Lifters Lounge

Kurze Einheit

Dehnen
Stretch

Bankdrücken
60kg 10 rps
80kg 5 reps
100kg 5x5
120kg 3x3

Das wars. Bis Mittwoch.

Mo. 13.03.: GK 1
Beinbeuger: 40kg*8/5
Brustpresse neutraler Griff: 60kg*8/7
Adduktor: 70kg*10/7
Beinpresse: 150kg*9/7
Brustpresse neutraler Griff: 55kg*8/7/6
Rudern Maschine: 65kg*8/7/5
Wadenheben stehend: 40kg*7/6
KH-Curls sitzend
Trizeps strecken Seil

Kadenz ist bei mir relativ hoch, aktuell so 5/1/5 bzw 5/2/5, also in der Kontraktion wird das Gewicht kurz gehalten und dann kontrolliert wieder in die Streckung, da auch kurz halten (nicht absetzen) und wieder langsam raus.

Gute Natty-Einheiten

Zeigt mal Titten

Durok hat geschrieben: 13. Mär 2023, 18:13 Kurze Einheit

Dehnen
Stretch

Bankdrücken
60kg 10 rps
80kg 5 reps
100kg 5x5
120kg 3x3

Das wars. Bis Mittwoch.

Hast du dir Ziele gesetzt auf der Bank für die nächsten Monate?

Ahaaaaaa! Hier wird wieder trainiert.
Da bin ich doch mal dabei!

Das ist ja mal ne interessante Kombination bei euch beiden. Da bin ich dabei.

Krasse Ernährung @H_B
[spoil]bei dir natürlich auch @Durok [/spoil]

Berliner hat geschrieben: 13. Mär 2023, 21:46

Durok hat geschrieben: 13. Mär 2023, 18:13 Kurze Einheit

Dehnen
Stretch

Bankdrücken
60kg 10 rps
80kg 5 reps
100kg 5x5
120kg 3x3

Das wars. Bis Mittwoch.

Hast du dir Ziele gesetzt auf der Bank für die nächsten Monate?

Nein, eigentlich nicht
*lul*

Werde es jetzt öfter mal wieder mit reinnehmen. Macht Spaß die Übung. Hab sonst eigentlich immer nur Dips gemacht.

C43 hat geschrieben: 13. Mär 2023, 22:22 Ahaaaaaa! Hier wird wieder trainiert.
Da bin ich doch mal dabei!

KalleGrabowski hat geschrieben: 13. Mär 2023, 22:38 Das ist ja mal ne interessante Kombination bei euch beiden. Da bin ich dabei.

Krasse Ernährung @H_B
[spoil]bei dir natürlich auch @Durok [/spoil]

ehre

sowas von dabei

Willkommen

Berliner hat geschrieben: 13. Mär 2023, 21:46

Durok hat geschrieben: 13. Mär 2023, 18:13 Kurze Einheit

Dehnen
Stretch

Bankdrücken
60kg 10 rps
80kg 5 reps
100kg 5x5
120kg 3x3

Das wars. Bis Mittwoch.

Hast du dir Ziele gesetzt auf der Bank für die nächsten Monate?

Raus aus Dispo *lul*


Lese hier mal gespannt mit was passiert

Zumindest Training nicht schleifen lassen, ihr Lümmel!

Kekw @Disco

Mache die woche erkältungsbedingt noch pause

Gute Besserung.
Scheinst in letzter Zeit recht häufig krank.

Hab von GK auf OK/UK gewechselt. Heute OK1 dran gewesen. Werde wahrscheinlich 3 OK und UK Rotationen ausführen.

Fr. 17.03.23: OK1
Brust Maschine OG (10/10/10): 50kg*10/10/9
Rudern Maschine (10/10/10): 57,5kg*10/10/7
KH Schrägbank (10/10/10): 30kg*10/10/7
Latzug Maschine (10/10/10): 57,5kg*10/6/6
Curls: 10/10/8/7
Trizepsdrücken SZ-Griff: 10/10/10/10

Ich, der aktuell immer noch krank ist und seinen Bären HA_BÄH sucht

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