Lifters Lounge

Danke euch.

- Mehr ROM, da weniger Arch
- Mehr Belastung auf den Muskeln, da kein Legdrive
- Da die Beine nicht stabilisieren können, muss man im Rücken und in den Schultern kompakter sein, um nicht die Balance zu verlieren
- Da weniger Arch, auch weniger Fatique für unterer Rücken / Beine (ist jetzt für mich kein Grund, bzw. hab damit keine Probleme)

Mach die Übung aber erst seit kurzem.
Ist für mich einfach ne Variation vom Comp-Bankdrücken. Durch bisschen mehr ROM und mehr "muskulärer" Belastung bei weniger Load, passt das für mich gut in sonen Volumen/Hypertrophieblock, aber ist trotzdem recht nahe am "normalen" Bankdrücken.
Hab ich die Übung jetzt mal über zwei Volumenblöcke ausgeführt. Macht mir bis jetzt auch Spass
.
Habe nun zwei Monate kein "Comp"Bankdrücken ausgeführt. Eigentlich nur Variationen: Larsen, Spoto, Bankdrücken mit extra weitem Griff und Schrägbank.

Im nächsten Block mit Kraftfokus mach ich dann wohl 2x wöchentlich wieder Comp-Bench + 1x Spoto und 1x Weit. Dann mal sehen, wie der Übertrag ist.

Jay hat geschrieben: 8. Mär 2023, 17:40 Danke euch.

- Mehr ROM, da weniger Arch
- Mehr Belastung auf den Muskeln, da kein Legdrive
- Da die Beine nicht stabilisieren können, muss man im Rücken und in den Schultern kompakter sein, um nicht die Balance zu verlieren
- Da weniger Arch, auch weniger Fatique für unterer Rücken / Beine (ist jetzt für mich kein Grund, bzw. hab damit keine Probleme)

Mach die Übung aber erst seit kurzem.
Ist für mich einfach ne Variation vom Comp-Bankdrücken. Durch bisschen mehr ROM und mehr "muskulärer" Belastung bei weniger Load, passt das für mich gut in sonen Volumen/Hypertrophieblock, aber ist trotzdem recht nahe am "normalen" Bankdrücken.
Hab ich die Übung jetzt mal über zwei Volumenblöcke ausgeführt. Macht mir bis jetzt auch Spass
.
Habe nun zwei Monate kein "Comp"Bankdrücken ausgeführt. Eigentlich nur Variationen: Larsen, Spoto, Bankdrücken mit extra weitem Griff und Schrägbank.

Im nächsten Block mit Kraftfokus mach ich dann wohl 2x wöchentlich wieder Comp-Bench + 1x Spoto und 1x Weit. Dann mal sehen, wie der Übertrag ist.

Alles klar, danke. Schon wieder was gelernt.

Gerne

Schulter+Arme von heute. Hat sich recht gezogen, war aber gut. Überkopf Performance natürlich ein wenig limitiert, da ich gestern erst schwer Bank+Schrägbank gemacht habe.
Nackendrücken auch mal wieder gemacht und geschaut, wo ich da so stehe. Müsste PR sein.

Project OHP + Lat - Week7 - Day4

Gewicht morgens 99.4kg

Overheadpress OHP doppelpaused
82.5x1
90x1 @9.5
70x6 @9
70x5 @9
Nackendrücken
60x7 @10

Rear Delt doppelkabel stehend
8.75x23 @9
8.75x22 @9
8.75x20 @9
Einarmig stretch betont
8.75x18 @9
8.75x17 @9
8.75x16 @9

KH Seitheben sitzend dirty
36x10 @10
30x20 @10

Arme, seitliche Schulter Kabel + Maschine, Unterarme
[spoil]
KH Frenchpress flach
18x9 @9

KH Curls UG sitzend
18x11 @9

Zirkel 1: KH Trizepsstrecken einarmig
14x16 @10
14x14 @10
14x13 @10

Zirkel1: Bayesian Curls ¹⁸
12.5x16 @10
12.5x15 @10
KH Scott einarmig
10x21 @10

Zirkel1: Kabel Seitheben ¹⁵
7.5x16 @10
7.5x15 @10

Pushdowns Stange
47.5x14 @10
Seil
25x15+6+6 Myo

Reverse Curls Kabel
25x18 @10
25x16+6+6 Myo

Seitheben Maschine ³
60x17 @10
50x18 @10

Wrist Curls Scheibe pro Hand
5x25+8 curls
5x23+7 curls

Wrist Extension Stange
20x20
20x16[/spoil]


[media]https://youtu.be/cgOcnAW7VDI[/media]

Ganz schön ordentlich. Respekt !

Stabiles Pensum!
Seitheven sind 18er oder wirklich 36er?

Danke euch.

Netzokhul hat geschrieben: 9. Mär 2023, 14:36 Stabiles Pensum!
Seitheven sind 18er oder wirklich 36er?

Ja sind tatsächlich 36er haha. Möchte hier irgendwann mal die 40er rumschwingen, die sind aber aktuell noch ein bisschen zu schwer. Die Ausführung hab ich vor ein paar Wochen erst noch abgefilmt.

[media]https://youtu.be/rR69kAFLJ1g[/media]
[media]https://youtu.be/VRQp3Om5d9Q[/media]

Mache aber wöchentlich nur 1-2 solche Sätze beim Seitheben und ggfs. 2-3 Sätze mit Schwung vorgebeugtes Seitheben und mal nen sehr schweren Satz Hammercurls mit Schwung.
Sonst trainiere ich immer sehr strikt und kontrolliert.

Schon schwungvoll, aber man sieht auch das was im Zielmuskel ankommt.
Heftig.

Ja also ganz ehrlich, die 40er sind mehr so ein Ego Ding
Aber ein bisschen Schwung ist sicher nicht verkehrt, um die ungünstige Kraftkurve von KH-Seitheben ein wenig zu optimieren.
Oder halt direkt am Kabel... Da nervts mich einfach, immer nur eine Seite einzeln bearbeiten zu können. Und Doppelkabel sind nicht immer frei.

Gestern Abend Jumbo Döner und halbe Pide Kebab von der Freundin gegessen und gefühlt 3 Liter gesoffen in den zwei Stunden danach, weil ich so Durst hatte.
Heute Morgen 101kg auf der Waage #qualitätsmasse

brutal! wie immer 8) lese mit brudi

Bin hier auch mal drin weil ähnliche Kraftwerte aber viel bessere Optik

goldenera_fabian hat geschrieben: 10. Mär 2023, 10:12 brutal! wie immer 8) lese mit brudi

AllPainNoGain hat geschrieben: 10. Mär 2023, 13:00 Bin hier auch mal drin weil ähnliche Kraftwerte aber viel bessere Optik

Vielen Dank euch und Willkommen

Markus889 hat geschrieben: 10. Mär 2023, 12:35

heyho, long time no see

Tolle Fotos, Stabiler Kerl!

Lese mal mit