Lifters Lounge

Also Fakt ist eins 1x die Woche Radfahren und dann 100km ist kein Training und ob es Sinnvoll ist würde ich mal ganz stark anzweifeln.
Ich hatte es eher als Beschäftigung/ Spaß verstanden.

Höfer hat geschrieben: 26. Okt 2023, 09:07 Also Fakt ist eins 1x die Woche Radfahren und dann 100km ist kein Training und ob es Sinnvoll ist würde ich mal ganz stark anzweifeln.
Ich hatte es eher als Beschäftigung/ Spaß verstanden.

Steht halt anders in Titel und bei Ziele: "Ausdauersport halbwegs intensiv betreiben".

husefak hat geschrieben: 25. Okt 2023, 21:53 Was ist denn dein radsportlicher Hintergrund? Die Idee mit einem 100er GA die Woche eine Art von Rennform zu bekommen ist schon sagen wir mal mutig. Und ganz ehrlich 2000km wäre für mich eine eher beschissene Saison mit langer Krankheit o. Verletzung. Du wirst nicht langsamer weil du schwerer wirst, sondern weil das einfach kein Radtraining ist. Dein Schwerpunkt liegt ja stark auf Kraft. Wann fährst du denn die Einheiten, die zählen? Gibt es überhaupt einen Formaufbau zu den Rennen hin?

Sorry für Tacheles.

Tacheles ist super

Um vielleicht präziser zu werden: Ich fahre nur Jedermannevents und mein Ziel dieses Jahr war es, so viel Muskelmasse aufzubauen und trotzdem die gleichen Rennen zu fahren, wie letztes Jahr. Muskelaufbau klappt unter der Woche gut (da habe ich leider keine Zeit für Radsport) und am Wochenende probiere ich dann so viel Kilometer wie möglich reinzubekommen. Mehr als einen Tag Rad fahren klappt meistens nicht, also versuche ich dann so viel wie möglich zu fahren. Einfach, damit ich die Grundlage habe, die Events durchzustehen. Das hat aber wie du richtig feststellst, nicht so wirklich geklappt. Mit einer Radeinheit pro Woche ist es wahrscheinlich einfach nicht zu machen. Mir fällt es aber schwer, unter der Woche Krafttraining einzusparen, um da eine längere Kardioeinheit einzubauen.

Bist du natty? Was trainierst du aktuell für einen Split? Was für einen Hintergrund hast du? Vorher mal Rennrad gefahren? Evtl auch professionell?

Sonnigesgemüt hat geschrieben: 27. Okt 2023, 22:45 Bist du natty? Was trainierst du aktuell für einen Split? Was für einen Hintergrund hast du? Vorher mal Rennrad gefahren? Evtl auch professionell?

Radsport immer nur auf Hobbyniveau, war aber sportlich aber immer meine große Liebe.

Aktuell einen Vierersplit (Brust, Schultern, Rücken, Arme) morgens unter der Woche vor der Arbeit. Funktioniert für mich sehr gut (mehr vom Training steht auf Seite 1), auch als Natty.

Umstellen auf Drücken/Ziehen 3-4 mal die Woche
Frequenz ist King und dazwischen deine Rad Einheiten. 2 Vo2Max Einheit in 10-14 Tagen und den Rest würde ich im GA1/2 Bereich fahren oder auch Mal paar intensive Wochen mit SS Training einfügen.

Okay, danke für den Input. Was haltet ihr von folgendem Plan:

Tag	Einheit
Montag	Rücken & Bizeps
Dienstag	Schultern & Trizeps
Mittwoch	Radtraining, hohe Intensität (~1.5 Stunden)
Donnerstag	Rest day
Freitag	Bauch/Rumpfmuskulator
Samstag	Brust
Sonntag	Radtraining, Grundlage (~4 Stunden)

Also nur als Idee, um mehr Radeinheiten unterzubringen.

Verstehe nicht warum man für so einen winzigen Muskel wie die Brust extra in Gym geht. Bauch/Rumpf kannst du nach jeder Einheit trainieren, egal ob Gym oder Rad.

Statt so was dann lieber Push/Pull/GK
Was stellst du dir unter hoher Intensität am Rad vor? Hohe Intensität und 90min Training passt nicht zusammen.
Hier fehlen die Grundlagen was Trainingsplanung/Gestaltung und Intensität angeht.