Lifters Lounge

Rumänisches Kreuzheben
60,0kg x3
72,5kg x3
85,0kg x2/2
90,0kg x1/2
100,0kg x2

Schrägbankdrücken
45,0kg x3
55,0kg x3
62,5kg x2/2
67,5kg x1
70,0kg x1
77,5kg x1

KH Schrägbankdrücken
20,0kg x12/12/12/12

TechnoGym Bauchmaschine I
30,0kg x10/10
35,0kg x10/10

Kniebeuge
60,0kg x3
72,5kg x3
85,0kg x2/2
90,0kg x1
95,0kg x1
105,0kg x1
115,0kg x1
125,0kg x1 (+5kg PR)

Bankdrücken weit
52,5kg x3
62,5kg x3
72,5kg x2/2
80,0kg x1
85,0kg x1
92,5kg x1

KH Schulterdrücken
22,5kg x8/8/6

Seal Rows
27,5kg x8/9/9

TechnoGym Rückenstrecker
62,5kg x10/10

Beuge lief heute überragend. Sheiko wollte nur bis 115kg hoch, aber da die so smooth waren, musste ich mehr probieren. Die 125kg waren dann auch nicht am Limit, würde auf RPE8-8,5 schätzen.
5 Tage Kaloriendefizit und Konzert am Vorabend scheint also eine gute Vorbereitung zu sein

Gw zum PR

Schnee.Chris hat geschrieben: 24. Mär 2023, 13:06 Gw zum PR

Danke

Bankdrücken
52,5kg x3
62,5kg x3
72,5kg x2/2
80,0kg x1
85,0kg x1
92,5kg x1
100,0kg x1

Kreuzheben
75,0kg x3
90,0kg x3
105,0kg x2/2
112,5kg x1
117,5kg x1
130,0kg x1

Hip Thrust am Beinstrecker
97,5kg x10/10/10

Hammer Strength Seated Biceps
30,0kg x8
25,0kg x10

Incline Situps
15,0kg x10/10/10

Glückwunsch zum PR.
Immer nett wenn man die AI überraschen kann.

funkmasterflo hat geschrieben: 26. Mär 2023, 08:30 Glückwunsch zum PR.
Immer nett wenn man die AI überraschen kann.

Thx

Bankdrücken (2s pause)
52,5kg x3
62,5kg x3
72,5kg x 2/2
80,0kg x1
85,0kg x1

Kniebeuge eng
62,5kg x3
75,0kg x3
87,5kg x2/2
95,0kg x1
100,0kg x1
110,0kg x1

TechnoGym Beinstrecker
85,0kg x8/8/8

Hammer Strength Front Lat Pulldown
70,0kg x10/10/10

Ähnliche Körper- und Kraftdaten. Lese mit

Waldo hat geschrieben: 27. Mär 2023, 10:28 Ähnliche Körper- und Kraftdaten. Lese mit

Bankdrücken
52,5kg x3
62,5kg x3
72,5kg x2/2
80,0kg x1
85,0kg x1
92,5kg x1

Kreuzheben
75,0kg x3
90,0kg x3
105,0kg x2/2
112,5kg x1
117,5kg x1
130,0kg x1

TechnoGym Beinbeuger
57,5kg x8/8/8

KH Kickbacks
10,0kg x8/8

Hammer Strength Abdominal Oblique Crunch
10,0kg x10/8/6

Gratuliere zum Beuge-PR! Und dann auch noch mit Luft, sehr schön

Pera hat geschrieben: 28. Mär 2023, 09:23 Gratuliere zum Beuge-PR! Und dann auch noch mit Luft, sehr schön

Schrägbankdrücken
45,0kg x3
55,0kg x3
62,5kg x2/3
67,5kg x1
70,0kg x1
77,5kg x1
85,0kg x1

Kniebeuge
62,5kg x3
75,0kg x3
87,5kg x2/2
95,0kg x1
100,0kg x1
110,0kg x1
120,0kg x1

Rest geskippt wegen Arbeit. Musste was länger aufs Beugen warten, weil die Putzfrau gerade frisch die Plattformen nass gewischt hat und die einzig trockene natürlich besetzt war

Die Schrägbank ist stark in Relation zur flachen

Ist das so? Laut App liegt mein E1RM bei 83% (94kg vs 113kg), ich dachte das wäre relativ normal.

Ach so, ich dachte die Singles wären nah am 1RM

Nein. Hab immer noch eine Strain Warnung in der App, d.h. sobald ich einen Satz mit mind. 2 von 5 (ungefähr vergleichbar mit RPE7) bewerte, wird nicht mehr erhöht bzw. nach dem zweiten Single aufgehört.

Die 85 schräg heute würde ich als @8 bewerten, die 100 flach eher @7.