 reps
- 20.5 kgs x 23 reps
- 23.0 kgs x 21 reps
- 23.0 kgs x 21 reps
- 23.0 kgs x 21 reps

** HS Abdominal Crunch **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 22.5 kgs x 20 reps
- 22.5 kgs x 15 reps

[C43]

Ich hab’s leider vergessen… wann geht’s in den Shaolin Tempel?
Finde das mega spannend - auch wenn ich wahrscheinlich zu den ersten 50% Abbrechern gehören würde.

[Pa3cia]

Ich hab’s leider vergessen… wann geht’s in den Shaolin Tempel?
Finde das mega spannend - auch wenn ich wahrscheinlich zu den ersten 50% Abbrechern gehören würde.

Am 5 Juni ist Anreise. Also noch bissel Zeit alle Wehwehchen wegzubekommen oder neue zubekommen

[Folterkeller]

Für welche Übungen nimmst du den Gürtel eigentlich alles?

[Pa3cia]

Für welche Übungen nimmst du den Gürtel eigentlich alles?

Bei dem Preis für viel zu wenig Vorteil er bleibt länger wie neu.

Aber ich trainiere ja auch immer noch nach dem Plan den ich mir nach dem BSV zusammengestellt hab und der kaum Belastung auf den unteren Rücken hat. Will ich aber nach dem Tempel wieder ändern und wieder mehr freie Übungen rein nehmen.

Wobei ich grundsätzlich einen Gürtel nutze:
RDL in jeglicher Form
LH Rundern
Schweres KH Rudern
Kreuzheben
Rackpulls
Schwere Military Press
Direkt nach dem BSV auch KH Schulter drücken

Und wenn ich so wie jetzt ne Rücken Blockade oder ähnliches hab dann nach Gefühl

Kenen auch Leute die tragen den bei fast allen aber das wäre nichts für mich.

[Folterkeller]

Wurde der Gürtel sich dann nicht auch beim Beugen anbieten, wenn du den Rücken entlasten möchtest?

[Pa3cia]

Ja an sich schon. Ich hab beugen mit Gürtel vor Jahren einmal probiert und fand es richtig bescheiden.

Aber vielleicht gebe ich dem noch Mal ne Chance mit dem neuen Gürtel. Wäre dann aber auch nur für die ganz schweren Arbeitssätze wenn überhaupt. Bin eigentlich froh dass ich keinen Gürtel brauche.

[-theANIMAL-]

Ja an sich schon. Ich hab beugen mit Gürtel vor Jahren einmal probiert und fand es richtig bescheiden.

Aber vielleicht gebe ich dem noch Mal ne Chance mit dem neuen Gürtel. Wäre dann aber auch nur für die ganz schweren Arbeitssätze wenn überhaupt. Bin eigentlich froh dass ich keinen Gürtel brauche.

Kenn ich, war bei mir beim ersten mal beugen mit Gürtel genau so.
Gerade bei vielen Wh. behindert der Gürtel die Bauchatmung bzw schränkt sie ein (auch wenn der Gürtel nicht soo eng geschnallt ist damit der Bauch expandieren kann, ohne atmet sich einfach besser.)

[Pa3cia]

Einheit von heute. Musste etwas umstellen da es ziemlich voll war.
Aber One Leg Adductor ala Dante bleibt definitiv drin. Hatte ja eh Ersatz gesucht weil Maschine ausgemaxt. Und das Feeling war richtig gut, nachdem das Setup drin hatte. Und viel Luft nach oben bis es ausgemaxt ist. Und sehe das eh als eine meiner schwächen also perfekt.

FitNotes Workout - Mittwoch 29th März 2023
Total Volume: 49.375,5 kgs
Total Sets: 45
Total Reps: 819

** Matrix Glute Trainer **
- 10.0 kgs x 18 reps [PR] [Gerät 22.7kg]
- 20.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 16 reps [PR]
- 50.0 kgs x 15 reps [PR]
- 50.0 kgs x 15 reps

** RDL HS Ground Base Squat **
- 35.0 kgs x 20 reps [PR] [Pro Seite]
- 36.75 kgs x 18 reps [PR]
- 36.75 kgs x 18 reps
- 37.5 kgs x 15 reps [PR]
- 37.5 kgs x 15 reps

** LF Leg Curl **
- 67.5 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 20 reps
- 72.5 kgs x 15 reps
- 72.5 kgs x 15 reps

** One Leg Adductor **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 37.5 kgs x 20 reps [PR]
- 37.5 kgs x 20 reps

** LF Abduktoren Maschine **
- 130.0 kgs x 27 reps
- 130.0 kgs x 27 reps
- 130.0 kgs x 27 reps
- 130.0 kgs x 27 reps
- 130.0 kgs x 27 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row [Seitlich] **
- 35.0 kgs x 16 reps [PR]
- 35.0 kgs x 16 reps
- 36.25 kgs x 14 reps [PR]
- 36.25 kgs x 14 reps
- 37.5 kgs x 13 reps [PR]

** One Arm Lat Pulldown Cable **
- 65.0 kgs x 16 reps [Angel Griff + Bank]
- 65.0 kgs x 16 reps
- 65.0 kgs x 16 reps
- 66.25 kgs x 13 reps
- 66.25 kgs x 13 reps

** Cable Pullover CF **
- 52.5 kgs x 19 reps [PR]
- 52.5 kgs x 19 reps
- 52.5 kgs x 19 reps
- 57.5 kgs x 15 reps [PR]
- 57.5 kgs x 15 reps

** Lat Pulldown CF **
- 42.5 kgs x 23 reps
- 42.5 kgs x 23 reps
- 42.5 kgs x 23 reps
- 42.5 kgs x 23 reps
- 42.5 kgs x 23 reps

[-theANIMAL-]

Wo hast die ala Dante Übung gefunden?
Intensemuscle Forum?

[Pa3cia]

Wo hast die ala Dante Übung gefunden?
Intensemuscle Forum?

Ne er hatte nen Video auf insta gepostet. Kann ich hier einfügen. Anschauen müsste ja ohne Account gehen?
Sonst sag Bescheid und hau nen Screenshot rein.

https://www.instagram.com/reel/CqHZf6-D ... MyMTA2M2Y=

[-theANIMAL-]

Wo hast die ala Dante Übung gefunden?
Intensemuscle Forum?

Ne er hatte nen Video auf insta gepostet. Kann ich hier einfügen. Anschauen müsste ja ohne Account gehen?
Sonst sag Bescheid und hau nen Screenshot rein.

https://www.instagram.com/reel/CqHZf6-D ... MyMTA2M2Y=

Immer dieses Insta...

Ja Video läuft auch ohne Anmeldung, schaut aber so aus, dass bei später höheren Gewichte es sehr an der Stabilität kriseln wird...
Mit den Armen so stabilisieren zu können das man sich auf die Adduktoren konzentrieren kann wird auch ne Kunst.
Will deiner Euphorie bezüglich der entdeckten Übung jetzt aber nicht den Wind aus den Segeln nehmen!

[Pa3cia]

Alles gut. Mach es so lange wie es passt und dann Wechsel ich wieder z.b. auf Kabelzug oder so. Aber die 130kg auf 30 Reps für Monate bringen dann halt auch irgendwann keinen Mehrwert mehr.

[-theANIMAL-]

Cooler neuer Titel!