Sorry, Dummheit hat gekickt.
Starke Lifts.

07.04.23

Beuge mit Gurt 4110
1x2x140kg
5x2x150kg

Kraftdrücken KB, unilateral
Cluster 20min - 32kg

Pendlay Rows
1x8x100kg
2x8x90kg

WaitersCarry
3x60sekx32kg


Heute 4 Jahre Gains Factory

Wo Geburtstagseinladung?

Gute Freunde kommen ohne Einladung !

Shots&Squats inklusive !

08.04.23

Schrägbank 2ct
Cluster 12min - 105kg - 10wdh

BSS mit SSB
3x12x80kg

Klimmzüge Griff neutral
Cluster 12min - +36kg - 10wdh

RDL mit Gurt
5x6x140kg

09.09.23

Radfahren Gravelbike
1h - 28km

10.04.23

Beuge mit Gurt
1x180kg

Überkopfdrücken
Cluster 14min -55kg -54wdh.

Klimmzüge neutraler Griff
Cluster 14min -+25kg -23wdh.

Hexbar Carries
6x30sek.x190kg

Beugen wiederhole ich morgen, dafür waren die letzten Tage zu wenig essen/Schlaf und zu viel Arbeit. Schöne Feiertage noch.

11.04.2023

LowBarBeugen mit Gurt
1x1x180kg
4x2x160kg


Beugen von gestern nachgeholt, der leicht veränderte Stand verlangt mir doch einiges ab,
mir fehlt die Routine und die Stabilität bei den höheren Gewichten.
Muss man auch immer akzeptieren vom Kopf das Gewicht an der Stelle dann zu reduzieren.

12.04.23

Heben mit Gurt pausiert
2x2x190kg
2x2x200kg
1x2x190kg

Schrägbank t&g
2x6x100kg
2x6x95kg

Rudern auf der Bank CamberBar
Cluster 14 min - 65kg

Airbike 50%
7x75sek

1x1 Gym saugen
2x1 Neuen doggo vom Homie bespaßen

14.04.23

Beuge mit Gurt 4110
1x2x140kg
1x2x150kg
1x2x160kg
2x2x150kg


Kraftdrücken KB, unilateral
Cluster 24min - 32kg

Pendlay Rows
1x8x100kg
3x8x90kg

WaitersCarry
3x60sekx32kg

15.04.23

Schrägbank 2ct
Cluster 14min - 105kg - 15wdh

BSS mit SSB
3x10x80kg

Klimmzüge Griff neutral
Cluster 14min - +36kg - 12wdh

RDL mit Gurt
1x6x140kg
3x6x150kg

18.04.23

Beuge mit Gurt
1x180kg
3x2x160kg
2x2x150kg

Überkopfdrücken
Cluster 16min -55kg -62wdh

Klimmzüge neutraler Griff
Cluster 16min -+25kg -28wdh.

Hexbar Carries
6x190kgx30sek

Neuer stand braucht noch etwas Zeit, zudem neue Nike Weightlifting Schuhe ausprobiert. Sehr deutlicher Unterschied zu den Adidas ( sind zu klein geworden ). Deutlich mehr Keil merkt man stark.

Moin...so hier bin ich natürlich auch wieder dabei, jetzt erst gecheckt wer du bist
Grüße

Willkommen

19.04.23

Heben mit Gurt pausiert
1x2x190kg
2x2x200kg
2x2x190kg

Schrägbank t&g
3x4x105kg
3x4x95kg

Rudern auf der Bank CamberBar
Cluster 16 min - 65kg

Airbike 50%
7x75sek