Lifters Lounge

Cool, bin hier wieder sehr gerne mit von der Partie! Einheiten sehen gut aus.

FitNotes Workout - Dienstag 21st März 2023

** Incline Chest Press Gym80 **
- 55.0 kgs x 14 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 13 reps
- 75.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 11 reps

** Beinpresse Gym80 **
- 141.0 kgs x 15 reps
- 173.0 kgs x 12 reps
- 197.0 kgs x 9 reps
- 197.0 kgs x 10 reps
- 205.0 kgs x 8 reps
- 205.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 80.6 kgs x 16 reps
- 90.6 kgs x 11 reps
- 92.6 kgs x 12 reps
- 94.6 kgs x 11 reps
- 92.6 kgs x 11 reps

** Seitheben KH **
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 13 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 14 reps

Lese natürlich auch wieder mit ! Specke solidarisch auch ab .

FitNotes Workout - Donnerstag 23rd März 2023

** Multipresse Rudern **
- 30.0 kgs x 14 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 11 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 11 reps

** Klimmzüge PG **
- 79.6 kgs x 14 reps
- 83.6 kgs x 13 reps
- 85.6 kgs x 12 reps
- 87.6 kgs x 9 reps

** Kabelrudern **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 9 reps

** Latzug MAG Eng **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 11 reps

** Rudermaschine Gym80 **
- 110.0 kgs x 11 reps
- 115.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 9 reps

** HS Bizeps EINARMIG **
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 11 reps

Strandkatze hat geschrieben: 21. Mär 2023, 14:51 Lese natürlich auch wieder mit ! Specke solidarisch auch ab .

Wo genau willst du was abspecken? @strandkatze

Brokkoladius hat geschrieben: 24. Mär 2023, 13:19

Wo genau willst du was abspecken? @strandkatze

Überall ein bisschen und viel an Bauch und Taille. Das, was ich im Aufbau zugenommen habe und das, was aus den letzten Jahren noch übrig ist . Der Rest darf sich eben auch ein bisschen definieren. Gut 2kg hab ich schon seit Ende Januar. Schneller kann ich nicht .

FitNotes Workout - Samstag 25th März 2023

** Frontkniebeugen **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Schrägbankdrücken **
- 20.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Negativ Bankdrücken MP **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 52.5 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 9 reps

** Cable Pushdowns Lifefitness **
- 32.5 kgs x 13 reps
- 32.5 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 14 reps
- 32.5 kgs x 13 reps

** Waden Maschinen **
- 75.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 11 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

** Seitheben KH **
- 16.0 kgs x 16 reps
- 16.0 kgs x 17 reps
- 16.0 kgs x 16 reps
- 16.0 kgs x 16 reps

FitNotes Workout - Sonntag 26th März 2023

** RDL **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 11 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 7 reps

** Yates Row **
- 70.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 11 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Partielles Rudern LH **
- 50.0 kgs x 14 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 11 reps
- 55.0 kgs x 14 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Überzüge Gym80 **
- 70.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** HS Bizeps EINARMIG **
- 17.5 kgs x 13 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 11 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

FitNotes Workout - Dienstag 28th März 2023

** Incline Chest Press Gym80 **
- 55.0 kgs x 18 reps
- 65.0 kgs x 14 reps
- 75.0 kgs x 9 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Dips **
- 89.8 kgs x 12 reps
- 91.8 kgs x 13 reps
- 93.8 kgs x 7 reps
- 91.8 kgs x 12 reps

** Beinpresse Gym80 **
- 173.0 kgs x 14 reps
- 181.0 kgs x 14 reps
- 197.0 kgs x 13 reps
- 205.0 kgs x 9 reps
- 205.0 kgs x 11 reps
- 205.0 kgs x 11 reps

** Chestpress Gym80 **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 11 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

** Seitheben KH **
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 14 reps
- 16.0 kgs x 14 reps

** Waden Maschinen **
- 85.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 13 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

unabhängig von den TEs, wie läuft das Abspecken?

Es geht vorran aber recht langsam.

Bin jetzt bei knapp unter 80 Kg, sind so 4,4 Kg runter seit Januar, ist ok, hab ja kein Stress.

So siehts aktuell aus. Muss halt noch den Bauch frei bekommen

Ohne Zeitdruck macht das Abnehmen auch einfach am meisten Spaß und ist am Nachhaltigsten. Machst es genau richtig.
So viel mehr muss da aber auch nicht runter

Finde auch, dass du bereits sehr gut im Saft stehst so früh im Jahr! Schultergürtel/Nacken gefühlt noch besser als im letzten Jahr. Sehr gut!

FatPhil hat geschrieben: 28. Mär 2023, 22:23 Finde auch, dass du bereits sehr gut im Saft stehst so früh im Jahr! Schultergürtel/Nacken gefühlt noch besser als im letzten Jahr. Sehr gut!

Ah...schön dass es jemand auffällt.

Wurd ja wecken fehlenden Nacken noch auf TA angesprochen, mach seitdem vor allem partielles Rudern dafür........hat anscheinend was gebracht.

Echt gute Form ! Schulter-Nackenbereich fällt wirklich sehr positiv auf