Lifters Lounge

11.05.23

Tagesgewicht: 99,1kg

Cardio: -

Training: Legs 2

1. Beuger sitzend: 117x6 96x9
2. Hackenschmidt: 140x6 100x11
3. Hip press: 150x8 120x12
4. Strecker: 89x9 75x11
5. Split Squats 26x9 20x12
6. Adduktoren: Stack+75kgx9 Stack+25x15 (Lifefitnessadduktor leider ein Witz, Gympin sei Dank)
7. Abduktoren: 110x9 89x15
8. Waden sitzend: 60x10 50x11


So, jetzt habe ich alle Trainingseinheiten einmal durch, habe grob meine Startgewichte, jetzt heißt es in den Übungen besser zu werden.
Beine waren auf jeden Fall mehr als Durch nach dem Training.

12.05.23

Tagesgewicht: 98,7kg

Cardio: 30min nüchtern (Ergo)

Nach dem Beintraininig wie üblich Restday, der ist auch bitter nötig. Spüre meine Beine mehr als ordentlich. Tracke seit gestern außerdem meinen Schlaf um auch da meine Regeneration zu gewährleisten. Wollen ja kein Blatt umgedreht lassen

Moin,

erstmal: Abo & direkt ne dumme Frage dabei: wie aktuell ist dein Bild im Aver?

nieto6 hat geschrieben: 12. Mai 2023, 14:22 Moin,

erstmal: Abo & direkt ne dumme Frage dabei: wie aktuell ist dein Bild im Aver?

18.03.23

Mutantenmännchen hat geschrieben: 12. Mai 2023, 14:24

nieto6 hat geschrieben: 12. Mai 2023, 14:22 Moin,

erstmal: Abo & direkt ne dumme Frage dabei: wie aktuell ist dein Bild im Aver?

18.03.23

krass 100kg bei 1,80 und der form schon richtig gut

nieto6 hat geschrieben: 12. Mai 2023, 14:25

Mutantenmännchen hat geschrieben: 12. Mai 2023, 14:24

nieto6 hat geschrieben: 12. Mai 2023, 14:22 Moin,

erstmal: Abo & direkt ne dumme Frage dabei: wie aktuell ist dein Bild im Aver?

18.03.23

krass 100kg bei 1,80 und der form schon richtig gut

Danke, wobei ich aktuell auf jeden Fall etwas wässriger bin als auf dem Bild. War zu dem Zeitpunkt ca 5 kg leichter.

Hab mal nachgeschaut, Tagesgewicht waren da 93,7kg also exakt 5kg zu heute.

So ich trag hier mal nach

13.05.23

Tagesgewicht: 98,6kg

Cardio: 30 min Ergo nüchtern

Training: Push1

1. Hammer Incline 55x6 40x11
2. Hammer Decline 50x7 35x12
3. Schulterpresse 50x7 40x8
4. Dipmaschine 95x8 75x12
5. Seitheben Kabel 5x16 5x10
6. Cable Fly 12,5x10 10x12
7. Trizepsstrecken Kabel über Kopf 17,5x16 17,5x11
8. Planks 3x60s mit 55s Satzpause

da zuvor alle Trainings einmal durch waren, war das jz die 1. Einheit wo ich meine Leistung mit der Einheit zuvor vergleichen konnte.
In der 1. Übung im 1. Satz direkt keine Steigerung war ernüchternd, habe sehr für die 7. Rep gekämpft, kam aber einfach nicht mehr in den Lockout.
Konnte mich danach aber in anderen Sätzen dennoch steigern. Insgesamt auch sehr gutes Gefühl.


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14.05.23

Tagesgewicht: 99,0kg

Aktuell habe ich 1x in der Woche eine Mahlzeit außer Plan frei, diese gab es heute. Dementsprechend habe ich mit meiner Freundin zum Frühstück Pfannkuchen gemacht, bzw sie hat Pfannkuchen für uns gemacht 2 Stunden später stand dann Pull1 auf dem Plan.

Cardio: -

Training: Pull1

1. Hammer front Latpulldown 60x11 50x14
2. High Row 50x8 40x12
3. DY Row 55x10 45x13
4. KH bentover row (beidarmig) 26x9 22x13
5. Überzüge einarmig 10x12 7,5x15
6. Cable Reverse Flys 7,5x10 6,25x15
7. Spider Curls KH 12x10 10x10
8. LH Curls 25x10 20x12
9. Beinheben 3xmax mit 60s Pause 11,7,3

Hatte heute einen Klienten dabei, was das Training etwas in die Länge gezogen hat. Hat am Ende fast 3 Stunden gedauert, normalerweise brauche ich keine 2 Stunden. Etwas suboptimal aber it is what it is. Er war Happy und konnte viel mitnehmen, macht mich im Endeffekt dann auch glücklich. Einheit war trotzdem mehr als solide, Progress wurde gemacht, Muskelgefühl wird im Rücken immer besser.


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15.05.23

Tagesgewicht: 98,7kg

Cardio: 30min Ergo nüchtern

Training: -

BZ nüchtern: 92 (könnte besser sein)
Blutdruck nüchtern: 116:75

Heute steht Restday an, zusätzlich wie immer Montags Check-in Tag.
Gab direkt die erste Anpassung, Ernährung bleibt gleich, aber Cardio ziehen wir von 4x30min auf 6x30min an.

Gewicht heute zum Diätstart bei 98,7kg, also selbiges Gewicht wie gestern.
Gab wie ab jetzt 6x pro Woche erstmal 30 Minuten nüchternes Cardio.
Hat mir davor bei 4x wöchentlich sogar an den anderen Tagen gefehlt. Starte so einfach viel besser in den Tag

Diätmodus ist ab sofort aktiviert, sprich wir sind ab jetzt Punktgenau. Heute Abend gehts ins Beintraining, mit von der Partie die guten RDLs und die Pendulum.
Training wird dann morgen hier nachgetragen

16.05.23

Tagesgewicht: 98,7kg

Cardio: 30min Ergo (nüchtern)

Training: Legs 1

1. RDL 140x10 140x10
2. Pendulum 50x8 30x13
3. Beuger stehend 30x10 20x15
4. Beinpresse 250x10 200x13
5. Ausfallschritte KH 10x11 10x7
6. Hipthrust Nautilus 140x12 110x15
7. Adduktor Stackx10 Stackx10 (1. Satz mit je 2s Pause im Stretch und in der Kontraktion)
8. Wadenheben stehend 200x12 170x15

Hatte bisher ehrlich gesagt nie RDLs im Plan, immer nur SLDL. Muss da erstmal an der Technik feilen, hat sich aber schon deutlich besser angefühlt als letzte Woche.
Ist auch die einzige Übung die aktuell noch nicht komplett zum Versagen gemacht wird und wo bewusst das Gewicht noch etwas niedriger angesetzt ist.
Ansonsten wars ne geile Einheit. Ging ca 2:15h. Nach den Ausfallschritten hätte ich vom Gefühl her auch schon heimgehen können

17.05.23

Tagesgewicht: 98,8kg

Cardio: 30min Ergo (nüchtern)

Gewicht nachm Legday nicht gedroppt sondern sogar leicht erhöht. War zu erwarten.
Ansonsten heute wieder Restday, aktuell vor UND nach jedem Beintraining.
Werde meine 10 000 Schritte noch machen und sonst die Füße hochlegen.

Würde hier auch mal mitlesen!
Freu mich auf den Werdegang zur Sprinter-physique

Klient heisst du coacht?

H_D hat geschrieben: 17. Mai 2023, 12:11 Klient heisst du coacht?

Jap, ne handvoll Leute, keine Wettkampfathleten.

[smention u=1904]Papi Juju[/smention] Willkommen und danke

So trage hier mal nach.

18.05.23

Tagesgewicht: 98,3kg

Cardio: -

Training: Push2

1. KH schrägbank: 45x5 35x10 - +
2. Brustpresse gerade: 120x10 100x12 ++
3. Military Multipresse: 75x7 60x9 ++
4. Stehende Brustpresse eng (als Trizeps Compound): 50x6 40x7
5. Seithebemaschine Panatta : 40x12 30x15 ++
6. Butterfly Panatta: 40x11 30x15 ++
7. Pushdown Seil: 30x15 25x16 ++
8. Crunchgerät (60s Satzpause): 35x15 35x12 35x8

+/- hinter den Sätzen steht für Progress im Vergleich zur Vorwoche.
Hab den 1. Satz mit den KHs direkt verkackt, weil ich beim Umsetzen etwas gefailt habe. Hat mich geärgert, ansonsten war die Einheit sehr gut.
Die stehende Brustpresse werde ich jedoch ab nächster Woche mit der Panatta Dipmaschine ersetzen. Die Presse ist zwar vom Gefühl geil, aber Gewicht rausholen und danach einhaken alleine fast unmöglich.



19.05.23

Tagesgewicht: 99,0kg

Cardio: 30min vor der letzten Mahlzeit

Training: Pull2

1. Chest supported Latrow: 70x10 50x15 ++
2. LH Rudern : 80x8 60x15 ++
3. Lat Pulldown Panatta: 70x10 50x15 ++
4. KH Rudern (latfokus): 30x10 25x15 ++
5. Überzüge Kabel: 40x9 30x12 ++
6. Butterfly Reverse: 20x17 20x12 ++
7. Preacher Curlmaschine: 15x15 15x11 ++
8. Hammer Curls Kabel: 30x15 30x111 ++
9. Planks: 3x60s mit 55s Satzpause

Einheit war gut, überall Progress kommt vor allem daher, dass es das 2. Mal Pull2 ist und ich besser in die Übungen reinkomme.



21.05.23

Tagesgewicht: 99,5kg

Cardio: 30min nüchtern

Training: Legs 2

1. Beuger sitzend: 117x7 96x11 ++
2. Hackenschmidt: 140x7 100x15 ++
3. Hip press: 150x9 120x15 ++
4. Strecker: 89x12 75x15 ++
5. Split Squats 26x12 20x15 ++
6. Adduktoren: Stack+75kgx12 Stack+25x20 ++
7. Abduktoren: 110x15 89x20 ++
8. Waden sitzend: 70x10 50x13 ++

Gab am Vortag mein wöchentliches Cheatmeal, in dem Fall Sushi. Die Power haben wir direkt mit ins Beintraining genommen



22.05.23

Tagesgewicht: 100,3kg

Cardio: 30min nüchtern

Heute Restday. Gewicht schießt bei mir nachm Beintraining immer etwas nach oben. Im Wochenschnitt hab ich letzte Woche 200g verloren, Form ist auch besser geworden. In dem Fall noch keine Anpassung nötig. Alle freuen sich ja immer auf den Sommer, aber so Temperaturen machen mir schon zu schaffen. Eben in der Mittagspause paar Schritte gesammelt, hasse es bei sowas schon zu schwitzen

23.05.23

Tagesgewicht: 99,5kg

Cardio: 30 min nüchtern

Training: Push1

1. Hammer Incline 55x7 40x11 +/
2. Hammer Decline 50x8 35x12 +/
3. Schulterpresse 50x9 40x10 ++
4. Floorpress Multi (Trizeps)(neu) 100x5 80x6
5. Seitheben Kabel 7,5x9 5x13 ++
6. Cable Fly 12,5x15 10x15 ++
7. Trizepsstrecken Kabel über Kopf (neu: unilateral) 10x15 10x16
8. Planks 3x60s mit 50s Satzpause

Endlich die eine Rep mehr auf der Hammer Incline, die 8. wäre beinahe auch drin gewesen, beim nächsten Mal ist die fällig!!
Ansonsten die Floorpress neu, am anderen Pushtag gibt es jz die Dipmaschine. Beides Übungen die für mich super funktionieren.
Insgesamt sehr zufrieden, allerdings war das Studio brechend voll. Mache am Anfang immer meine Rotatoren am Kabel warm, alle 12(!) Möglichkeiten belegt.
Naja danach hatte ich aber immer Glück bei meinen Geräten.
Heute Abend steht Pull an

24.05.23

Tagesgewicht: 99,2kg

Cardio: 30min nüchtern

Training: Pull1

1. Hammer front Latpulldown 65x11 55x15 ++
2. High Row 50x11 40x15 ++
3. DY Row 60x10 45x15 ++
4. KH bentover row (beidarmig) 26x12 22x15 ++
5. Überzüge einarmig 12,5x8 10x12 ++
6. Cable Reverse Flys 7,5x15 7,5x12 ++
7. Spider Curls KH 12x12 10x15 ++
8. LH Curls 25x12 20x15 ++
9. Beinheben 3xmax mit 60s Pause 8,7,6

Training war ne 10/10. Konnte mich überall steigern, aktuell aber auch nicht verwunderlich. Etwas nervig, mache gerade den 1. Satz Überzüge, wird mir ein Handy vors Gesicht gehalten von nem Mädchen und gibt mir ihre Schwester ans Telefon???? Also kenne die beiden ja, aber trotzdem?? Da wars schon kurz vorm roidrage, aber wir verlieren ja nicht die Beherrschung, vor allem nicht bei hübschen Damen. Naja, danach ging es immerhin nahtlos weiter Muss sagen, Spider Curls gefallen mir richtig gut, nach den 2 Sätzen ist mein Bizeps immer schon dermaßen im Eimer.



25.05.23

Tagesgewicht: 99,2kg

Heute Restday, werde heute abend noch paar Schritte sammeln um auf minimum 10k zu kommen, ansonsten Füße hochlegen und regenerieren. Morgen gehts ins Beintraining und meine Knie machen aktuell noch etwas aua, hoffe das ist bis morgen weg.

WTF. Warum im Satz? Ich kenne mittlerweile wirklich viele Leute bei mir im Studio und werde auch oft angesprochen, aber sowas ist mir noch nicht passiert. Ich würde einfach den Satz beenden, ohne zu reagieren.