Lifters Lounge

Du trainierst jeden Tag? Ist Ebis Plan nicht auf einen Restday zwischen jedem Training ausgerichtet?

Hi ne normalerweise Pause dazwischen aber weil ich es die nächsten Tage nicht schaffe habe ich alle 4 Tage hintereinander durchgezogen. Sind übers Wochenende bei Verwandten ohne Möglichkeit ins Gym zu gehen

Hallo zusammen,

die Ernährung habe ich bisher strikt durchgezogen täglich ca. 1900 Kcal. Die Waage zeigt bereits erste Erfolge 1,5 Kilo sind runter.
letzte Pull Training in dieser Woche war

Kreuzheben gestreckt. 3x10x90kg
Beinbeuger sitzend einbeinig 2x10x20kg
Klimmzug 3x10/10/9x15kg Zusatzgewicht
High Row Maschine 3x9x50kg
Kabelrudern 2x10/8x77kg
Reverse Butterfly 2x9x61
Preacher Curl Maschine 3x11/10/8 x42kg

plus abends 10km easy Lauf Z2 Pace 5:50min/km

Am Wochenende gab es leider 2 Cheatmeal Pizza/Döner und 4-5 Bier ;-) soll nicht mehr vorkommen…aber egal heute ging es weiter

Leg Extension 2x 12/ 72,5kg
V-Squad 3x 8x130kg
Brustpresse 3x8x37,5kg
Schrägbankdrücken KH 2x7x30kg
Langhanteldrücken 2x12x45kg
Seitheben KH 3x12x10kg
Triceps Ext. Überkopf 3x10x28kg
Bauch 3 Sätze
Das ganze war in 45 Minuten erledigt

Goodpump hat geschrieben: 23. Mär 2026, 11:53 Am Wochenende gab es leider 2 Cheatmeal Pizza/Döner und 4-5 Bier ;-) soll nicht mehr vorkommen…aber egal heute ging es weiter

Pizza und Döner gehen mir nicht ab... aber am Wochenende ein Bier oder Whiskey aufs Wochenende bleibt auch bei einer Diät im Plan!

papafit hat geschrieben: 23. Mär 2026, 12:47

Goodpump hat geschrieben: 23. Mär 2026, 11:53 Am Wochenende gab es leider 2 Cheatmeal Pizza/Döner und 4-5 Bier ;-) soll nicht mehr vorkommen…aber egal heute ging es weiter

Pizza und Döner gehen mir nicht ab... aber am Wochenende ein Bier oder Whiskey aufs Wochenende bleibt auch bei einer Diät im Plan!

Sehe ich genauso mit freunden treffen und paar Bierchen trinken will ich auch nicht abstellen aber während der Aktion zumindest reduzieren

Hallo zusammen,

nach einer Woche Krankheit endlich zurück.

Kreuzheben gestreckt. 3x10x90kg
Beinbeuger sitzend einbeinig 2x10x25kg
Klimmzug 3x10/10/9x15kg Zusatzgewicht
High Row Maschine 3x8x52,5kg
Kabelrudern 2x8x87kg
Reverse Butterfly 2x9x61
Preacher Curl Maschine 3x11/10/8 x42k