Lifters Lounge

Ach hier ist dein Log! Da bin ich doch wieder dabei!

Haha ja hab mich hier versteckt

75Min Chilliges Laufen auf dem Laufband aber heute ohne STeigung war schon so anstrengend genug

Da isser ja wieder
Wird wieder gut, glaub mal

Progress H Tag 3
Donnerstag, 30. März 2023 um 05:42

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Pin Squat
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 50 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 65 kg × 2 @ 7
Set 5: 55 kg × 5 @ 7,5
Set 6: 55 kg × 5 @ 8

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 55 kg × 6 @ 7
Set 4: 55 kg × 5 @ 7
Set 5: 55 kg × 5 @ 7,5

Seated Row (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 50 kg × 5 @ 7,5
Set 4: 50 kg × 5 @ 7,5
Set 5: 50 kg × 5 @ 7,5

Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 12,5 kg × 10 @ 8
Set 3: 20 kg × 8 @ 8

Quadrup Rows
Set 1: 13 kg × 10 @ 8
Set 2: 13 kg × 10 @ 8,5
Set 3: 13 kg × 10 @ 8,5

Running (Treadmill)
Set 1: 25:00

Nichts besonderes heute noch etwas langsam gemacht aber wird langsam echt besser
nächste Woche hoffentlich mit Regulärem Training

MrAnderson hat geschrieben: 29. Mär 2023, 16:31 Da isser ja wieder
Wird wieder gut, glaub mal

Hihi ja da bin ich wieder

Progress H Tag 4
Freitag, 31. März 2023 um 05:43

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Paused Deadlift
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 85 kg × 2 @ 7
Set 5: 75 kg × 5 @ 7,5
Set 6: 75 kg × 5 @ 8

Bench Pin Press
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 55 kg × 5 @ 7,5
Set 4: 55 kg × 5 @ 8

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 55 kg × 5 @ 7
Set 4: 55 kg × 5 @ 7,5
Set 5: 55 kg × 5 @ 8

Sit Up
Set 1: 10 wiederh. @ 8
Set 2: 10 wiederh. @ 8
Set 3: 10 wiederh. @ 8,5

Back Extension
Set 1: +15 kg × 10 @ 8,5
Set 2: +15 kg × 10 @ 8,5
Set 3: +15 kg × 10 @ 9

Running (Treadmill)
Set 1: 20:00


Weiter gehts
es wird täglich besser muss ich sagen zwar immer noch alles etwas anstrengend aber im Vergleich zu Montag echt 100% besser
hoff ich kann nächste Woche dann regulär weiter trainieren
bzw. da hab ich eh Urlaub und mehr zeit dafür

Progress H Tag 1
Montag, 3. April 2023 um 16:39

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 8 kg × 5
Set 2: 12 kg × 5

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 80 kg × 4 @ 8
Set 5: 80 kg × 4 @ 8,5
Set 6: 80 kg × 4 @ 8,5

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 55 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 70 kg × 2 @ 8,5
Set 5: 60 kg × 5 @ 8
Set 6: 60 kg × 5 @ 8,5

Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 8 @ 8
Set 3: 20 kg × 8 @ 8
Set 4: 20 kg × 8 @ 8,5
Set 5: 20 kg × 8 @ 9

Face Pull (Cable)
Set 1: 0 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 15 kg × 8 @ 8
Set 3: 15 kg × 8 @ 8,5

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 50 kg × 10 @ 9
Set 4: 50 kg × 10 @ 9
Set 5: 50 kg × 10 @ 9,5

Banded Dead Bugs
Set 1: 10 wiederh. @ 8
Set 2: 10 wiederh. @ 8,5
Set 3: 10 wiederh. @ 9
Set 4: 10 wiederh. @ 9

Running (Treadmill)
Set 1: 15:00

So dieses Woche etwas andere Zeiten
Da mein Sohn Schulferien hat und meine Frau arbeiten geht

Aber Kraft und Atmung sind. Wieder besser zum Glück

Progress H Tag 2
Dienstag, 4. April 2023 um 16:45

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Deadlift (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 90 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 105 kg × 4 @ 8
Set 5: 105 kg × 4 @ 8,5
Set 6: 90 kg × 6 @ 8
Set 7: 90 kg × 6 @ 8,5

Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 62,5 kg × 5 @ 7,5
Set 4: 62,5 kg × 5 @ 8

Notizen: T and g

Lat Pulldown Closer Grip
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 55 kg × 10 @ 8
Set 4: 55 kg × 10 @ 8,5
Set 5: 55 kg × 10

Stir The Pot
Set 1: 10 wiederh. @ 8,5
Set 2: 10 wiederh. @ 8,5
Set 3: 10 wiederh. @ 8,5
Set 4: 10 wiederh. @ 9

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 13 kg × 10 @ 8
Set 2: 13 kg × 10 @ 8
Set 3: 13 kg × 10 @ 8,5

Running (Treadmill)
Set 1: 15:00

Einfach nicht so meine Uhrzeit

Gewöhnt man sich schnell dran
Trotzdem gutes Training

gpower20 hat geschrieben: 4. Apr 2023, 17:47 Einfach nicht so meine Uhrzeit

Uhrzeit ist tatsächlich so eine Sache für sich.
Krafttraining kann ich tatsächlich immer, Cardio - mag ich ja sowieso nicht - geht morgens gar nicht.

Bzgl Gewohnheit: wenn ich im Sommer öfter mit dem Fahrrad zur Arbeit fahre (17 km einfache Strecke), merke ich auch, dass man sich dran gewöhnen kann.
Dann geht auch Cardio morgens.

Nachmittags-Workout
Mittwoch, 5. April 2023 um 17:36

Running (Treadmill)
Set 1: 1:20:00

Mit Serie geht sowas schon

Progress H Tag 3
Donnerstag, 6. April 2023 um 10:19

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Pin Squat
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 75 kg × 2 @ 7
Set 5: 62,5 kg × 5 @ 7,5
Set 6: 62,5 kg × 5 @ 8

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 55 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 67,5 kg × 5 @ 8
Set 5: 67,5 kg × 5 @ 8,5

Seated Row (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 4 @ 7,5
Set 4: 60 kg × 4 @ 7,5
Set 5: 60 kg × 4 @ 7,5

Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 15 kg × 12 @ 8
Set 3: 12,5 kg × 12 @ 9
Set 4: 10 kg × 10 @ 10

Quadrup Rows
Set 1: 13 kg × 12 @ 8
Set 2: 13 kg × 12 @ 8,5
Set 3: 13 kg × 12 @ 8,5
Set 4: 13 kg × 12 @ 8,5

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 12,5 kg × 12 @ 7,5
Set 2: 12,5 kg × 12 @ 8
Set 3: 12,5 kg × 12 @ 8
Set 4: 12,5 kg × 12 @ 8,5

Running (Treadmill)
Set 1: 25:00

Progress H Tag 4
Freitag, 7. April 2023 um 08:19

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Paused Deadlift
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 75 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 95 kg × 2 @ 8
Set 5: 75 kg × 5 @ 7,5
Set 6: 75 kg × 5 @ 8

Bench Pin Press
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 5 @ 7,5
Set 4: 60 kg × 5 @ 8

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 5 @ 7
Set 4: 60 kg × 5 @ 7,5
Set 5: 60 kg × 5 @ 8

Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 13 kg × 10 @ 8
Set 2: 13 kg × 10 @ 8,5

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 12 @ 7,5
Set 2: 8 kg × 12 @ 7,5
Set 3: 8 kg × 12 @ 8
Set 4: 8 kg × 12 @ 8,5

Sit Up
Set 1: 12 wiederh. @ 8
Set 2: 12 wiederh. @ 8
Set 3: 12 wiederh. @ 8,5
Set 4: 12 wiederh. @ 9

Back Extension
Set 1: +15 kg × 12 @ 8,5
Set 2: +15 kg × 12 @ 8,5
Set 3: +15 kg × 12 @ 9
Set 4: +15 kg × 12 @ 9

Running (Treadmill)
Set 1: 20:00

So die Woche auch geschafft wünsch euch allen schöne Ostern

Dir auch frohe Ostern