Lifters Lounge

Wahrscheinlich völlig egal aber: Will ab und zu an trainingsfreien Tagen Cardio und Mobility machen: Reihenfolge ist egal oder?

Würde zuerst Cardio, dann biste schon warm

Hat jemand ein Beispiel inklusive % für eine Block Periodisierung zwischen 15-20 und 6 Wiederholungen?
Im besten Fall als Excel?

Nach Corona wieder trainieren:
Tag 1-2 Fieber, Gliederschmerzen etc.
Tag 3-10 nur noch Husten
Ab wann wieder (locker?) beginnen? X Tage symptomfrei? X Tage nach schweren Symptomen? X Tage nach ersten Symptomen? ...?

Pro wirklichem Fiebertag empfiehlt man fast ne Woche Pause. Würde aber einfach auf deinen Körper hören, ggf locker anfangen, sobald das Corona weg is

Bin unschlüssig beim Rückentraining.
Meine Stärke liegt bei Langhantelrudern.
Jetzt hab ich seit ein paar Wochen auch Rackdeads wieder im Rückentag mit drin.
Die Rackdeads mache ich aus erhöhtem Stand, so dass sie ein Mittelding zwischen Kreuzheben und Rackdeads sind.

Bisher habe ich die Rackdeads zu Beginn des Trainings gemacht. Danach Klimmzüge und dann LHR .
Jetzt nervt mich, dass ich dann beim LHR nicht das gewohnte Gewicht bewege.

Welcher Übung würdet ihr den Vorzug geben ?

Kraftwerte bei den Übungen

LHR im PITT Satz 120kg x 15 WH
Oder 3 x 5-6 WH ..geht auch
An guten Tagen auch 125 kg x 15

Rackdeads ..160 kg : 3 x 5 WH
Letztens 165 kg probiert da kamen dann 3, 3 , raus. Einen 3. Satz wollte mein alter Kadaver nicht mehr machen .

würd Rackdeads am am ende machen, fokus liegt ja bei dir wieso mehr am gesunden reifen :psst:
Blockpulls wären die noch gesündere Variante

Ab wieviel Wiederholungen zieht ihr einen Gürtel an?
Bei 8-10 ziehe ich keinen an, weil es an den Rippen zu weh tun würde. Bei 3 ziehe ich einen an. Bei 5-6 unsicher

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Nach Corona wieder trainieren:
Tag 1-2 Fieber, Gliederschmerzen etc.
Tag 3-10 nur noch Husten
Ab wann wieder (locker?) beginnen? X Tage symptomfrei? X Tage nach schweren Symptomen? X Tage nach ersten Symptomen? ...?
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ich hab wieder angefangen sobald ich mich o.k gefühlt habe

aber würde empfehlen eher länger zu warten! z.B. 1 Woche nachdem du dich wieder gut fühlst

Con hat geschrieben: 13. Mär 2023, 10:03 Ab wieviel Wiederholungen zieht ihr einen Gürtel an?
Bei 8-10 ziehe ich keinen an, weil es an den Rippen zu weh tun würde. Bei 3 ziehe ich einen an. Bei 5-6 unsicher

Über welche Übungen sprichst du jetzt

Leon hat geschrieben: 13. Mär 2023, 10:15

Con hat geschrieben: 13. Mär 2023, 10:03 Ab wieviel Wiederholungen zieht ihr einen Gürtel an?
Bei 8-10 ziehe ich keinen an, weil es an den Rippen zu weh tun würde. Bei 3 ziehe ich einen an. Bei 5-6 unsicher

Über welche Übungen sprichst du jetzt

Oh sorry, ganz vergessen. Mein Fehler.
Beugen und Heben.
Überall sonst nutze ich keinen Gürtel

Bei curls hätte ich dir davon abgeraten
Ich persönlich benutze bei Kniebeugen immer einen Gürtel auch im hohen wdh Bereich. Fühle mich mit meinem 190 da einfach stabiler im core.
Ich glaube du musst individuell schauen, wann es für dich sinnvoll ist und wann nicht. Kannst ja auch mal eine Weile ganze ohne trainieren und dann wieder mit. Denke die Mischung machts. Wenns mir weh tun würde würd ich vermutlich auch keinen tragen

Wo kauft ihr eure Supps?

Habe bis jetzt immer bei ESN bestellt.
Mir gefällt aber dass Geschäftsmodel von denen nicht mehr und jetzt noch die Abschaltung von Team Andro, ich möchte dort nicht mehr bestellen.

Schaue immer bei mydealz und kaufe auf Vorrat wenn was im Angebot ist

Nur so ist es sinnvoll... Kommt ja mittlerweile fast wöchentlich irgendwo ne Aktion...