Lifters Lounge

Berliner hat geschrieben: 3. Apr 2023, 16:52 Wie lange war die Satzpause bei der FKB?

Bank und FKB 5 min

Mal wieder an Klimmis mit Gewicht gewagt, Breit geht immer noch nicht, aber eng geht
Aber natürlich vorsichtig gemacht
Alles andere halt auf Volumen und nur halbschwer
Jetzt kommt erstmal Deload und dann muss ich gucken wie ich weitermache, hoffe bis dahin geht wieder RDL und Klimmis
weil da wechsele ich wahrscheinlich dann zur Kraftphase...
Und bei OHP mal sehen nach welchem Progressschema ich da weitermache

66.Trainingseinheit

W44T4 Pull:

KlimmzügePG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 8-8-8-8-8-8
Kabelzug Rudern Eng:
75kg 10 100kg 6 120kg 16-15-12 100kg 15-15
High Row unilaterale:
40kg 10 80kg 6 110kg 10-10 80kg 20
KlimmUG:
Bwx 10 +20kg 12-12-12-12
Reserve Flys:
2x7,5kg 23-23-23-22
Beinbeuger sitzend:
60kg 10 75kg 6 95kg 13-13-12-12 Dropsatz 75kg 10 55kg 20
Hyperextensions:
+15kg 20-20-20

Sieht doch alles gut aus. Ab und zu mal im Kraftausdauerbereich zu trainieren schadet bestimmt auch nicht...

Ponky hat geschrieben: 6. Apr 2023, 00:15 Sieht doch alles gut aus. Ab und zu mal im Kraftausdauerbereich zu trainieren schadet bestimmt auch nicht...

Sage ich mir auch

Deload kommt zur rechten Zeit, um dich vor dir selbst zu schützen

Waldo hat geschrieben: 6. Apr 2023, 10:26 Deload kommt zur rechten Zeit, um dich vor dir selbst zu schützen

So ungefähr hahaha
Aber Das kann keiner *lul*

Waldo hat geschrieben: 6. Apr 2023, 10:26 Deload kommt zur rechten Zeit, um dich vor dir selbst zu schützen

Treffend formuliert.

Ponky hat geschrieben: 6. Apr 2023, 00:15 Sieht doch alles gut aus. Ab und zu mal im Kraftausdauerbereich zu trainieren schadet bestimmt auch nicht...

Man munkelt dass man dadurch sogar noch gute Zuwächse erzielt.

Das hat euch der Teufel gesagt *lul*

Nichts besonderes... wobei ich sagen muss das Bank und SBD gut lief
BWS wird jedenfalls schonmal Besser

67.Trainingseinheit

W45T1 Push: 4x7@55% | 4x4 70%(Entlastung)

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 2 115kg 7-7-7-7 55%
OHP:
30kg 10 40kg 8 50kg 5 60kg 2 67,5kg 4-4-4-4 70%
Bankdrücken:
50kg 10 80kg 5 100kg 3 112,5kg 7-7
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 2 85kg 7-7
BeinstreckerPL:
80kg 10 120kg 6 180kg 10-10
Seitheben Technogym:
40kg 10 67,5kg 10-10-10 (+2,5kg)
Trizepsdrücken V-Griff Kabelzug:
25kg 10 35kg 18-12-10
HS-Crunchmachine:
Bwx 10 +15kg 15-15-15-15

Scheiße hängt mich
Es ist ja Deload.... Naja bei Klimmis habe ich mich ein wenig verausgabt... Gutes Gespräch im Gym gehabt, und halt zwischendurch immer paar Klimmis gemacht
Naja Rest dann nur 2 Sätze
R.Kreuzheben mal wieder porbiert, fühlt sich aber immernoch sehr komsich an und tut ein wenig weh, also erstmal lassen
Sonst überall verbessert um 2-3 WDH
So jetzt mache ich wirklich das Wochenende Frei (4 TE´s wurden ja gemacht) also unglaubliche 2 Tage am Stück :0 auch wenns mir schwer fällt.
Bin nämlich gerade wieder in meinem Wahn und würde morgen wieder einen Krieg im Gym anzetteln

68.Trainingseinheit

W45T2 Pull:

KlimmzügePG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 7-7-7-7 50kg 4-4-4 20kg 12-12
R.Kreuzheben:
60kg 10 100kg 10-10-10-10
HS-Low Row unilateral:
40kg 10 80kg 10 120kg 5 150kg 16-16
HS-Rudern Breit unilateral:
80kg 10 120kg 6 150kg 3 190kg 15-15
Latzug Eng MAG:
75kg 10 90kg 17-15
Butterfly Reserve:
2x7,5kg 15-15-15-15
KH-Scott Curls:
2x12,5kg 12-12-12

Gönn dir mal die pause

Ironman890 hat geschrieben: 7. Apr 2023, 12:34 Gönn dir mal die pause

Muss ich wohl machen

Er kann es nicht lassen...
:mad:

Netzokhul hat geschrieben: 7. Apr 2023, 14:41 Er kann es nicht lassen...
:mad:

Da kenn ich noch einen
Nein jetzt im Ernst, ich mache jetzt 2 Tage Pause, dann ist noch 2x Deload und dann muss ich gucken wie ich mit Klimmis und Kreuzheben weiterverfahre
Weil im jetztigen Zustand sind KlimmisOG und Kreuzheben nicht möglich