Lifters Lounge

Netzokhul hat geschrieben: 1. Jun 2023, 08:46 Woher hast du die Informationen bzgl. Training und mentaler Gesundheit?
Klingt interessant...
Ich frag mich wieso das so sein soll und wie man sowas festmachen kann.

Würde mich auch interessieren. Hätte ich nicht gemerkt, dass das bei mir bzgl. mentaler Gesundheit einen Unterschied gemacht hätte.

Ich droppe jetzt hier erstmal Podcasts, die ich in letzter Zeit gehört habe:


Hier erklärt es Menno so, dass die Glykogenspeicher auch auf Keto immer zu einem gewissen Grad gefüllt sind. Genug, um ein geringes Volumen pro Einheit zu befeuern, zu wenig für hochvolumige Einheiten. Das legt halt höherfrequentes Training nahe um auf ein gutes Gesamtvolumen zu kommen.

https://open.spotify.com/episode/2kbAL2 ... Cf9-otoyBQ

Zum Thema psychischer Erkrankungen und Ketogene Ernährung hier ein Huberman Podcast. Der Hauptfaktor scheint zu sein, dass oft der Glukose Stoffwechsel im Gehirn die Probleme bei psychischen Krankheiten bedingt.

https://open.spotify.com/episode/6GEZVm ... JP7fNP64qg

Wobei ich sagen muss, dass ich es jetzt nicht konkret zur Depressions-Therapie mache (bin ganz happy mit Venlafaxin für's Erste) sondern eher wegen meiner Essstörungen. Ich habe eine solide "Food Addiction" wenn ich Kohlenhydrate esse. Müssen keine Süßigkeiten sein, habe ich auch bei Haferflocken, Reis, Obst etc. Dazu gibt es noch kein solides wissenschaftliches Backup, was Bingeeating angeht ist die Datenlage ziemlich unklar ob es positiv oder negativ ist, aber ich mache gerne mal das Selbst experiment, schaden wird es nicht. Ich habe auf jeden Fall wahrgenommen, dass ich eigentlich nur noch essen will wenn ich Hunger habe, keine Fressattacken, keine Cravings habe, auch wenn jemand neben mir lecker isst. Mal sehen wie sich das entwickelt, heute ist ja erst Tag 4.

Und ja, ich habe früher schon Keto gemacht aber halt die Variante ala Anaboler Diät oder Carbnite mit wöchentlichem Carbfeed. Das ist aber eigentlich Mist. Man kickt sich aus der Ketose und zerstört die Routine. Ich werde in nächster Zeit einfach die Standard Ketogenic Diet machen (also <= 50g Carbs am Tag, ca 2/3 der Kalorien aus Fett) und gut. Ab dem 22.06 bin ich ja in Taiwan und da werde ich es vermutlich nicht wirklich weitermachen weil ich denke, dass es einerseits schwierig ist, ich andererseits Erfahrungen verpassen würde.

Einheit A - Donnerstag 1. Juni 2023

Dauer: 1h10min (ich hätte gerne <= 1h, dann möchte ich auch das Volumen erhöhen - aber ich war am Ende vom Energieniveau her so low (bin ja noch nicht keto-adaptiert
Body Weight: 81.3 kg
Quads/Trizeps schwer
Hams/Bizeps mittel
Brust/Rücken leicht
Schulter immer mittel-leicht

Langhantel Highbar-Kniebeuge:
- 60.0 kg x 10
- 80.0 kg x 3
- 100.0 kg x 3
- 120.0 kg x 3
- 125.0 kg x 6
- 125.0 kg x 6
- 125.0 kg x 6

Leichter Einstieg. Ich will nicht grinden.

V-Bar Dip:
- 0 kg x 10
- 10.0 kg x 3
- 20.0 kg x 3
- 30.0 kg x 4
- 25.0 kg x 5
- 25.0 kg x 5

Zu schwerer Einstieg

Kabelzug Crossovers:
- 20.0 kg x 15
- 25.0 kg x 18
- 25.0 kg x 12
- 25.0 kg x 10

Gym80 Kabelrudern mit engem Griff:
- 50.0 kg x 10
- 70.0 kg x 14
- 70.0 kg x 13
- 70.0 kg x 13

Langhantel Good Morning:
- 60.0 kg x 10
- 60.0 kg x 10
- 60.0 kg x 10

Boah, hasse ich diese Übung. Bei 60kg geblieben um sie mal lernen zu können und dann hoffentlich weniger zu hassen

Kurzhantel Hammercurls:
- 10.0 kg x 8
- 14.0 kg x 4
- 18.0 kg x 10
- 18.0 kg x 10
- 18.0 kg x 10

Zu leicht weil der Dampf raus war

SZ-Hantel Partielles aufrechtes Rudern:
- 20.0 kg x 8
- 30.0 kg x 4
- 40.0 kg x 10
- 40.0 kg x 10
- 40.0 kg x 10

Zu leicht weil der Dampf raus war

GMs besser als RDL's?
Vllt. mit Safety Bar wenn verfügbar?

Naja, RDL war mehr als schwere Übung gedacht. Ich muss aber sagen, dass mir das Trainingskonzept so sehr wenig Spaß gemacht hat, deshalb rudere ich direkt wieder zu altbewährtem zurück. Aka mein alter GK-Split. Etwas anderes als GK möchte ich sowieso nicht machen weil ich jetzt erstmal keine Ahnung habe, wie oft und wann ich ins Training komme, bin ja jetzt demnächst Fulltime-Dad und bald auch 1.5 Monate in Taiwan.

Gestern wollte ich auch ein zweites Workout der Art machen und hat bei den Klimmzügen direkt wieder ein fieses Stechen im Unterarm. Ich werde Bizeps/Rücken jetzt nur noch Reha-style sehr leicht trainieren, auf 20+ reps. Das fühlt sich nämlich sogar besser an als kein Training, dh. die Durchblutung scheint zu helfen aber höhere Last führt wieder zu Schmerzen.


GK A - Sonntag 4. Juni 2023

Body Weight: 80.95 kg
Workout Dauer: 1h25min

Langhantel Kreuzheben:
- 72.5 kg x 5
- 90.0 kg x 5
- 107.5 kg x 3
- 125.0 kg x 3
- 135.0 kg x 3
- 135.0 kg x 3
- 135.0 kg x 3
- 135.0 kg x 3
- 135.0 kg x 3
- 135.0 kg x 3
- 135.0 kg x 3
- 135.0 kg x 3

-> 8x3

Langhantel Bankdrücken:
- 45.0 kg x 5
- 55.0 kg x 5
- 65.0 kg x 3
- 77.5 kg x 3
- 87.5 kg x 5
- 87.5 kg x 5
- 87.5 kg x 5
- 87.5 kg x 5
- 92.5 kg x 3
- 92.5 kg x 3

-> 4x5 & 2x3

Kurzhantel Rudern:
- 20.0 kg x 10
- 20.0 kg x 10
- 20.0 kg x 10
- 20.0 kg x 10
- 20.0 kg x 10
- 20.0 kg x 10
- 20.0 kg x 10
- 20.0 kg x 10
- 20.0 kg x 10
- 20.0 kg x 10

-> 10x10
-> Kein Schmerz

SZ-Hantel Curls:
- 10.0 kg x 20
- 20.0 kg x 20
- 20.0 kg x 20
- 20.0 kg x 20
- 20.0 kg x 20

-> Kein Schmerz

SZ-Hantel Partielles aufrechtes Rudern:
- 20.0 kg x 11
- 30.0 kg x 20
- 30.0 kg x 20
- 30.0 kg x 20
- 30.0 kg x 20

-> Die letzten Reps waren ziemlich schlampig


https://open.spotify.com/track/5MhsZlmK ... WdtIt7EmGg

welcher Bezirk, welches Fitinn?
Gefühlt SCS am besten vom Publikum

Ich wohne im 21. und bin meistens im Donauzentrum aktiv.

Warum hatte dir das neue Konzept keinen Bock gemacht?

shirtausitalien hat geschrieben: 6. Jun 2023, 15:20 Warum hatte dir das neue Konzept keinen Bock gemacht?

Vermutlich ist es bei meinem Trainingsstil sowieso das Richtige ... vermutlich war das zu hastige Training + die Goodmornings der Grund. Ich probiere es morgen einfach nocheinmal.

---

Dienstag 6. Juni 2023

Body Weight: 81.75 kg
Workout Dauer: 1h32min

Langhantel Überkopfdrücken:
- 27.5 kg x 5
- 35.0 kg x 5
- 42.5 kg x 3
- 50.0 kg x 3
- 55.0 kg x 5
- 55.0 kg x 5
- 55.0 kg x 5
- 55.0 kg x 5
- 60.0 kg x 3
- 60.0 kg x 3

Klimmzüge im Obergriff:
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 9
- 0 kg x 6
- 0 kg x 5
- 0 kg x 5
- 0 kg x 5

Glute-Ham Raise:
- 0 kg x 5
- 0 kg x 5
- 0 kg x 5
- 0 kg x 5
- 0 kg x 5
- 0 kg x 5
- 0 kg x 5
- 0 kg x 5
- 0 kg x 5
- 0 kg x 5

Langhantel Highbar-Kniebeuge:
- 60.0 kg x 5
- 75.0 kg x 5
- 90.0 kg x 3
- 105.0 kg x 3
- 112.5 kg x 6
- 112.5 kg x 6
- 112.5 kg x 6
- 112.5 kg x 6
- 112.5 kg x 6
- 112.5 kg x 6

Seil Facepulls:
- 50.0 kg x 20
- 50.0 kg x 20
- 50.0 kg x 20
- 50.0 kg x 20

V-Bar Dip:
- 0 kg x 15
- 0 kg x 15
- 0 kg x 15
- 0 kg x 15

Kurzhantel Schrägbank Fliegende:
- 2.0 kg x 10
- 4.0 kg x 10
- 6.0 kg x 10
- 8.0 kg x 10

Mittwoch 7. Juni 2023

Body Weight: 83.4 kg
Workout Dauer: 1h 37min - ziemlich verquatscht
Heute hat mir das Konzept doch wieder Spaß gemacht. Ich habe mir eine Übung mit Kraft-Fokus gegönnt und halt auch längere Pausen. Manche Übungen nur gemacht, damit sie drin sind, ist jetzt die Aufgabe der Zukunft, das auch mit vernünftigen Gewichten & Wiederholungszahlen zu machen (und eigentlich hätte ich gerne 5 Arbeitssätze pro Muskelgruppe, dh 50 Sätze insgesamt). Eigentlich so gut wie immer 3 Übungen im Supersatz gemacht.

Langhantel Kreuzheben:
- 75.0 kg x 5
- 95.0 kg x 5
- 112.5 kg x 3
- 132.5 kg x 4
- 132.5 kg x 4
- 132.5 kg x 4
- 132.5 kg x 4
- 152.5 kg x 2
- 170.0 kg x 2
- 132.5 kg x 10

Topsatz war scheiße, nicht mehr gewöhnt, wird nicht erhöht. Das nächste mal sicher formschön. Werde filmen.

Kurzhantel Schrägbankdrücken:
- 20.0 kg x 10
- 30.0 kg x 6
- 36.0 kg x 11
- 36.0 kg x 9
- 36.0 kg x 8
- 36.0 kg x 7

Klimmzüge im Obergriff:
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10

Immer noch defensiv wegen dem Arm

Barbell Curl:
- 20.0 kg x 6
- 20.0 kg x 10
- 20.0 kg x 10
- 20.0 kg x 10
- 20.0 kg x 10

Okay, neben Klimmzügen im Untergriff genau die Schmerzübung. 20kg gehen schmerzfrei, mehr mache ich erstmal nicht

Seil Pushdowns:
- 35.0 kg x 15
- 35.0 kg x 15
- 35.0 kg x 15
- 35.0 kg x 15

Locker gepumpt. Ich denke ich gehe hier auf 20 reps rauf.

Kurzhantel Seitheben:
- 8.0 kg x 15
- 8.0 kg x 15
- 8.0 kg x 12
- 8.0 kg x 12

Super strikt. Ich denke ich hätte hier auch gerne 20 reps

Kurzhantel Goblet Squat:
- 20.0 kg x 20
- 30.0 kg x 20
- 40.0 kg x 20
- 50.0 kg x 18

Fies sein Großvater. Halt ohne Lockdown gemacht. Da ist auch das geringe Gewicht dann fordernd. Hätte hier gerne 50kg x 30 auf 4 Sätze, damit bin ich sicher länger beschäftigt

Gym80 Stehendes Wadenheben:
- 60.0 kg x 16
- 60.0 kg x 16
- 60.0 kg x 16
- 60.0 kg x 16

Super leichtes Gewicht, nur um es gemacht zu haben

Kurzhantel Shrugs:
- 26.0 kg x 20
- 28.0 kg x 20
- 30.0 kg x 20
- 32.0 kg x 20

Super leichtes Gewicht, nur um es gemacht zu haben

Plank:
- 01:00
- 01:00
- 01:00
- 01:00



https://open.spotify.com/track/22bYb7Ec ... k2zAm9k9jw

Über den Vormittag verteilt gemacht, hatte es eilig aus dem Gym heimzukommen

Schöne Einheit, Klimmzüge auch echt nicht übel

Danke. Im Supersatz mit Kreuzheben (oder nach dem Kreuzheben) geht da gefühlt nur noch 50%. Von wegen Kreuzheben würde nicht auf den oberen Rücken gehen.

Freitag 9. Juni 2023

Macht Spaß aber ich hasse es irgendwie auch.
Body Weight: 82.25 kg

Langhantel Highbar-Kniebeuge:
- 60.0 kg x 5
- 75.0 kg x 5
- 90.0 kg x 3
- 105.0 kg x 4
- 105.0 kg x 4
- 105.0 kg x 4
- 105.0 kg x 4
- 120.0 kg x 2
- 135.0 kg x 2
- 105.0 kg x 11

Das erste mal seit gefühlt 10 Jahren ohne Sleeves gebeugt. Bleibt jetzt auch so. Topsatz leidet halt immer unter dem radikalen Supersetting aber was soll's.

V-Bar Dip:
- 0 kg x 15
- 0 kg x 15
- 0 kg x 15
- 0 kg x 15

Bin mir noch nicht sicher, ob ich da erstmal Reps steigere oder Gewicht.

Kurzhantel Rudern:
- 20.0 kg x 10
- 30.0 kg x 15
- 30.0 kg x 15
- 30.0 kg x 15
- 30.0 kg x 15

Nur 30kg aber trotzdem mies anstrengend. Der entzündete Arm hat sich nicht gemeldet.

SZ-Hantel Partielles aufrechtes Rudern:
- 10.0 kg x 5
- 20.0 kg x 5
- 30.0 kg x 5
- 40.0 kg x 12
- 40.0 kg x 12
- 40.0 kg x 12
- 40.0 kg x 12

SZ-Hantel Skullcrusher:
- 10.0 kg x 10
- 20.0 kg x 10
- 30.0 kg x 10
- 30.0 kg x 10
- 30.0 kg x 10
- 30.0 kg x 10

Das erste mal seit Jahren wieder probiert.

Kurzhantel Hammercurls:
- 10.0 kg x 10
- 12.0 kg x 10
- 14.0 kg x 10
- 14.0 kg x 10
- 14.0 kg x 10
- 14.0 kg x 10

Der Arm hat sich nicht gemeldet

Kurzhantel vorgebeugtes Seitheben:
- 10.0 kg x 10
- 12.0 kg x 10
- 14.0 kg x 10
- 16.0 kg x 10
- 18.0 kg x 10

Glute-Ham Raise:
- 0 kg x 10
- 5.0 kg x 9
- 5.0 kg x 8
- 5.0 kg x 5

Krass was +5kg ausmachen. Ohne Zusatzgewicht schaffe ich da ja locker 4x15

Beinheben (Ellenbogen gestützt):
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10

Gym80 Stehendes Wadenheben:
- 65.0 kg x 15
- 65.0 kg x 15
- 65.0 kg x 15
- 65.0 kg x 15



https://open.spotify.com/track/4G8LcfjA ... AJMBJw0rZw

Was ist ein radikales supersetting?

Leucko hat geschrieben: 9. Jun 2023, 19:50 Was ist ein radikales supersetting?

3-4 Übungen im Superset halt immer. Danach gönne ich mir schon 3min Pause. Aber es schlaucht ordentlich.