H_D hat geschrieben: 24. Jan 2026, 12:13 Längere Satzpausen und sinnvolles Volumen

und Waden als erste Übung

https://forum.lifters-lounge.com/viewtopic.php?t=74

Schau mal da rein

Jenz hat geschrieben: 24. Jan 2026, 11:39 Lies dich bitte ein

https://forum.lifters-lounge.com/viewtopic.php?t=3500

Dann wird das wohl wirklich die Lösung sein.

Ich habe mir diesen Plan rausgesucht und noch die Übungen Wadenheben, Beinbeuger und Beinstrecker hinzugefügt. Wie findet ihr diesen Plan?

Push/Pull

Montag:
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Beinstrecker 2x8-12 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Butterfly 2x8-10 Wdh
Schulterdrücken KH 3x8-10 Wdh
Seitheben KH 2x10-12 Wdh
Dips 3x6-8 Wdh

Dienstag:
Wadenheben 2x8-12 Wdh
Rumänisches Kreuzheben 4x8-10 Wdh
Beinbeuger 2x8-12 Wdh
Klimmzüge (breiter OG) 4x8-10 Wdh
LH Rudern 3x8-10 Wdh
Butterfly Reverse 3x12-15 Wdh
KH Curls 3x6-8 Wdh

Donnerstag:
Beinpresse 4x8-12 Wdh
Beinstrecker 2x8-12 Wdh
Schrägbankdrücken 3x6-8 Wdh
Kabel Fliegende 2x8-10 Wdh
Schulterdrücken Multipresse 3x8-10 Wdh
Seitheben Maschine 2x10-12 Wdh
Trizepsdrücken (Unter/Ober-griff Supersatz )3x8-12 Wdh

Freitag:
Wadenheben 2x8-12 Wdh
Hyperextension 4x8-10 Wdh
Beinbeuger 2x8-12 Wdh
Latzug (Ober/Unter-griff Supersatz) 4x8-10 Wdh
Rudern am Kabel 3x8-10 Wdh
Butterfly Reverse 3x12-15 Wdh
Scott Curls 3x6-8 Wdh

trying hat geschrieben: 25. Jan 2026, 12:31 Ich habe mir diesen Plan rausgesucht und noch die Übungen Wadenheben, Beinbeuger und Beinstrecker hinzugefügt. Wie findet ihr diesen Plan?

Push/Pull

Montag:
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Beinstrecker 2x8-12 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Butterfly 2x8-10 Wdh
Schulterdrücken KH 2x8-10 Wdh
Seitheben KH 4x10-12 Wdh
Dips 3x6-8 Wdh

Dienstag:
Wadenheben 3x6-10Wdh
Rumänisches Kreuzheben 4x8-10 Wdh
Beinbeuger 2x8-12 Wdh
Klimmzüge (breiter OG) 4x8-10 Wdh
LH Rudern 3x8-10 Wdh
Butterfly Reverse 3x12-15 Wdh
KH Curls 3x6-8 Wdh

Donnerstag:
Beinpresse 4x8-12 Wdh
Beinstrecker 2x8-12 Wdh
Schrägbankdrücken 3x6-8 Wdh
Kabel Fliegende 2x8-10 Wdh
Schulterdrücken Multipresse 2x8-10 Wdh
Seitheben Maschine 4x10-12 Wdh
Trizepsdrücken (Unter/Ober-griff Supersatz )3x8-12 Wdh

Freitag:
Wadenheben 3x6-10Wdh
Hyperextension 4x8-10 Wdh
Beinbeuger 2x8-12 Wdh
Latzug (Ober/Unter-griff Supersatz) 4x8-10 Wdh
Rudern am Kabel 3x8-10 Wdh
Butterfly Reverse 3x12-15 Wdh
Scott Curls 3x6-8 Wdh

Sehr gut.

Zu viel Schulterdrücken, eher viel zu viel für mein Empfinden. Und viel zu wenig Seitheben meiner Meinung nach.

Und nach vier Sätzen rumänisches Kreuzheben noch zwei Sätze Beinbeuger einzubauen, wird auch nicht mehr viel bringen.

Volumen wär mir zu viel aber grundsätzlich deutlich besser als das was du bisher gemacht hast.

Ich hab den Eindruck du trainierst nicht wirklich intensiv, daran solltest du arbeiten.

Würde Dienstag Beinbeuger und Donnerstag Schulterdrücken rauswerfen. Und erstmal überall wo du 4 Sätze hast nur 3 und teilweise nur 2 wo du 3 hast.

Irgendwo einen Satz dazu machen kannst du nach ein paar Wochen immernoch.