Lifters Lounge

Lese hier natürlich wieder mit.

Lese mal mit, feier ich wenn man so "spät" noch in den Kraftsport einsteigt. Entwicklung auch top! Wünsche dir viel Erfolg!

Ein herzliches Willkommen an alle

Paused Sumo
220kg x3
200kg x3
200kg x3
200kg x3

Close Grip Bench
90kg x6
85kg x6
85kg x6
85kg x6
85kg x6
85kg x6

Wide Grip Pulldown
60kg x15
60kg x15
60kg x11
60kg x10

Trizeps Extensions
Ellbogen hatte keinen Bock

[media]https://www.youtube.com/watch?v=woWjZoUIifc[/media]

Schaut sehr gut aus das Heben.
Denke die 260 sind in greifbarer Nähe

Schön, dass es immer mehr Kraft-Logs gibt

Pera hat geschrieben: 14. Mär 2023, 14:29 Schaut sehr gut aus das Heben.
Denke die 260 sind in greifbarer Nähe

Aktuell geht grad oben raus gar nichts mehr (Singles). Hab kurzfristig einen Wettkampf abgesagt und mich dann für einen etwas späteren angemeldet. Deshalb dauert der Block ungewöhnlich lange. Ermüdung ist grad krass spürbar

Ist dein Avatar ein Sumo-Diss?

Basel im April hast du also abgesagt? Startest du dann in Biel?

Bin auch dabei.

Jay hat geschrieben: 14. Mär 2023, 15:18 Basel im April hast du also abgesagt? Startest du dann in Biel?

Nein, Basel ist der Ersatzwettkampf. Beim anderen (SDFPF) wurde der Standort gewechselt und war mir dann zu weit weg. Nach Basel flieg ich für 2 Wochen in die Ferien. Werde deshalb eher nicht in Biel teilnehmen. Evtl. als Zuschauer.

Coach meinte vor dem heutigen Training, dass ich etwas mehr Dynamik in meine Beuge bringen muss, um mit High Bar soviel Gewicht wie möglich zu bewegen. Hab mich da immer sehr zurückgehalten, weil ich befürchtete, dass ich dadurch Spannung im Loch verliere oder sich meine Knie verabschieden. Fühlte sich heute aber sehr gut an und hat zum ersten Squat-PR (über alle Varianten) seit dem Kreuzbandriss vor einem Jahr, gereicht.

High Bar Squat
140kg x6 (PR +10kg)
125kg x6
125kg x6
125kg x6

Comp. Bench
115kg x1
100kg x4
100kg x4
90kg x4
90kg x4

Pendulum Squat
120kg x15
120kg x12

Chest Flyes
65kg x15
65kg x13
65kg x12

Curls
21kg x15
21kg x15
21kg x12
21kg x9

[media]https://www.youtube.com/watch?v=an_DTnjaDs4[/media]

Toppp

Mirin pendulum Squat, muss wohl mal die Augen aufmachen

Stark gebeugt
Sieht sehr dynamisch aus. Trainer dürfte zufrieden gewesen sein

Waldo hat geschrieben: 16. Mär 2023, 20:42 Stark gebeugt
Sieht sehr dynamisch aus. Trainer dürfte zufrieden gewesen sein

Danke, er hat mir die schweren 130 von letzter Woche als Vergleich gezeigt

Das reduzierte Volumen seit dieser Woche tut echt gut. Quads und Trizeps waren einfach dauerermüdet seit Wochen. Mal schauen was ich in 2 Wochen abrufen kann.

Training von Gestern. Immer noch sehr viel Müdigkeit im System. Vor allem die Quads schwächeln spürbar bei den Squats und Sumo.

High Bar Squat
170kg x1 (PR +5kg)
160kg x1
160kg x1

Comp. Bench
120kg x1
110kg x1
105kg x3
95kg x3

Sumo DL
230kg x1
200kg x8
180kg x8

Reverse Hypers (ohne Schwung)
60kg x15
60kg x15
60kg x15

Bei den 170kg extrem nach vorne gefallen, aber hab mich irgendwie noch gerettet Es fehlt mir definitiv noch die Übung bei der dynamischen Beuge. Aber Potential wäre sicher da.
[media]https://www.youtube.com/watch?v=ej5k7xrnlL0[/media]


Gym Upgrade

Vorher: Nachher: Günstig ersteigert. Endlich rutschen mir die Matten beim Sumo nicht mehr weg. Der Stahlrahmen ist viel massiver und schwerer, als ich es mir bei den Bildern vorgestellt hatte. Fragte mich immer wieso die Plattform neu so teuer ist.