Lifters Lounge

Würde auch zu mehr Intensität und weniger Volumen bei längeren Pausen tendieren.
Bist ja zumindest auch so stärker als ich.

Aber Strecker wundert mich das wenige Gewicht.
Wie sieht der bei euch aus?

So
https://www.fitnessclub-24.de/produkte/ ... extension/

Beine waren gut Matsch und ich nutze nicht wie die meisten dabei Schwung
Außerdem heb ich ab nem gewissen Gewicht ab

Jup, brauch da aber auch die Griff um den Hintern unten zu halten.
Was ich ganz angenehm finde und du nal testen kannst :
Mach die Sitzlehne mal ganz nach hinten.

Flocki hat geschrieben: 1. Apr 2023, 11:19 Außerdem heb ich ab nem gewissen Gewicht ab

Kenn ich.
[spoil]Oder ich so an der Dipmaschine [/spoil]

Push

KH-BD (leicht schräg)
28kg x8 x8
30kg x8

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
40kg x8 x8 x6

Chest-Press am Kabelturm (sitzend)
23,75kg x8 x8 x8

LifeFitness Schulterpresse
35kg x10 x10 x8 x8

Flys am Kabel von oben
12,5kg x12 x12

Flys am Kabel parallel
10kg x12 x12

Cable Rear Delt Fly
6,25kg x10 x10 x8 x8

KH-Seitheben, einarmig
10kg x8
12kg x8
8kg x10 x10

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Pump war abnormal
Keine Ahnung, ob das an neuer Übung + veränderter Reihenfolge lag oder sonst was
Sätze für Brust hab ich auch mal reduziert, hat mir so ganz gut gefallen
KH-Drücken mal wieder reingenommen - war aber erstmal ziemlich ungewohnt und ich war da mal um einiges stärker

Trotzdem stabiles Gedrücke.
Bank quasi auf der niedrigsten Schräge die möglich ist?
Wenn du dran bleibst vermutlich fix bei 40kg. :O

Weiß nicht wieviel unterschied zwischen den Bänken herrscht aber ich hab auch nur die niedrigste Schräge drin. Reicht auch vollkommen hieß es mal.

jo genau die
ganz flach bin ich noch nie klar gekommen
war mal bei 36kg oder 38kg x6 , die 40er gingen nie
wird halt auch irgendwann echt eklig mit umsetzen bzw die erste wdh rausdrücken

Pull

Ruder am Kabel. enger Mac-Griff
70kg x9 x9 x8 x8

High-Row (plate loaded, Gewicht je Seite)
50kg x8 x7 x7 (einarmig)
45kg x8 beidarmig

Rudern am Kabel breit
60kg x10 x8 x8 x8

Latzug breit
62,5kg x8 x8 x8 x8

Latzug eng
60kg x10 x10 x10 x10

LifeFitness Row
72,5kg x8 x8
67,5kg x10 x10

Überzüge am Kabel
16,5kg x10 x10
6kg x8 x8 (einarmig)

Bizeps-Curls, Hammer-Curls usw usf

Schön den Rücken nochmal von allen Seiten gekillt
Und jetzt erstmal komplett Pause bis Freitag - von daher mal Zeit zum regenerieren

edit: Grad beim notieren bemerkt, dass ich ne Übung zu viel gemacht hab
war wohl noch nicht so ganz wach

Werd am Mittwoch auch wieder mit High Row einsteigen.
Hat es nen guten Grund weswegen du erstmal einarmig ran gehst?

ich persönlich finde, man zieht anders/besser in den Lat rein
ich spürs zumindest so besser
habs auch schon so gemacht, dass ich mir so nen Griff (so einen wie für die Flys am Kabel) genommen hab
und an den griff gewickelt hab um neutral ziehen zu können - glaub das machen irgendwelche youtuber mittlerweile auch
alles hipster

Das mit dem Griff machen bei uns auch viele, aber da verlier ich einfach nur eine Menge RoM.
Stattdessen lieber Zughilfen wo man auch ein wenig Freiheit im Handgelenk hat.

Übles Volumenmassaker hier wieder.

Jo stimmt, das geht mit schwerem Gewicht definitiv nicht

Der Rücken kann das ab und hab ja wie gesagt Pause - wollte eigentlich eh 1-2 Übungen weniger machen aber irgendwie heut morgen total verpeilt gewesen
aufgestanden, kurz fertig gemacht, pre-shake rein und dann ab und einfach programm durchgezogen

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded)
290kg x10 x9 x8 x8

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite)
40kg x10 x8
35kg x9 x8

Hip Thrust/Glute Machine
40kg x10 x10 x8 x7

Strecker sitzend
57kg x10 x10 x10 x8

Beuger sitzend
50kg x10 x10 x8 x7

Waden an der Beinpresse
3x all out

Wadenheben sitzend
3x all out

Adduktor
3x all out

Abduktor
3x all out

Cable-Crunches
4x all out


Grundsätzlich fast überall steigern können
Volumen diesmal auch reduziert, Reihenfolge etc fand ich so ganz nice
Auf jedenfall gutes Training

Liest sich nach einer super Einheit! Finde deine Trainings aber eh immer top.