Lifters Lounge

Um 5 Uhr früh 30min Laufband

Um 17.45 im gold's

Multipresse Schulterdrücken, 90 sek Satzpausen
85 x 20, 90 x 15, 95 x 11, 100 x 9, 110 x 7, 115 x 6 + 1

Pk Seitheben plate loaded, 60 - 90 sek Pausen
45/Seite x 15, 15, 15, 13, 11

KH Schrägbankdruecken 45°, 90 Sek
40 / Hand x 12, 12, 12, 10

Pk Flyes plate loaded, 60 - 90 sek
20/Seite x 12, 12, 12, 12

Dips am v barren, 60 sek Satzpausen
15, 15, 15, 14, 12

Dual pulley crossbody extensions, 60 -90 sek
50/ seite x 12, 12, 12, 12

Dual pulley katanas, 60 sek Satzpausen
60/Seite x 12, 12, 12, 10

1h50

Kurze Pausen + höhere reps + Technikanpassungen rasieren mich gerade

Logge zwar in meinem Log, lese aber natürlich mit hier

Heftig Herr runn

Höherer rep bereich tatsächlich mal ne willkommene Abwechslung. Versuche in jeder te beides abzudecken irgendwie.

Juggernaut W15 T3
FitNotes Workout - Samstag 11th März 2023
Total Volume: 6.476,25 kgs
Total Sets: 36

** Overhead Press **
- 60.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 75.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 1 rep
- 85.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 3 reps

** Competition Squat **
- 170.0 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 1 rep
- 190.0 kgs x 1 rep
- 200.0 kgs x 1 rep
- 210.0 kgs x 1 rep

** Front Squat **
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps

** Pull Up **
- 10 reps
- 7 reps
- 6 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Bank Competition **
- 130.0 kgs x 1 rep
- 135.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps

** Lateral Cable Raise **
- 8.75 kgs x 15 reps
- 8.75 kgs x 12 reps
- 8.75 kgs x 12 reps

** Rear Delt Cable Fly **
- 8.75 kgs x 20 reps
- 8.75 kgs x 15 reps
- 8.75 kgs x 13 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 12 reps
- 7 reps
- 5 reps

** PallofPress **
- 23.75 kgs x 10 reps
- 23.75 kgs x 10 reps

Hab versucht mich für die 1rm Tests nächste Woche noch besser an die hohen Gewichte zu gewöhnen, nachdem mir das im Juggernaut Template etwas zu kurz kam.
Mal sehen ob es geklappt hat oder mich einfach nur ermüdet hat

FitNotes Workout - Samstag 11th März 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 11.238 kgs
Total Sets: 29
Total Reps: 375

Training @Gym

** Cable Crossover **
- Total Volume: 900 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 1.620 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.260 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Chin Up **
- Total Volume: 2.124 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps

** Klimmzug Eng Untergriff **
- Total Volume: 2.124 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps

** Liegestütz Eng **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 75
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- Total Volume: 600 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.350 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 37.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 1.260 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

Promthi82 hat geschrieben: 11. Mär 2023, 10:22 Heftig Herr runn

Höherer rep bereich tatsächlich mal ne willkommene Abwechslung. Versuche in jeder te beides abzudecken irgendwie.

Ich hab das immer versucht, aber das klappte nie.

Habe mein Training jetzt radikal ändern lassen von Iron Mike und mache brav und ohne zu basteln, was mir befohlen, egal, wie lächerlich die Gewichte werden.

Aber bei einigen Lifts kann ich meine Muskeln deutlich besser ansteuern.

Ist zwar nach landlaeufiger Meinung egal, ich bin aber seit jeher anderer Meinung.

Am Muskel vorbeischwingen kann jeder derp.

Um 10.45 Uhr im Golds

Hack Squats
WU + Dehnen
+ 60 x 20
+ 80 x 16
+ 100 x 12
+ 120 x 10
+ 140 x 8
+ 160 x 4 + 1

langsamere Kadenz, andere Ausführung, speziell bei den Beinen, kein reverses Band, Satzpausen anfangs 90 Sek, zum Ende hin 3 Min

Gym80 Beinstrecker sitzend, 90 Sek
60 x 12, 12, 12, 12

Gym80 Beinbeuger liegend , 90 Sek
WU
45 x 12, 12,12,12

gestrecktes Kreuzheben 90 - 120 Sek, weil verquasselt
WU
100 x 12,12,12,12,12

Gym80 Beinpresse 45 °, auch hier recht eigentümliche Ausführung, Satzpausen 90 Sek
210 x 12, 12, 12, 12

Supersätze
Gym80 Adduktor / Abduktor, Satzpausen 45 Sek
90 x 12, 12, 12, 12 / 120 x 12, 12, 12, 12

Donkey Wadenheben in der Belt Squat, 90 Seks
230 x 21, 19, 17, 14 + 7

Supersätze
Sitzendes Wadenheben / sitzende Tibialis Maschine, Satzpausen 30 Sek
+ 60 x 15, 15, 15, 13 / + 50 x 15, 15, 14, 13

KH Schrägbank 40er x6/6/6

Dips
BW x10
+15kg x5
+30kg x5
+45kg x5
+50kg x3 (Ging so )

Kettlebell Swings 24kg 10x30
Im Supersatz
BW Dips 10x10

Ziemlich platt
24 Std. gefastet
Erstmal gönnen
Dips lade ich in meine Story

Chinpanse hat geschrieben: 11. Mär 2023, 16:44 ...
Dips lade ich in meine Story

Chipotle wäre gut.

runn12 hat geschrieben: 11. Mär 2023, 17:10

Chinpanse hat geschrieben: 11. Mär 2023, 16:44 ...
Dips lade ich in meine Story

Chipotle wäre gut.

Heute gibts Tacos
Passt doch perfekt

FitNotes Workout - Sonntag 12th März 2023
Total Volume: 30.320 kgs
Total Sets: 27

** Standing Calf Raise Machine **
- 130.0 kgs x 22 reps
- 130.0 kgs x 18 reps
- 130.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 16 reps

** Smith Machine Squat **
- 115.0 kgs x 9 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 11 reps

** Trap Bar Deadlift **
- 95.0 kgs x 15 reps
- 125.0 kgs x 13 reps
- 145.0 kgs x 7 reps

** HS ISO Lateral Leg Extension **
- 35.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 4 reps myo reps,spitzenkontraktion halten
- 15.0 kgs x 4 reps
- 15.0 kgs x 4 reps
- 15.0 kgs x 4 reps

** HS IL Kneeing Leg Curl **
- 20.0 kgs x 22 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 16 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 45.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 13 reps

** Leg Press **
- 173.0 kgs x 20 reps
- 173.0 kgs x 20 reps
- 173.0 kgs x 20 reps

Schöne Einheit, Promthi.

Heute nur ein wenig Cardio

Hallo zusammen,

werde jetzt hier auch mal etwas mitloggen. Freue mich auf den Austausch.

Nach der Elternzeit versuche ich so langsam wieder etwas geordneter zu trainieren.

Beine von heute (nur Trainingssätze):

Beincurls sitzend, Technogym
67,5 x 8
65 x 8+1, 6

Kniebeuge Multipresse
145 x 9,7
140 x 8

HS Beinpresse
(nur Zusatzgewicht)
280 x 14, 11, 9

HS Beinstrecker, PL
27,5 p.S. x 15, 13 (oben halten)

RDL
167,5 x 9, 7
160 x 7

Hyperextensions
+15 x 12, 10

Im Anschluss noch Bauch.

Gute rumänische