Lifters Lounge

Dienstag, 14.03.2023 / Woche 1 / Tag 2

Spoto-Bankdrücken
85 x 5 @7,5
80 x 2
82,5 x 2 / 2

Latzug, einarmig (RIR 3-4)
32,5 x 12 / 10

Beugestütz (RIR 3-4)
+10 x 12 / 10

Überkopf-Trizepsstrecken mit Tau (RIR 3-4)
12,5 x 14 / 12

KH-Hammer Curls (RIR 3-4)
2x15 x 15 / 12

Bemerkungen:
lockere Einheit zur Mittagspause, Nebenübungen alterniert
sRPE: 6
Dauer: 42 min.

Seppo Deadlift hat geschrieben: 14. Mär 2023, 07:54 Powerlifting und MTB. Diese Kombi habe ich auch!

Beste
Willkommen Seppo

Seppo Deadlift hat geschrieben: 14. Mär 2023, 07:54 Powerlifting und MTB. Diese Kombi habe ich auch!

Ich hab die Powerlifting Rennrad Kombi aber nur im Sommer weil ich Schönwetter-Radler bin

Failix hat geschrieben: 14. Mär 2023, 16:19

Seppo Deadlift hat geschrieben: 14. Mär 2023, 07:54 Powerlifting und MTB. Diese Kombi habe ich auch!

Ich hab die Powerlifting Rennrad Kombi aber nur im Sommer weil ich Schönwetter-Radler bin

Die Kombi gab es früher auch zusätzlich, habe mein Rennrad aber aus Zeitgründen verkauft, hatte zu viele Fahrräder und zu wenig Zeit

Mein Alltagsrad muss dann eben mal für größere Runden auf der Straße herhalten. Beste Grüße

Habe die Ehre,
das klingt ja mega interessant hier und dann noch mit dem Leistungswerten, ich lese gerne mit.
Gruß
Andreas

Donnerstag, 16.03.2023 / Woche 1 / Tag 3

Kreuzheben, Sumo
215 x 1 @7,5
197,5 x 1
202,5 x 1 / 1 / 1 / 1

[spoil][media]https://youtube.com/shorts/HgNMnRhaVV8?feature=share[/media]
[/spoil]


Kniebeuge mit SSB (RIR 3-4)
125 x 2
130 x 2
132,5 x 2
135 x 2

[spoil][media]https://youtube.com/shorts/lAJOiy5RYBc?feature=share[/media][/spoil]


Beinbeugen im Liegen (RIR 3-4)
25 x 15 / 15 / 15

Split Kniebeuge, vorderes Bein erhöht (RIR 3-4)
2 x 22,5 x 12 / 12

Bauchrad (RIR 3-4)
KG x 10 / 10

Bemerkungen:
Gute Einheit, erstmal überall Gewichte finden
sRPE: 7
Dauer: 70 min.

Höfer hat geschrieben: 16. Mär 2023, 10:49 Habe die Ehre,
das klingt ja mega interessant hier und dann noch mit dem Leistungswerten, ich lese gerne mit.
Gruß
Andreas

Hallo Andreas,
freut mich und herzlich Willkommen
Muss bei dir auch noch ein Abo da lassen

Starkes Heben

#schmidtamlimit hat geschrieben: 16. Mär 2023, 17:47

Höfer hat geschrieben: 16. Mär 2023, 10:49 Habe die Ehre,
das klingt ja mega interessant hier und dann noch mit dem Leistungswerten, ich lese gerne mit.
Gruß
Andreas

Hallo Andreas,
freut mich und herzlich Willkommen
Muss bei dir auch noch ein Abo da lassen

Nur zu, ein guter Austausch ist stets willkommen

Top heben.

Bei deiner Schulter eigentlich wieder alles gut? Da war doch letztes Jahr mal was oder?

Schnee.Chris hat geschrieben: 16. Mär 2023, 18:58 Starkes Heben

Danke

Höfer hat geschrieben: 16. Mär 2023, 19:37

#schmidtamlimit hat geschrieben: 16. Mär 2023, 17:47

Höfer hat geschrieben: 16. Mär 2023, 10:49 Habe die Ehre,
das klingt ja mega interessant hier und dann noch mit dem Leistungswerten, ich lese gerne mit.
Gruß
Andreas

Hallo Andreas,
freut mich und herzlich Willkommen
Muss bei dir auch noch ein Abo da lassen

Nur zu, ein guter Austausch ist stets willkommen

Auf jeden Fall. einer der Hauptgründe hier

Sorrow66 hat geschrieben: 17. Mär 2023, 07:06 Top heben.

Bei deiner Schulter eigentlich wieder alles gut? Da war doch letztes Jahr mal was oder?

Danke dir
Schulter ist soweit wieder i.O:, hin und wieder merkt man mal was, aber mit Hilfe von @Krümel_Monster haben wir die Schulter gut hinbekommen.
Keinerlei Beschwerden beim Training und im Alltag, einzig sind ruckartige und unvorhergesehene Bewegungen, die mal einen Schmerz auslösen können.

Bin soweit ganz zufrieden wie es aktuell läuft

LG

Was hattest du denn mit der Schulter und was hast du dagegen gemacht? Kämpfe ja auch noch ein bisschen damit .

Schönes gehebe hier.

Freitag, 17.03.2023 / Woche 1 / Tag 4

WK Bankdrücken
Benchmark Sets
95 x 5 @8
82,5 x 11 (AMRAP)

Back off Sets
87,5 x 3 / 3

[spoil][media]https://youtube.com/shorts/uuIzYe1tPpY?feature=share[/media]
[/spoil]


Kabelrudern mit breitem Griff (RIR 3-4)
60 x 15 / 15 / 15

KH-Schulterdrücken im sitzen (RIR 3-4)
2 x 20 x 15 / 15 / 15

Trizeps Push Downs (RIR 3-4)
25 x 12 / 12 / 12

KH-Curls alternierend (RIR 3-4)
2 x 17,5 x 12 / 12 / 12

Bemerkungen:
War ganz gut, Bank lief OK.
Aber leichte Kopfschmerzen bekommen in der Einheit, ganz schön rumgebummelt
sRPE: 6
Dauer: 62 min.

Die AMRAP Funktion ist schon ganz nice. Bin auch am überlegen die mal einzuschalten