Ebiator hat geschrieben: 22. Dez 2025, 14:45 Verstehe auch nicht wirklich den Sinn dahinter, ausgerechnet ein Cheatmeal ebenfalls noch clean zu gestalten. Wenn du bis zu deinem Bedarf ohnehin alles clean konsumierst (und selbst das wäre nicht nötig) ist es so egal wie nur was, mit was du dir die zusätzlichen 200 kcal einfährst. Ob es jetzt Blattsalat, ne Reiswaffel oder ne Handvoll Gummibärchen sind, macht exakt 0,0 % Unterschied. Och würde sogar sagen, sich ab und an was zu gönnen ist vermutlich auf lange Sicht und in Sachen geistiger Gesundheit die bessere Wahl.

Ich gönne mir regelmäßig was im Sinne von iifym.
Ich suche eher Kleinigkeiten die ich immer daheim haben kann, die nicht clean sind aber auch nicht total eskalieren.

Klar könnte ich mir, für den Notfall, paniertes Zeug mit Remoulade, tk Lasagne vorhalten oder McRibs einfrieren. Aber das eskaliert dann zu heftig. Und ist zudem total eklig.(bis auf den McRib)

Mir kommt da grad ne Idee. Kessel oder Linsenchips. Sündhaft, +200kcal, Eskalation unter Kontrolle.

da eskaliert aber gar nix

frag mich eher woher die gelüste kommen, wenn ich mich komplett sauber ernähre hab ich 0 bock auf irgendeinen müll

wie viel salz isst du?

OHP92 hat geschrieben: 22. Dez 2025, 15:06 wie viel salz isst du?

Keine Ahnung. Ziemlich dosiert schätze ich.

Du meinst meine Intuition schreit nach Salz und Fett weil das zu kurz kommt?

könnte sein
ab und zu ein paar gesättigte tierische fettsäuren schaden auch nicht imho

OHP92 hat geschrieben: 22. Dez 2025, 15:13 könnte sein
ab und zu ein paar gesättigte tierische fettsäuren schaden auch nicht imho

zB knusprige airfryer Salamischeiben auf mit Käse überbackenen Reiswaffeln.

Oder Landjäger sind glaub auch geduldig.

ja würd reiswaffeln nicht in einem cheat kontext sehen aber gut

OHP92 hat geschrieben: 22. Dez 2025, 15:27 ja würd reiswaffeln nicht in einem cheat kontext sehen aber gut

Aber mit Salami schon

Die macht vielleicht Krebs

Arjen hat geschrieben: 22. Dez 2025, 15:30

OHP92 hat geschrieben: 22. Dez 2025, 15:27 ja würd reiswaffeln nicht in einem cheat kontext sehen aber gut

Aber mit Salami schon

Die macht vielleicht Krebs

zusammen mit den acrylamid reiswaffeln bestimmt

OHP92 hat geschrieben: 22. Dez 2025, 15:27 ja würd reiswaffeln nicht in einem cheat kontext sehen aber gut

War auch nicht ganz ernst gemeint

Ich suche im Prinzip das Pendant zur Reiswaffel in der Diät.
"Omg... Ich brauche was zum knabbern" Pro Tipp: Reiswaffel!

Aktuelle Favoriten:
-Linsenchips
-gegrillter Salami-Käse-Toast
-deftiger kochen

Ich kann Popcorn (36g) aus'm Popcornmaker empfehlen. Entweder komplett ohne Zucker, oder mit 5g Puderzucker. Beides erträglich vom Nährwert.

Mr. Brent hat geschrieben: 22. Dez 2025, 20:41 Ich kann Popcorn (36g) aus'm Popcornmaker empfehlen. Entweder komplett ohne Zucker, oder mit 5g Puderzucker. Beides erträglich vom Nährwert.

Gute Idee . Geht anscheinend auch gut in der Micro. Ich teste das mal

Das weiß ich nicht. Ich hab mir einen günstigen Popcornmaker gekauft https://www.idealo.de/preisvergleich/Of ... rce=google

Geht schnell und lässt sich gut säubern, wobei säubern eher entstauben ist da der durchs aufpoppen eigentlich nicht schmutzig wird.

Was isst du denn aktuell und wieviel KCAL fehlen dir?

Ich verstehe schon was du meinst. grad in der Reverse Diät mache ich das ähnlich. Also so, dass ich am sonntag die Kalorien glechlasse, aber ohne komplett nur Scheiße zu fressen. Finde für sowas chicken Nuggets mit kornflakes Panade oder so chicken stripes ganz gut. Dazu dann die Jumbo fritten von Lidl. Die haben meine ich nur so 3,5g Fett oder so. Alternativ mache ich mir Genre diese Nudeln mit Käse Sahne Soße (so miracoli Style) , aber mit Wasser bzw 1,5% Milch und ohne Butter. Da haue ich dann ne Packung Aufschnitt + Erbsen rein. Alternativ fischstäbchen bzw. Schlemmerfilet, aber nicht das bordelaise zb. Reispudding mit nussmuß Himbeeren und 90% Schokolade fand ich auch immer ganz gut.

H_D hat geschrieben: 23. Dez 2025, 12:48 Was isst du denn aktuell und wieviel KCAL fehlen dir?

So ungefähr. Mittags kann es auch mal ein premium Döner sein, oder Abends mal n Thaicurry. Iifym


Standardfrühstück:
140g Köllnflocken
25g gefuffter Quinoa oder irgendwas anderes
25g Whey
35g passierter Beerenmix
Löffel Mandelmus
250ml Soyadrink
5g Creatin
2 Omega3
Flavourdrops

Standard Mittagessen:
200g Huhn
100g Reis (roh)
Tomatensauce mit Gemüse Olivenöl drin
Stück Zartbitterschokolade
2 omega3

Intrashake Trainingstag:
20g Clearwhey mit 25g Malto

Abends :
250/500g Magerquark je nach Tagesverlauf
1 Banane
Milch oder Wasser
Flavourdrops - >Shake
2 Omega3
+im Winter Vollkornbrot mit Käse/Woschd

Carbs Nehmen im Tagesverlauf ab, habe den Eindruck ich schlafe dann besser.


Bei 250g Magerquark Abends 2500kcal:

281g Carbs
64g Fett
176g Protein

Wenn ich noch 25g Fett zufüttere 2725kcal.