Ein LOG ihn zu knechten!

[Bezercher]

Gewicht Woche 1

115,7KG

[Bezercher]

Resümee Restday

Kaffecounter 3
Zigaretten wie immer eigentlich
12,5 k Schritte

Ernährung

2677 kcal

204g Kohlenhydrate
80g Fett
262g Eiweiß

Werde versuchen an Restdays zwischen 2600 und 2800 kcal zu landen und minimum immer 2g Protein/1KG Körpergewicht. An Trainingstagen durch den Shake komme ich dann auf 3000. Mal schauen wie die Gewichtsentwicklung läuft.

Hab Bock auf Brust/Arme morgen.

Wie immer schönen Abend noch und bis morgen

[Asmodäus]

Gegenbesuch Da ist gut was drunter bei dir, bin gespannt, wie es weitergeht.

[Bezercher]

Gegenbesuch Da ist gut was drunter bei dir, bin gespannt, wie es weitergeht.

Freut mich sehr Herzlich Willkommen. Danke, ich hoffe ich kann das was drunter liegt in den nächsten Monaten zum Vorschein bringen

[LeifEriksson]

In

[Bezercher]

In

Herzlich Willkommen

[nieto6]

Gegenbesuch Da ist gut was drunter bei dir, bin gespannt, wie es weitergeht.

jap, kann definitiv richtig gut aussehen

[Bezercher]

20.03.2023 Brust/Arme

LH Bankdrücken 100KGx 8/8/8 PR (next 102,5KG)
Schrägbankdrücken LH 75KGx 10/9/9
Fliegende KH 20KGx 12/12 PR (next 22,5KG)
Curls LH 42,5KGx 8/8/8 PR (next 45KG)
Schrägbank Hammercurls KH 10KGx 12/12/10
Trizeps Seilzug vor+über Kopf 20KGx 12+10/12+9/10+8
Dips BWx 6/5/4

Fazit:
Sau geiles Training heute. Hatte irgendwie echt Saft in den Titten Besonders Bankdrücken PR freut mich sehr. Dips sind definitiv ausbaufähig aber gut Ding will Weile haben.

Jetzt gleich Spaziergang mit der Familie und dann Mittagsschlaf, da es heute Abend in den Nachtdienst geht.

[Bezercher]

Gegenbesuch Da ist gut was drunter bei dir, bin gespannt, wie es weitergeht.

jap, kann definitiv richtig gut aussehen

Danke, danke. Das gibt mir Hoffnung

[Jay]

uffff richtig massiv
bin gespannt wie's weitergeht

[Bezercher]

uffff richtig massiv
bin gespannt wie's weitergeht

Danke Werde auf jeden Fall weiter Gas geben, macht richtig Spaß und der Log hier gibt echt Aufwind.

[Bezercher]

Resümee heute ein bisschen früher, geht gleich in den Nachtdienst.

Kaffecounter 5 (Nachtdienst halt)
Zigaretten: Bisschen weniger
13,5k Schritte

Ernährung

2963 kcal

315g Kohlenhydrate
60g Fett
270g Eiweiß

Essen für die Arbeit schon eingerechnet, gibt ne Dose Thunfisch in eigenem Saft und als Nachtisch ne Banane

Wünsche allen einen schönen Abend und mir hoffentlich einen ruhigen Dienst. Wir lesen uns morgen zur Beinsession.

[M.I.T.]

Glückwunsch zum PR. Stark!

[GastXY]

20.03.2023 Brust/Arme

LH Bankdrücken 100KGx 8/8/8 PR (next 102,5KG)
Schrägbankdrücken LH 75KGx 10/9/9
Fliegende KH 20KGx 12/12 PR (next 22,5KG)
Curls LH 42,5KGx 8/8/8 PR (next 45KG)
Schrägbank Hammercurls KH 10KGx 12/12/10
Trizeps Seilzug vor+über Kopf 20KGx 12+10/12+9/10+8
Dips BWx 6/5/4

Glückwunsch zum Bench-PR! Stark!

Würde jetzt vermuten, dass die Schrägbank im Anschluss weniger intensiv ist und eine geringere RIR aufweist als die Flachbank?

Exakt dasselbe vermute ich bei Bizeps. Richtig starke LH-Curls und dann recht leichte Hammercurls, die wohl im Backoff-Bereich angesiedelt sind?

Würde die Dips definitiv vor dem Seilzug machen btw.

Schöne Einheit!

[Bezercher]

20.03.2023 Brust/Arme

LH Bankdrücken 100KGx 8/8/8 PR (next 102,5KG)
Schrägbankdrücken LH 75KGx 10/9/9
Fliegende KH 20KGx 12/12 PR (next 22,5KG)
Curls LH 42,5KGx 8/8/8 PR (next 45KG)
Schrägbank Hammercurls KH 10KGx 12/12/10
Trizeps Seilzug vor+über Kopf 20KGx 12+10/12+9/10+8
Dips BWx 6/5/4

Glückwunsch zum Bench-PR! Stark!

Würde jetzt vermuten, dass die Schrägbank im Anschluss weniger intensiv ist und eine geringere RIR aufweist als die Flachbank?

Exakt dasselbe vermute ich bei Bizeps. Richtig starke LH-Curls und dann recht leichte Hammercurls, die wohl im Backoff-Bereich angesiedelt sind?

Würde die Dips definitiv vor dem Seilzug machen btw.

Schöne Einheit!

Vielen Dank!

Ja ist definitiv weniger intensiv, mit RIR arbeite ich aber tatsächlich nicht wirklich, würde wenn dann sagen, dass ich bei allem so RIR 0-1 bin.Denke ich mache mich mit der Bank schon so platt, dass dann bei Schrägbank nicht mehr viel geht.

Und ja die Hammercurls sind eher als Backoff angesiedelt. Wenn ich sie konventionell mache geht da deutlich mehr aber ich mag den starken Stretch bei den Schrägbankcurls.

Guter Einwand mit den Dips, werde ich das nächste mal so ausführen