Lifters Lounge

MI:
Sumo: Dl 170x1
152x4x4

Bank: 95x3 3count
90x3x3 3count
80x8
reverse grip 70x2x8
Rows 80x2x8

Do: Grappling und ich hasse Judo noch immer.

Lese mit^

mirin Reverse Grip, krieg ich irgendwie nicht hin.

Fr: Squat 3 count mit neuen Sleeves.
Unterschied von Welt.
105x4x3 easy
Bank: 95x3 (hart) 95x5 @10
87,5x4x5 @6-10
Hatte Probleme in die Arch zu finden.
DL Sumo: 150x1x3 130x3x3 hatte keine Lust mehr.

Samstag wäre noch Judo gewesen. Anyway: gibts halt nur training mit Cardio. Mit ein paar leichten Sätzen Sumo,

Thor hat geschrieben: 7. Apr 2023, 14:12 Lese mit^

mirin Reverse Grip, krieg ich irgendwie nicht hin.

Hab erhlich gesagt eher Probleme beim normalen BD, als beim reverse. Beim reverse mache ich vielleicht -12% weniger. Hängt aber irgendwie mit der Armlänge zusammen.

Samstag: bissi Knie hin gewesne,
Jedenfalls 80x3x5 gemacht, Bank schräg mit 32x12 34x7 36x6
Und paar Rückenübungen und Beinstrecker und leichtes rumänisches Heben.

Sonntag: gearbeitet an der Bar. um 06:00 aufgehört am Montag.

Montag: skwet
125x3
110x7
102x2x7

bank: 97x3 105x3
90x7
85x2x7

closegrip larsen x2 80kgx4

bin krank

No immer krank

Sa: Judo und dann Training gym.

Squats superslow 3x3 80 und 3x5 einfach highbar
Kurzhantel schräg: 32x10 34x8 36x7
Brustmaschine schräg: x3
Flies.
Rudern KH: 28x3x10
Latzug: 65x3x10
Curls x3x10

Montag: Squat 125x3 (absurd @10)
squat 105x7, 105x5 97x5,7

bench 105x3 @10 100x3@10
95x7@10 85x2x7 @7
technik war heute megamies

Mi:
dl sumo 175x1 160x3 150x3,3,3
DL 120x3x4
bank pause: 105x1 ohne pause
95x2x3 pause
90x3x3 pause
85x3x5 pause

dips
rows 85x3x5

FR: squat 112x3
105x3x3
(hatte bissl probleme mit den ellbogen und der Ablage)
bench: 100x1 105x1 110x1
97x5(zu schwer)
92,5x5
85x4x5

dl sumo 130x3x3
(eigentlich vom block und leicht. hab nur keine blocks)

DO: Conditioning + grappling. Bin leider dabei gestorben und werde das reduzieren. Ich muss mir irgendwas anderes überlegen.

Sa: Judo
hab mich aber schwach gefühlt. Ogoshi geht aber.
Und gym: squat slow x3 mit 80 und 3x80x4 frontsquat.
leicht Beine.
Chest: dumbell schräg 32x3x8
Flies x3 rows 26x3x8
Curls x3

Mo: Skwat 130x3
112x7
100x2x7
Bang: 100x3 105x3
92x7
87x2x7

Au tut Au Mittwoch
DL 180x1 170x1
160x3 150x2x3

bench tut auch mit pause au
100x2 au
97x2 au
92x6x2 ( wurden 2x2)

Fr Aua:
lassen wir. war ohnehin tortur. squat bis 115x3 mit pause schmerzhaft und hässlich

Sa: alles aua, aber bisschen gepumpt

Mo: Aua
117,5x3 110x3 105x3 (aua) 95x3x3 (anstelle von x7)
bank: 90x3 95x3 100x3
80x3x7

(bank am wenigsten au)

Mi: weniger Au
Heben Sumo
165x1
150x3x2
130x6,3,3

Bank: 105x1 100x1
(vergessen Rest)

Fr: Au low bar etwas besser balanciert ^^
Schmerz war heute nicht wirklich, sehr breiter Griff lowbar
105x3 107x3 110x1 105x2x3
Bank 105x1 100x4
95x5
90x4x5