- Mehr ROM, da weniger Arch
- Mehr Belastung auf den Muskeln, da kein Legdrive
- Da die Beine nicht stabilisieren können, muss man im Rücken und in den Schultern kompakter sein, um nicht die Balance zu verlieren
- Da weniger Arch, auch weniger Fatique für unterer Rücken / Beine (ist jetzt für mich kein Grund, bzw. hab damit keine Probleme)
Mach die Übung aber erst seit kurzem.
Ist für mich einfach ne Variation vom Comp-Bankdrücken. Durch bisschen mehr ROM und mehr "muskulärer" Belastung bei weniger Load, passt das für mich gut in sonen Volumen/Hypertrophieblock, aber ist trotzdem recht nahe am "normalen" Bankdrücken.
Hab ich die Übung jetzt mal über zwei Volumenblöcke ausgeführt. Macht mir bis jetzt auch Spass
.
Habe nun zwei Monate kein "Comp"Bankdrücken ausgeführt. Eigentlich nur Variationen: Larsen, Spoto, Bankdrücken mit extra weitem Griff und Schrägbank.
Im nächsten Block mit Kraftfokus mach ich dann wohl 2x wöchentlich wieder Comp-Bench + 1x Spoto und 1x Weit. Dann mal sehen, wie der Übertrag ist.
Re: Jay - Pauerbilding
Verfasst: 8. Mär 2023, 22:01
von M.I.T.
Jay hat geschrieben: 8. Mär 2023, 17:40
Danke euch.
- Mehr ROM, da weniger Arch
- Mehr Belastung auf den Muskeln, da kein Legdrive
- Da die Beine nicht stabilisieren können, muss man im Rücken und in den Schultern kompakter sein, um nicht die Balance zu verlieren
- Da weniger Arch, auch weniger Fatique für unterer Rücken / Beine (ist jetzt für mich kein Grund, bzw. hab damit keine Probleme)
Mach die Übung aber erst seit kurzem.
Ist für mich einfach ne Variation vom Comp-Bankdrücken. Durch bisschen mehr ROM und mehr "muskulärer" Belastung bei weniger Load, passt das für mich gut in sonen Volumen/Hypertrophieblock, aber ist trotzdem recht nahe am "normalen" Bankdrücken.
Hab ich die Übung jetzt mal über zwei Volumenblöcke ausgeführt. Macht mir bis jetzt auch Spass
.
Habe nun zwei Monate kein "Comp"Bankdrücken ausgeführt. Eigentlich nur Variationen: Larsen, Spoto, Bankdrücken mit extra weitem Griff und Schrägbank.
Im nächsten Block mit Kraftfokus mach ich dann wohl 2x wöchentlich wieder Comp-Bench + 1x Spoto und 1x Weit. Dann mal sehen, wie der Übertrag ist.
Alles klar, danke. Schon wieder was gelernt.
Re: Jay - Pauerbilding
Verfasst: 9. Mär 2023, 12:53
von Jay
Gerne
Schulter+Arme von heute. Hat sich recht gezogen, war aber gut. Überkopf Performance natürlich ein wenig limitiert, da ich gestern erst schwer Bank+Schrägbank gemacht habe.
Nackendrücken auch mal wieder gemacht und geschaut, wo ich da so stehe. Müsste PR sein.
Wrist Curls Scheibe pro Hand
5x25+8 curls
5x23+7 curls
Wrist Extension Stange
20x20
20x16
Re: Jay - Pauerbilding
Verfasst: 9. Mär 2023, 13:13
von KiCat
Ganz schön ordentlich. Respekt !
Re: Jay - Pauerbilding
Verfasst: 9. Mär 2023, 14:36
von Netzokhul
Stabiles Pensum!
Seitheven sind 18er oder wirklich 36er?
Re: Jay - Pauerbilding
Verfasst: 9. Mär 2023, 15:13
von Jay
Danke euch.
Netzokhul hat geschrieben: 9. Mär 2023, 14:36
Stabiles Pensum!
Seitheven sind 18er oder wirklich 36er?
Ja sind tatsächlich 36er haha. Möchte hier irgendwann mal die 40er rumschwingen, die sind aber aktuell noch ein bisschen zu schwer. Die Ausführung hab ich vor ein paar Wochen erst noch abgefilmt.
Mache aber wöchentlich nur 1-2 solche Sätze beim Seitheben und ggfs. 2-3 Sätze mit Schwung vorgebeugtes Seitheben und mal nen sehr schweren Satz Hammercurls mit Schwung.
Sonst trainiere ich immer sehr strikt und kontrolliert.
Re: Jay - Pauerbilding
Verfasst: 9. Mär 2023, 15:25
von Netzokhul
Schon schwungvoll, aber man sieht auch das was im Zielmuskel ankommt.
Heftig.
Re: Jay - Pauerbilding
Verfasst: 9. Mär 2023, 15:33
von Jay
Ja also ganz ehrlich, die 40er sind mehr so ein Ego Ding
Aber ein bisschen Schwung ist sicher nicht verkehrt, um die ungünstige Kraftkurve von KH-Seitheben ein wenig zu optimieren.
Oder halt direkt am Kabel... Da nervts mich einfach, immer nur eine Seite einzeln bearbeiten zu können. Und Doppelkabel sind nicht immer frei.
Re: Jay - Pauerbilding
Verfasst: 10. Mär 2023, 10:10
von Jay
Gestern Abend Jumbo Döner und halbe Pide Kebab von der Freundin gegessen und gefühlt 3 Liter gesoffen in den zwei Stunden danach, weil ich so Durst hatte.
Heute Morgen 101kg auf der Waage #qualitätsmasse
Re: Jay - Pauerbilding
Verfasst: 10. Mär 2023, 10:12
von goldenera_fabian
brutal! wie immer 8) lese mit brudi
Re: Jay - Pauerbilding
Verfasst: 10. Mär 2023, 12:35
von Markus889
Re: Jay - Pauerbilding
Verfasst: 10. Mär 2023, 13:00
von AllPainNoGain
Bin hier auch mal drin weil ähnliche Kraftwerte aber viel bessere Optik
Re: Jay - Pauerbilding
Verfasst: 10. Mär 2023, 15:44
von Jay
goldenera_fabian hat geschrieben: 10. Mär 2023, 10:12
brutal! wie immer 8) lese mit brudi
AllPainNoGain hat geschrieben: 10. Mär 2023, 13:00
Bin hier auch mal drin weil ähnliche Kraftwerte aber viel bessere Optik
#qualitätsmasse
heyho, long time no see